Onko sinulla edelleen nälkä ruoasta huolimatta?
Nälkä on fysiologinen signaali, jonka keho lähettää aivoille, että se tarvitsee ruokaa. Se on tunne, joka syntyy, kun kehon ravintoaineiden taso laskee tietyn tason alapuolelle ja keho tarvitsee lisäenergiaa toimiakseen normaalisti. Se on luonnollinen mekanismi, joka varoittaa kehoa, että on aika syödä. Se varmistaa, että ylläpidämme tasapainoista aineenvaihduntaa ja elimistön toimintaa.
Ja entä jos näin ei ole?
Jos tunnet edelleen nälkää aterian jälkeen, tämä voi viitata erilaisiin mahdollisiin ongelmiin tai poikkeavuuksiin ruokavaliossa, unessa tai hormonitasapainossa.
1. Ravinteiden puute
Yksi mahdollisuus on, että et kuluta tarpeeksi kaloreita tai ravintoaineita aterioiden välillä. Jos ruoka ei ole tarpeeksi ravitsevaa tai se ei sisällä riittävästi proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja, kehosi saattaa silti tuntea tarvitsevansa ruokaa ravintotarpeensa tyydyttämiseksi.
Syöt liikaa. Kuva: Andrea Piacquadio / Pexels2. Liian runsas ateria
Aterian jälkeisen nälän tunteen syy voi olla liian nopeassa syömisessä. Jos syöt liian nopeasti, elimistöllä ei välttämättä ole tarpeeksi aikaa rekisteröidä kylläisyyden tunnetta, mikä voi johtaa nälän tunteeseen jopa aterian jälkeen.
3. Ei tarpeeksi unta
Unen puute voi vaikuttaa ruokahalua sääteleviin hormoneihin. Kun nukut liian vähän, greliinihormonin (hormoni, joka kiihottaa nälkää) tasot voivat nousta, kun taas leptiinihormonin (hormoni, joka hillitsee nälkää) tasot voivat laskea. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen näläntunteeseen ja ruokahalun lisääntymiseen jopa aterian jälkeen.
Et saa tarpeeksi unta. Kuva: Ketut Subiyanto / Pexels4. Stressi
Kun olet stressaantunut, kehosi vapauttaa hormoneja, kuten kortisolia, jotka voivat vaikuttaa ruokailutottumuksiisi. Jotkut ihmiset turvautuvat ruokaan stressaavissa tilanteissa lohdutuksena tai keinona selviytyä stressistä, mikä voi lisätä ruokahalua ja nälän tunnetta myös aterian jälkeen.
Lisäksi stressi voi vaikuttaa valintaan elintarvikkeet. Jotkut ihmiset kurkottavat paljon sokeria tai rasvaa sisältäviä ruokia stressaantuessaan, mikä voi johtaa vaihteleviin verensokeritasoihin ja lisääntyneeseen nälänhätään aterian jälkeen.
