Tietoisuus liikunnan tärkeydestä, jolla sanotaan olevan myönteisiä vaikutuksia ihmisten psykofyysiseen terveyteen, kasvaa vuosi vuodelta. Mutta jos liikunnasta ei ole tullut olennainen osa elämääsi, et todennäköisesti edes tiedä, miten aloittaa ja mikä harjoitus valita. Personal trainer neuvoo kiinnittämään huomiota siihen, mitä haluat saavuttaa.
Nopea elämäntahti številnim ljudem odvzame energiaa za vadbo, zato čisto nič ne naredijo za svoje zdravje. Trenerji pogosto pravijo, da ihmiset iščejo izgovore, ker naj bi bila tudi 20-minutna vadba zadostna, vsak pa si lahko ‘odvzame’ toliko časa na dan. Kakšen koulutusta boste izbrali, pa je odvisno od tega, kaj želite doseči. Kardio trening, vadba z utežmi ali oboje?
Jotkut heistä trenerji svetujejo, da ne mešate obojega, mikä tarkoittaa, että se on paras, da se določene dni v tednu posvetite treningu z utežmi, druge dni pa kardioharjoituksia. Obstaja pa tudi tista struja, ki zagovarja idejo, da lahko v svojo vadbo vključite oboje naenkrat. Prvo pa bi se morali posvetiti dvigovanju uteži, nato lahko opravite še kardio trening.
Zakaj morate prvo opraviti trening z utežmi?
Osebni trener Jim White priporoča, da najprej opravite trening z utežmi, če želite doseči rast mišic, in sicer boste le tako lahko izkoristili maksimalno zalogo mišičnega glikogena, mikä on shranjena energija. Pogosto se lahko zgodi, da se med kardio treningom utrudite, porabite veliko energije in ne morete opraviti napornejšega treninga z utežmi.
Aluksi treninga imate omejeno količino energije, ki jo želite porabiti karseda dobro. Vadba z utežmi naj bi zahtevala veliko več energiaa. Če še niste utrujeni, boste tudi bolj pravilno izvajali vaje, kar je pomembno pri doseganju rezultatov in preprečevanju poškodb.
Pomembno je, da se pred začetkom treninga tudi ogrejete!
Vrstni red je odvisen od vaših ciljev.
Staro prepričanje pravi, da boste z utežmi povečali svojo moč, a je v resnici vse odvisno od vaših ciljev, hän sanoo osebni trener Cary Williams. Če želite oblikovati mišice in pridobiti mišično maso, bi bilo bolj primerno, da prvo opravite trening z utežmi. Tisti, ki želijo izboljšati svojo kunto ja delovanje srca, pa bodo začeli s kardio treningom na tekalni stezi. Energija se pač izgublja med obema treningoma.
