Lasten vakuuttaminen syömään erilaisia ravintopitoisia ruokia voi joskus tuntua ylämäkeen taistelulta. Pienellä kärsivällisyydellä, luovuudella ja vanhemmuuden viisaudella nirskoja syöjiä voidaan kuitenkin auttaa kehittämään terveellisempiä ruokailutottumuksia. Kuinka auttaa lasta, jos hän on nirso?
Toteuttamalla tiettyjä strategioita, joita vanhemmat voivat vähitellen rohkaista nirso lapsi he hyväksyvät vähitellen terveellisemmän ja monipuolisemman ruoan. Muista, että kärsivällisyys ja sinnikkyys ovat avainasemassa terveellisten ruokailutottumusten kehittämisessä.
Kuva: gogo/Pexels
Johda esimerkillä
Lapset matkivat usein ympärillään havaitsemaansa käyttäytymistä. Olla positiivinen esimerkki siis, osoittaaksesi itse terveellisiä ruokailutottumuksia. Anna heidän nähdä sinun nauttivan erilaisista hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvätuotteista. Tee ateria-ajoista perheen juttu, jossa kaikki syövät samoja ravitsevia aterioita yhdessä.
Ota lapset mukaan ruokailun suunnitteluun ja valmistukseen
Ota mukaan nirso syöjäsi aterioiden suunnittelu ja valmistus. Vie heidät ruokaostoksille ja anna heidän valita heitä kiinnostavat hedelmät ja vihannekset. Kannusta heitä auttamaan vihannesten pesussa ja pilkkomisessa tai sekoittamaan ainesosia aterioita valmistaessaan. Tämä osallistuminen antaa heille tunteen omistajuudesta ja uteliaisuudesta syömäänsä ruokaa kohtaan.
Luo värikäs lautanen
Esittelyllä on keskeinen rooli nirsoissa syöjissä, jotka ovat kiinnostuneita kokeilemaan uusia ruokia. Käytä sitä erilaisia värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, jotta niiden lautasesta tulee visuaalisesti houkutteleva. Eloisat sävyt herättävät heidän uteliaisuuttaan ja tekevät ateriasta nautinnollisempaa. Kokeile erilaisia muotoja ja järjestelyjä herättääksesi heidän kiinnostuksensa.
Ota uudet ruoat käyttöön asteittain
Uusien ruokien ottaminen käyttöön kerralla voi tyrkyttää nirsoille syöjille. Sen sijaan esittele uusia kohteita vähitellen, yksi kerrallaan. Aloita pienillä annoksilla ja yhdistä ne tuttuihin suosikkeihin. Kannusta lastasi puremaan ja tutkimaan uusia makuja painostamatta häntä syömään koko annos.
Tee terveellisestä ruoasta hauskaa
Tee terveellisestä syömisestä nautinnollinen kokemus, joten kyllä tehdä ruoasta hauskaa. Leikkaa hedelmiä ja vihanneksia kiinnostaviin muotoihin leikkeleillä tai luo ruokataidetta värikkäistä aineksista. Järjestä erilaisia terveellisiä välipaloja lautaselle ja kannusta lastasi luomaan luova suunnittelu niiden kanssa. Tämä leikkisä lähestymistapa voi tehdä terveellisestä syömisestä houkuttelevampaa.
Käytä kastikkeita
Lapset nauttivat usein ruoan upottamisesta kastikkeet ja dipit. Hyödynnä tämä tarjoamalla ravitsevia vaihtoehtoja, kuten hummusta, jogurttipohjaisia dippejä. Nämä dipit lisäävät ruokaan makua ja rakennetta, mikä tekee niistä houkuttelevampia nirsoille syöjille.
Ota "koepala".
Kannusta lastasi siihen hän puree ainakin yhden "kokeilun" jokaisesta lautasella olevasta uudesta ruoasta. Korosta, että ei haittaa, jos he eivät pidä siitä, mutta rohkaise heitä pitämään mielensä avoimina ja kokeilemaan erilaisia ruokia useita kertoja. Makumieltymykset voivat muuttua ajan myötä ja toistuva altistuminen voi lopulta johtaa hyväksymiseen.
Tarjoa terveellisiä vaihtoehtoja
Sen sijaan, että luottaisit prosessoituihin välipaloihin ja makeisiin, tarjoa lapsellesi terveellisempiä vaihtoehtoja. Chips korvaa se paistettujen kasvislastujen kanssa, tarjoa jogurttia jäätelön sijaan tai tarjoa kotitekoisia ja terveellisiä välipaloja makeisten sijaan. Nämä vaihtoehdot voivat auttaa tyydyttämään himoa samalla kun ne tarjoavat arvokkaita ravintoaineita.
