Kirjoista ja verkossa on monia vinkkejä, kuinka voit johtaa kuntoilumatkaasi mahdollisimman menestyksekkäästi. Heti kun aloitat tiettyjen vihjeiden toteuttamisen, näkyviin tulee uusia, jotka kumoavat aiemmat. Koska ei ole enää selvää, mitä uskoa, tiedemiehet löytävät myyttejä, joiden ei ole tieteellisesti todistettu olevan totta, mutta ihmiset uskovat niihin.
Koska aiheesta on paljon ristiriitaisia neuvoja terveys ja kunto, ovat täällä suurimmat myytit liikunnasta , jonka korvasimme tieteellisesti todistetuilla totuuksilla.
MYYTTI 1
Hidas aineenvaihdunta on suurin syyllinen vanhuuden painonnousuun.
TOTUUS: Kyky polttaa kaloreita heikkenee iän myötä, joten ihmisen aineenvaihdunta muuttuu laskevammaksi, huomautus Kansallinen terveysinstituutti. Tämä tarkoittaa, että tämä kehomme heikentynyt komponentti ei ole syyllinen jalostukseen. Painonnousu liittyy enemmän aktiivisuustottumuksiin, jotka laskevat hitaasti ajan myötä. Paras tapa estää painonnousu on toiminta.
MYYTTI 2
Jos haluat pysyä kunnossa, aktiivisuus kerran tai kahdesti viikossa riittää.
TOTUUS: Kerran tai kaksi viikossa ei riitä ylläpitämään tervettä kehoa. Tulosten saavuttamiseksi sinun on oltava aktiivinen kolmesta viiteen kertaa viikossa, sanoo fysiologi Chris Jordan. Hänen näkemystään tukee uusi tutkimus, joka julkaistiin tammikuussa American Heart Association -lehdessä Circulation, jossa he osoittivat, että parhaat tulokset sydämen terveydelle saavutettiin osallistujilla, jotka harjoittelivat neljä tai viisi kertaa viikossa.
MYYTTI 3
Paras aika treenata on aamu.
TOTUUS: Paras aika harjoitella on silloin, kun voit olla johdonmukainen. Haluat fyysisestä aktiivisuudestasi päivittäisen tapasi, eli jos olet tottunut siihen toimintaa aamulla, tee se vain. Jos haluat tehdä sen mieluummin illalla, sekin on hyvä.
MYYTTI 4
Painoharjoittelu muuttaa rasvan lihakseksi.
TOTUUS: Fysiologisesti nämä ovat kaksi eri kudosta. Rasvakudosta löytyy ihon alta, jakautuneena lihasten ja sisäelinten välillä. Lihaskudosta löytyy kaikkialta kehossa. Painoa kantava toiminta auttaa rakentamaan lihaskudosta rasvakudokseen ja sen ympärille. Paras tapa vähentää rasvakudosta on ottamalla käyttöön sopiva ruokavalio.
MYYTTI 5
Liikunta on paras tapa laihtua.
TOTUUS: Jos haluat laihtua, Pelkkä liikunta ei riitä, vaan pitää myös syödä oikeaa ruokaa. Asiantuntijat sanovat, että laihtuminen alkaa ruokavaliosta, mikä tarkoittaa, että ruoalla on suurempi rooli kuin harjoituksella.
MYYTTI 6
Tarvitset muutaman viikon päästäksesi kuntoon.
TOTUUS: Useimmilla ihmisillä lihaskudos alkaa "vähentyä" viikossa ilman säännöllistä liikuntaa. Jos lopetat harjoituksen, huomaat viikon kuluttua, että keho ei ole enää kovettunut, sanoo Shawn Arent, Rutgersin yliopiston terveys- ja ihmissuorituskyvyn keskuksen johtaja.
MYYTTI 7
Sinun täytyy hikoilla saadaksesi vaikutuksen.
TOTUUS: Liikunta, joka saa sinut hikoilemaan, ei ole ainoa tärkeä toimintamuoto. Kaikista toiminnoista on hyötyä aivoille ja keholle, he löysivät tutkimuksessa, julkaistu Journal of the American Heart Association -lehdessä. Fyysisen aktiivisuuden ja kuolleisuuden tutkimuksessa he analysoivat 4 800 aikuista ja havaitsivat, että ihmiset, jotka harjoittelivat noin 30 minuuttia päivässä, kuolivat vähemmän todennäköisemmin mihinkään syystä kuin ihmiset, jotka eivät olleet aktiivisia. Harjoituksen tyyppi on vähemmän tärkeä kuin se, että olet vain liikkeessä.
