Mietitkö, milloin on paras aika treenata? Onko aamu, iltapäivä, ilta? Vastaus riippuu useista tekijöistä, tavoitteistasi ja motivaatiostasi. Sinun on selvitettävä, mikä sopii sinulle elämäntyylisi perusteella, koska mikä on hyväksi muille, ei välttämättä ole hyväksi sinulle.
Kun suunnittelet harjoitusohjelmaa, joskus näyttää siltä, että vaikein osa on itse asiassa löytää päivästä aikaa sen sovittamiseksi, joten milloin on paras aika harjoitella! Monet ihmiset kokevat, ettei heillä ole koskaan tarpeeksi aikaa. Unohda se tekosyy, aikaa on aina, sinun on vain otettava se.
Kun päätät, milloin on paras aika harjoitella, mieti ja ota huomioon, mitä haluat tai odotat harjoitukselta.
Löydä itsellesi sopiva aika sen perusteella mikä on tavoitteesi
Onko se lihaskasvua? Haluatko laihtua muutaman kilon? Jotkut ihmiset tuntevat olonsa energisimmiksi aamulla, kun taas toiset haluavat harjoitella illalla rentoutuakseen kiireisen päivän jälkeen. Asiantuntijoiden mukaan ihanteellinen aika harjoitteluun tulisi olla aikaisin aamulla, klo 6-8 tai illalla klo 17-19. Jos olet erittäin kiireinen etkä tiedä milloin lopetat työsi, harjoittele aamulla ennen työtä.
Muista, että mikä tahansa aika vuorokaudesta on parempi kuin se, että et löydä aikaa fyysiselle aktiivisuudelle
Jos huomaat, että itsellesi asettamasi aika on riittämätön, muuta sitä ja säädä, sillä tämä on silti parempi kuin olla harjoittelematta. Paras harjoitus on harjoitus, jota todella teet, ja sama pätee harjoitusaikaan. Muista, että tottumusten luominen vie aikaa! Jos saavutat johdonmukaisuuden valitsemassasi ajanjaksossa, niin onnistut onnistunut myös vakiinnuttamaan tapoja arjessa, ei vain harjoituksissa. Ja kun liikunnasta tulee olennainen osa jokapäiväistä elämääsi, alat kokea rentoutumista - mielesi, kehosi ja sielusi.
Paras aika on aamu
"Paras aika harjoitella on aamu" sanoo Jordan Campbell, entinen NFL-pelaaja. "Tämä on hyvä aika aloittaa päivä herättää kehosi. Harjoittelun jälkeen tunnet olosi täysin erilaiseksi, tiedät tehneesi jotain hyvää itsellesi. Aamuharjoittelu on kuin aamiainen, se saa aineenvaihdunnan käyntiin. Yksinkertaisesti sanottuna poltat enemmän kaloreita joka päivä, koska harjoittelet aamulla.”
Ihmisten, jotka harjoittelevat ennen aamiaista, sanotaan kuluttavan jopa 20 prosenttia rasvaa.
Toiset sanovat, että tuottavuus on paras iltapäivällä
"Paremman noudattamisen saavuttamiseksi suosittelen harjoittelua iltapäivällä varhaisiin iltapäiviin asti." neuvoo April Sutton, personal trainer ja ammatillinen stuntwoman. "Kehosi sopeutuu säännöllisiin iltapäiväharjoituksiin. Siihen mennessä olet kuluttanut tarpeeksi kaloreita, jotta sinulla on tarpeeksi energiaa harjoitteluun, mikä johtaa parempaan harjoitussuoritukseen. Myös kehon lämpötila on tärkeä. Se on yleensä korkeampi iltapäivällä. Lämpimämpi vartalo lisää lihasvoimaa ja kestävyyttä."
Harjoittele iltapäivällä tarkempia lihaksia varten (ja loukkaantumisen välttämiseksi).
Miksei aamulla? Aamulla ruumiinlämpö on matalampi ja keho on jännittyneempi ja siksi altis vammoihin. Päivän aikana tapahtuvan kehon lämpötilan nousun vuoksi maksimi hapen saanti on iltatunneilla, minkä vuoksi vaikutus lihaksiin on suurin juuri silloin. Sinun ei tarvitse treenata joka päivä samaan aikaan päivästä – jos päiväsi ovat monipuolisempia ja olet mukavampi treenata illalla ja muina aikoina aamulla, muokkaa harjoitusaikatauluasi.
Tee liikunnasta osa jokapäiväistä elämääsi.
