6 tieteellisesti todistettua tapaa (p) pysyä motivoituneena

6 tieteellisesti todistetut menetelmät, miten pysyä motivoituneena:

Ryhdy aamuihmiseksi.

Aamut eivät ehkä ole päivän suosikkihetkiäsi. Uusimpien tutkimusten mukaan tutkimus Terveyspsykologiassa on helpompi muodostaa tapoja aamulla, kun kortisoli on huipussaan. Miksi siis pysähtyä kuntosalille töiden jälkeen, kun voit tehdä sen ennen töitä? Jos sinulla on vaikeuksia nousta ylös, kokeile sovellusta. Joogaherätys.

Luota tavoitteesi ystävillesi (ja tee se yhä uudelleen ja uudelleen).

V opinnotKaliforniassa Dominikaanisessa yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ne, jotka kirjoittivat tavoitteensa muistiin, jakoivat ne muiden ihmisten kanssa ja seurasivat säännöllisesti edistymistään, saavuttivat tavoitteensa 35 prosenttia todennäköisemmin. Ehkä kaikki ystäväsi eivät välitä siitä, kuinka hyvä olet kuntoilijana, joten valitse ystävä, joka myös tarvitsee motivaatiota.

Aseta kätesi päiviin, älä kuukausiin.

Tässä on näppärä kikka – sen sijaan, että asettaisit tavoitteen ensi kuukaudelle, anna itsellesi 30 päivän määräaika. tutkimus Psykologian tieteessä tällaiset määräajat yhdistävät meidät paremmin tulevaisuuteen, mikä kannustaa meitä aloittamaan työskentelyn.

Kannusta itseäsi.

Mikä kulkee käsi kädessä motivaation puutteen kanssa? Negatiiviset ajatukset. Helpoin tapa muuttaa tätä on kertoa itsellesi, kuinka hyvä olet. tutkimusMedicine & Science- ja Sports & Exercise -lehdissä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että positiivisia lauseita (kuten "sinä pystyt tähän") toistaneet pyöräilijät pyöräilivät pidempään ja suuremmalla rasitustasolla kuin ne, jotka eivät tehneet niin. Motivoitunut ryhmä ei myöskään tuntenut oloaan yhtä raskaaksi (vaikka heidän sykemittarinsa näyttivätkin toisin).

Aseta tarkkoja, älä summittaisia tavoitteita.

Haluatko perustaa oman yrityksen? Alusta alkaen aloittaminen voi kuulostaa melko pelottavalta. Joten sen toteuttamiseksi sinun on otettava pieniä askeleita, kuten luotava liiketoimintasuunnitelma ja löydettävä kirjanpitäjä. Sen jälkeen tutkimusta Amerikan psykologisen yhdistyksen mukaan ihmiset, jotka asettavat itselleen pieniä, mutta selkeästi määriteltyjä tehtäviä, suorittavat ne 90 prosenttia todennäköisemmin.

Usko itseesi.

Se saattaa kuulostaa kliseeltä, mutta se on totta. Ihmiset, jotka luulevat omaavansa vahvan tahdonvoiman, todellakin ovat. opinnotJournal of Personality and Social Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat seurasivat 153 korkeakouluopiskelijaa viiden viikon ajan ja havaitsivat, että ne, jotka uskoivat omaavansa runsaasti tahdonvoimaa, lykkäsivät asioita harvemmin, söivät pikaruokaa ja kuluttivat vähemmän impulsiivisesti. Myös heidän arvosanansa paranivat.