Monille aamukahvin tai -teen nauttiminen on välttämätön heräämisrituaali. Käytämme usein tätä hetkeä ottaaksemme päivittäisen vitamiiniannoksemme.
Miksi kahvin ja vitamiinien yhdistelmä voi olla tehoton? On osoitettu, että tietyt ravintolisät eivät toimi hyvin yhdessä ns. kofeiini. Kofeiini, jota löytyy sekä kahvista että teestä, voi vähentää joidenkin tärkeiden ravintoaineiden imeytymistä.
Jotta kehosi saisi parhaan hyödyn vitamiineista ja kivennäisaineista, on tärkeää tietää, mitä lisäravinteita ei tulisi ottaa samanaikaisesti aamukahvi tai teetä.
Älä koskaan ota näitä kuutta vitamiinia kahvin kanssa
Rauta
Rauta on välttämätön mineraali, jota tarvitaan hemoglobiinin muodostumiseen, joka kuljettaa happea koko kehossa..
Raudanpuute voi johtaa anemiaan, väsymykseen ja heikentyneeseen vastustuskykyyn. Erityisesti naiset, joilla on runsaat kuukautiset, ovat vaarassa. Kofeiini voi merkittävästi vähentää raudan imeytymistä, koska kahvin ja teen polyfenolit estävät sen imeytymistä ruoansulatuskanavasta. Tämä pätee erityisesti kasviperäiseen rautaan (ei-hemirauta), jota löytyy viljoista, pähkinöistä ja vihreistä lehtivihanneksista.
Jos käytät rautalisää tai haluat parantaa sen imeytymistä ruoasta, älä juo kahvia tai teetä vähintään 1-2 tuntia ennen ja jälkeen lisärautan ottamisen.
D-vitamiini
D-vitamiini on avain terveille luille, immuunijärjestelmälle ja hyvälle mielialalle.
D-vitamiinin puutos liittyy unihäiriöihin, lisääntyneeseen alttiuteen infektioille sekä luuston ja hampaiden terveyden heikkenemiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini vähentää D-vitamiinireseptorien aktiivisuutta kehossa, mikä voi heikentää sen tehoa. Jos otat D-vitamiinia, ota se vesilasillisen kanssa ja vältä kofeiinia ainakin jonkin aikaa.
C-vitamiini
C-vitamiini tukee immuunijärjestelmää, stimuloi kollageenin muodostumista ja toimii antioksidanttina..
Koska se on vesiliukoinen vitamiini, se poistuu elimistöstä nopeasti, jos se ei imeydy ajoissa. Kofeiini, jolla on diureettinen vaikutus, voi lisätä C-vitamiinin erittymistä virtsaan, mikä vähentää sen tehoa. Jotta C-vitamiini säilyisi elimistössä paremmin, on parempi juoda sitä tavallisen veden kanssa ja erillään kahvista.
B-vitamiinit
B-vitamiinit ovat ratkaisevan tärkeitä energia-aineenvaihdunnalle, hermoston toiminnalle ja ihon terveydelle..
Tiamiini, riboflaviini, niasiini, foolihappo ja B12-vitamiini ovat vesiliukoisia ja ne voidaan myös poistaa kehosta nopeasti kofeiinin vaikutuksesta. Jos otat B-kompleksivitamiinia, varmista, että otat sen aterian yhteydessä, äläkä aamukahvin tai vahvan teen kanssa.
Magnesium
Magnesium on tärkeä lihasten, sydämen ja hermoston moitteettomalle toiminnalle..
Se toimii myös verenpaineen säätelyssä ja tukee laadukasta unta. Kofeiini lisää magnesiumin erittymistä elimistöstä munuaisten kautta, mikä voi pitkällä aikavälillä johtaa magnesiumin puutteeseen. Jos käytät magnesiumia ravintolisänä, ota se illalla tai vähintään tunti kahvinjuonnin jälkeen.
kalium
Kalium on tärkeä elektrolyytti lihasten toiminnalle, nestetasapainolle ja sykkeelle..
Kuten magnesium, myös kalium on herkkä lisääntyneelle erittymiselle kofeiinin diureettisen vaikutuksen vuoksi. Elektrolyyttitasapainon ylläpitämiseksi on suositeltavaa ottaa kaliumlisää aterioiden tai pelkän veden kanssa, erillään kahvin tai teen juomisesta.
Miten ravintolisiä otetaan oikein?
Vitamiinien ja kivennäisaineiden parhaan imeytymisen varmistamiseksi ota lisäravinteet aina lasillisen veden kanssa, vähintään 30 minuuttia ennen kahvin tai teen juomista tai sen jälkeen.
Ole erityisen varovainen raudan kanssa; Kofeiinipitoisten juomien nauttimisen jälkeen on suositeltavaa odottaa yksi tai kaksi tuntia ennen ja jälkeen. Optimaalisen raudan imeytymisen varmistamiseksi nauti sitä C-vitamiinipitoisen juoman, kuten appelsiinimehun, kanssa. Magnesium ja kalium sopivat erinomaisesti iltaisin, sillä ne edistävät rentoutumista ja parempaa unta.
