Joskus käy niin, että nukut tarkoituksella tai tiedostamatta hyvin vähän, ja seuraavana päivänä sinulla on velvollisuuksia. Unetonta yötä ei voi korvata nopeasti, vain yhdessä päivässä.
Unettomat yöt, vaikka niitä ei tapahdukaan usein, vaikuttavat terveyteen. Tutkimukset osoittavat, että jo yhden unettoman yön jälkeen verikokeilla voidaan havaita muutoksia yli 100 proteiinissa veressä, mukaan lukien ne, jotka vaikuttavat verensokeriin, immuunijärjestelmän toimintaan ja aineenvaihduntaan. Ajan myötä tällaiset biokemialliset muutokset voivat lisää terveysongelmien riskiä, kuten diabetes, painonnousu ja jopa syöpä.
Muut tutkimukset osoittavat, että täysi yöunet voivat muuttaa veresi RNA-fragmentteja tavalla, joka viittaa siihen huonompi kognitiivinen toiminta; ja vielä enemmän tutkimuksia paljastaa, että unen puutteesta kärsivillä kuljettajilla on suurempi riski joutua onnettomuuksiin yön jälkeen. Tiedät todennäköisesti kokemuksesta, että hyvän unen puute voi vaikuttaa mielialaan, valppauteen, keskittymiskykyyn ja jopa arvostelukykyyn ja ketteryyteen.
Univelka
On olemassa univelkamenetelmä, jota Yhdysvaltain tautien valvonta- ja ehkäisykeskukset kuvaavat yön tarvitsemasi unen määränä vähennettynä todellisuudessa saamasi määrällä, ja jokainen menetetty tunti lisää kokonaisvelkaa.
Useimmat aikuiset tarvitsevat vähintään seitsemän tuntia unta yössä ja yrittävät kompensoida unenpuutetta nukkumalla seuraavana päivänä. Lääkäri David Gozal huomauttaa, että unettomuutta ei voida kompensoida lyhyellä aikavälillä, ja toipumiseen tarvitaan useita öitä.
Jos et nukkunut hyvin viime yönä, tässä on kuusi vinkkiä, jotka auttavat sinua selviytymään päivästä ja palaamaan terveelliseen uniaikatauluun.
Palaa normaaliin uniohjelmaasi seuraavana yönä
Paras tapa toipua unettomasta yöstä on olla antamatta sen muuttua kahden tai useamman yön häiriintyneeksi uneksi. Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan kuin tavallisesti ja palaa säännölliseen ja johdonmukaiseen uniaikatauluun mahdollisimman pian.
Ja jos aiot nukkua viikonloppuisin, paras tapa tehdä se on vähentää asteittain sängyssäoloaikaasi joka päivä, jotta voit palata normaaliin aikatauluusi viikon alussa.
Oletetaan, että heräät arkisin klo 7. Heräät lauantaiaamuna kello 9, sunnuntaiaamuna kello 8 ja sitten taas maanantaiaamuna kello 7.
Vältä nukkumista seuraavana päivänä
Unettoman yön jälkeen tunnet olosi todennäköisesti väsyneeksi seuraavana päivänä ja tarvitset päiväunet. On parempi, jos voit ohittaa keskipäivän päiväunet.
Vaikka olisit uninen tai huonolla tuulella, on parempi odottaa nukkumaanmenoa tai ehkä mennä nukkumaan hieman aikaisemmin ja nukkua hyvät yöunet, jotta pääset takaisin normaaliin uniaikatauluusi. Jos otat päiväunet, sinulla on sama ongelma seuraavana yönä.
Johdonmukaisen uniaikataulun noudattaminen tarkoittaa nukkumaanmenoa ja nousemista samaan aikaan joka päivä, ihanteellisesti et muuta aikatauluasi enempää kuin 30 minuuttia heräämisen ja nukkumaanmenon välillä.
Jos tarvitset lepoa, käytä "voimatornia"
Minitorkkuun 20 minuuttia kevyttä unta on ihanteellinen, mutta on hyvä laittaa herätys, jotta et nukahda, sillä jos heräät keskellä syvää unta, saatat olla uupunut. Toinen ratkaisu voi olla kahvin ja päiväunien yhdistelmä. Kofeiini alkaa vaikuttaa noin 30 minuutin kuluttua, joten on hyvä ottaa päiväunet heti kofeiinin nauttimisen jälkeen.
Älä liioittele kofeiinin kanssa
Muista, että tavoitteena on mennä seuraavana päivänä nukkumaan ajoissa. Jos haluat selviytyä päivästä kofeiinin kanssa, se on järkevää. Mutta ole varovainen kuinka paljon ja milloin käytät sitä.
Vältä ajamista unisena
Unen puute lisää auto-onnettomuuksien ja muiden onnettomuuksien todennäköisyyttä. Jos sinulla on univaje, pyydä joku muu ajamaan puolestasi, olipa se sitten ystävä tai joukkoliikenne.
On hyvä idea välttää ajamista, jos sinulla on seuraavat oireet: haukottelu, et pysty pitämään silmiäsi auki, et pysty pitämään päätäsi pystyssä, et pysty muistamaan ajettuasi muutamaa edellistä kilometriä, tehnyt väärän käännöksen, ajautumaan pois kaistaltasi tai ajaa tien reunassa.
Jos unettomat yöt ovat tavaksi, ota yhteys lääkäriin
Usein krooninen unettomuus alkaa siitä syystä, että jonkun unirutiini on häiriintynyt (ehkä johtuen stressaavasta elämäntapahtumasta tai häiriöstä hänen aikataulussaan), ja vaikka olisi mahdollisuus palata aikaisempaan, terveelliseen uniaikatauluun, hänen kehonsa ja aivot vastustavat.
On tärkeää tietää, että yksi huonosti nukuttu yö ei vahingoita terveyttäsi. Mutta jos unihäiriöistä tulee tapa, voit lisätä tiettyjen kroonisten sairauksien riskiä.
