Tiesitkö, että päivittäisellä harjoittelulla nostamalla jalkojasi seinään voi olla uskomattomia etuja kehollesi ja mielellesi? Katsotaanpa syitä, miksi sinun pitäisi sisällyttää tämä harjoitus päivittäiseen rutiiniin. Miksi sinun pitäisi pitää jalat seinällä 10 minuuttia joka päivä?
Miksi pitää jalat seinällä? Nykymaailmassa, jossa kohtaamme päivittäin monia haasteita, stressaavia tilanteita ja nopeaa elämäntahtia, on tärkeää ottaa aikaa itsellemme. Yksi yksinkertaisista, a poikkeuksellisesti tehokkaita rentoutustekniikoita on jalkapidin seinällä, joka tunnetaan myös nimellä "Viparita Karani" sanskritin kielellä. Tämän käytännön juuret ovat muinaisessa joogassa, ja siitä on tullut suosittu maailmanlaajuisesti sen positiivisten vaikutusten vuoksi kehoon ja mieleen.
Jalkojen nostot ovat enemmän kuin pelkkä fyysinen harjoitus. On tapa miten rauhoittaa hermostoa, rentouttaa kehoa ja saavuttaa sisäinen harmonia ja rauha.
Käytä 10 minuuttia joka päivä ja tee tämä harjoitus, joka vie sinut meditatiiviseen tilaan ennen kuin huomaatkaan. Tunnet kehosi ja mielesi uppoavan rauhaan ja harmoniaan, ja rentoudut täynnä uutta energiaa.
Harjoitukseen valmistautuminen - kuinka pidät jalat seinällä
Ennen kuin aloitat tämän harjoituksen, etsi rauhallinen paikka, jossa sinua ei häiritä. Varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa maata selällesi ja nostaa jalat seinää vasten. Jos puhut puhelimessa tai lähetät tekstiviestejä harjoituksen aikana, et voi rentoutua täysin. Siksi on tärkeää poistaa kaikki häiriötekijät.
1. Harjoituksen suoritus:
• Makaa selällesi reidet noin 15-50 senttimetrin päässä seinästä.
• Taivuta jalkojasi polvissa ja nojaa ne seinää vasten niin, että reidet ovat kohtisuorassa selkää ja pakaroita vasten oikealla etäisyydellä seinästä.
• Venytä jalkojasi ja nojaa ne seinää vasten. Varmista, että ne pysyvät venytettyinä ja rentoina.
• Pään alla (tai selän) aseta tyyny tehdäksesi asennostasi mahdollisimman mukava. Suljetut silmät ovat avain rentoutumiseen.
• Yksi kämmen aseta vatsaan ja toinen sydämelle.
2. Hengitys
Keskity hengitykseen. Hengitä hitaasti sisään nenäsi kautta laskemalla 2, ja hengitä sitten ulos suun kautta laskemalla 4. Tämä hengitysmalli auttaa rauhoittamaan hermostoasi ja tuomaan sinut rentoutuneeseen tilaan.
3. Harjoituksen kesto
Pysy tässä asennossa 10 minuuttia silmät kiinni. Keskity tänä aikana hengittämiseen, sammuta arjen huolet ja rentoudu.
5 hyödyllistä vaikutusta pitämällä jalat seinällä
1. Vähentää jalkojen turvotusta
Jalkojen nostaminen seinää vasten parantaa verenkiertoa alaraajoissa, mikä voi vähentää turvotusta ja raskaiden jalkojen tunnetta.
2. Poistaa väsyneiden jalkojen oireyhtymän
Jos jalat ovat väsyneet pitkän työpäivän tai pitkän kävelyn jälkeen, tämä harjoitus auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia ja poistamaan väsymyksen tunnetta.
3. Parantaa ruoansulatusta
Liikunta voi auttaa parantamaan ruoansulatusta stimuloimalla ruoansulatusjärjestelmää.
4. Rentouttaa hermostoa
Jalkojen nostaminen seinälle rauhoittaa hermostoa, vähentää stressiä ja jännitystä sekä auttaa saavuttamaan sisäisen rauhan.
5. Edistää mielenrauhaa
Tämä harjoitus saa sinut meditaatiotilaan, vaikka et olisi edes tietoinen siitä. Tunnet kehosi ja mielesi uppoavan rauhaan ja harmoniaan ja rentoutuvan, täynnä uutta energiaa.
Tämän yksinkertaisen harjoituksen tekeminen voi tuoda monia myönteisiä muutoksia fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiisi.
