Ah, kesä! Pitkät päivät täynnä aurinkoa, ulkoiltoja ja kevyitä vaatteita, joita käytämme kuin toinen iho. Kaikki tämä on kesän taika, jota me kaikki rakastamme. Mutta kun menemme nukkumaan illalla, taistelu alkaa. Taistelu kuumuutta vastaan, joka näyttää tulevan jäädäkseen. Ja ei, ilman vaatteita nukkuminen tuulettimen edessä ei ole paras ratkaisu. Tässä on seitsemän vinkkiä, joiden avulla voit voittaa kuumuuden ja ajautua hikittömään unelmaan. Joten - miten viilenemme luonnollisesti nukkuaksemme paremmin?!
Kesä on kuin se viettelevä rakastaja, jota me kaikki rakastamme: kuuma, jännittävä ja täynnä lupauksia unohtumattomista hetkistä. Mutta kun aurinko laskee ja tähdet paistavat, taistelumme alkaa. Taistelu kuumuutta vastaan, joka näyttää tulevan jäädäkseen. Kuumuus hiipii sänkyihimme kuin ei-toivottu vieras, joka kieltäytyy lähtemästä. Joten kuinka voit voittaa tämän lämmön ja vaipua uneen, jota hiki ei keskeytä? Tässä on seitsemän vinkkiä, joiden avulla voit voittaa kuumuuden ja ajautua hikittömään unelmaan. Joten – miten viilenemme luonnollisesti nukkuaksemme paremmin?!
Oikeat vuodevaatteet ja pyjamat
Vaikka nukkuminen ilman vaatteita tai peittoja saattaa tuntua parhaalta ratkaisulta kuumina öinä, se ei ole paras idea. Voit vilustua nopeasti avoimella ikkunalla. Valitse sen sijaan luonnonmateriaaleista, kuten pellavasta, silkistä tai merinovillasta, valmistetut pyjamat. Nämä materiaalit ovat hengittäviä ja imukykyisiä, mikä on tärkeää, jos hikoilet paljon yöllä. Sama koskee vuodevaatteita. Valitse pellavavaatteet ja kevyt viltti, sillä pellava on erittäin hengittävä materiaali.
Pimeä huone
Kesällä päivät ovat pidempiä, mikä tarkoittaa, että on valoisaa myös illalla ja aikaisin aamulla. Vaikka tämä voi olla miellyttävää, valo voi häiritä vuorokausirytmiäsi ja tukahduttaa melatoniinin, unta edistävän hormonin, tuotannon. Siksi huone on hyvä pimentää ennen nukkumaanmenoa.
Haalea suihku
Ihanteellinen lämpötila nukkumiseen on 16-20 astetta. Kun lämpötila on korkeampi yöllä, on vaikeampaa nukahtaa. Haalea suihku ennen nukkumaanmenoa voi alentaa kehon lämpötilaa ja auttaa sinua nukahtamaan.
Makuuhuoneen oikea-aikainen jäähdytys
Jotta makuuhuone olisi viileä, se on välttämätöntä jäähtyä ajoissa. Voit tehdä tämän avaamalla kaikki ikkunat aamulla ja illalla ja pitämällä ne suljettuina päiväsaikaan. Jopa huoneen pimennys päivällä voi auttaa pitämään sen viileänä. Joten – miten viilenemme luonnollisesti nukkuaksemme paremmin?!
Nesteytys
Kesällä on tärkeää pysyä hyvin nesteytettynä, koska hikoilet paljon. Juo paljon vettä, mutta vähemmän illalla, jotta sinun ei tarvitse nousta ylös ja mennä vessaan yöllä. Alkoholi ja makeita juomia ne voivat häiritä unta, joten vältä niitä.
Oikea illallinen
Valitse illalliseksi kevyttä ruokaa, jonka keho sulaa helposti. Vältä rasvaisia ja suolaisia ruokia, jotka voivat aiheuttaa unettomuutta. Valitse sen sijaan proteiinipitoisia ruokia, jotka sisältävät unta edistävää aminohappoa tryptofaania. Kesäsalaatti kevyellä kalkkunanlihalla tai maitotuotteilla, kuten hedelmäjuustolevitteellä, on erinomainen valinta.
Ei urheilua ennen nukkumaanmenoa
Vaikka urheilu edistää syvää unta, on tärkeää, että harjoituksen päättymisen ja unen välillä kuluu vähintään kaksi tuntia. Näin kehosi ehtii rauhoittua, etkä ole täynnä energiaa nukkumaan mennessäsi.
Kesä se voi olla ihanaa aikaa täynnä aurinkoa ja hauskaa, mutta lämpö voi häiritä unta. Näillä vinkeillä voit parantaa unesi laatua ja herätä aamulla levänneenä ja valmiina uuteen päivään. Muista, että helteestä huolimatta kesä on ihanaa aikaa hyödyntää. Kuten sanonta kuuluu: "Joka ei laisko kesällä, ei nuku talvella."
