Aivomme tarvitsevat erityistä huomiota, ja tutkijat ovat havainneet, että juuri niiden kanssa meidän tulisi harjoitella säännöllisesti ja eniten. Tässä on tapa tarkistaa, missä kunnossa aivosi ovat!
Jopa aivot voivat "kuivua", jos se emme tarjoa riittävää stimulaatiota – aivomme kognitiivinen reservi on nimittäin vähenee vuosien varrella, mikä tarkoittaa, että sen kyky kestää neurologisia "vaurioita" ikääntymisestä ja muista tekijöistä on aina huonompi. Seurauksena on, että henkisten tehtävien suorittaminen muuttuu vaikeammaksi, mikä vuosia sitten näytti täysin itsestään selvältä.
Tiedemiehet sanovat, että aivan kuten koko kehon harjoitukset auttavat rakentamaan lihaksia ja näyttämään elintärkeältä, niin myös harjoittelu auttaa kohdennettuja aivoharjoituksia lisää aivoidemme kognitiivisia varantoja. Miten?
Harjoitukset älypäille:
1. Tee palapelejä säännöllisesti.
Olitpa kokoamassa 1000 tai vain 100 palan palapeliä, tällainen harjoitus on loistava tapa vahvistaa aivojasi, sanovat tutkijat. V tutkimusta vuodesta 2018 lähtien havainnut sen kokoamalla pulmia säännöllisesti harjoittelet monia kognitiivisia taitoja ja se on loistava tapa säilyttää kognitiiv-spatiaalinen ympäristön tunne. Kun kokoat palapelin, sinun on katsottava eri palasia ja selvitettävä, kuinka ne sopivat isompaan kuvaan, mikä on suuri haaste aivoille.
2. Harjoittele sanastoasi.
Rikkaampi sanavarasto ei ainoastaan auta sinua näyttämään älykkäämmältä muiden silmissä, vaan myös jälkimmäisten stimuloi myös aivojasi. Tutkimus vuodesta 2016 lähtien vahvistaa, että monet aivoalueet ovat mukana sanatehtävissä, erityisesti niille, jotka ovat tärkeitä visuaalisesti ja kuulon käsittely. Tämän teorian testaamiseksi tarvitset tämän toiminnon suoritetaan seuraavalla tavalla:
- kirjoita asioita ylös lukiessasi
- Kirjoita tuntematon sana muistiin ja anna sen merkitys
- käytä samaa sanaa viisi kertaa seuraavana päivänä
3. Kuuntele/tee musiikkia.
Nyt sinulla on vihdoin tekosyy sille, miksi voit kuunnella (äänekäs musiikki - peräisin olevien tietojen mukaan tutkimusta, esitettiin vuonna 2017 ja kuuntelee iloisia kappaleita auttaa ohjaamaan aivosi innovatiivisiin ratkaisuihin.
Hyvä korville sopiva musiikki parantaa luovaa ajattelua ja aivovoimaa. Jos olet edes harkinnut oman musiikin luomista, jatka, sillä ei ole liian myöhäistä, koska aivojen oletetaan pystyvän oppimaan se missä tahansa elämän vaiheessa. Et ole koskaan liian vanha aloittamaan laulamista tai oppimaan soittamaan instrumenttia.
Sillä pitäisi myös olla sama vaikutus tanssi, eli uusien tanssiaskeleiden oppimisen pitäisi lisääntyä operaatio ja muisti sinun aivoista.
4. Lähesty tuttuja asioita eri tavalla joka kerta.
Kun teet päivittäisiä tehtäviäsi, ei olla yksitoikkoinen. On selvää, että jotkin velvoitteet edellyttävät tarkkaa täytäntöönpanoa, mutta ne, jotka eivät vaadi, teet eri tavalla. Etsi mielenkiintoisia tapoja käsitellä asioita, joita et muuten tekisi tiedät aivan hyvin ja ne ovat osa sinun päivittäiset rutiinit.
Mielenkiintoinen testi aivoille on asioiden hoitaminen kulkea eri reittiä joka päivä lähdetkö mukaan muut kulkuvälineet. V tutkimusta vuodesta 1997 lähtien he havaitsivat, että kaikki muutokset vaikuttavat voimakkaasti aivoihin (joka on odottamatonta), ja tulet yllättymään siitä, kuinka kaikki nämä haasteet annat aivoille maksaa itsensä takaisin pitkällä aikavälillä.
5. Harjoittele säännöllisesti.
V opinnot vuodesta 2019, jossa tutkijat käsittelivät kysymystä harjoituksen, muistin ja muistin välisestä yhteydestä, havaitsivat, että kohtalainen 30 minuuttia harjoittelua muuttaa aivojen toimintaa, nimittäin kyky tunnistaa nimiä ja muistaa tietoja. Harjoittelun vaikutukset siis oletetaan kertyvän ja johtavan siihen aivojen toiminnan pitkäaikaisia parannuksia. Oletko treenannut tänään?
Muita temppuja aivojen muodon tarkistamiseen:
1. Tee luettelo asioista, jotka tulevat mieleesi (kauppa, asiat...) ja muista se. Tarkista tunnin kuluttua, kuinka monta asiaa sinulla on muistissasi.
2. Piirrä kartta kaduista, joissa asut. Voit haastaa aivosi piirtämällä muistista kartan ympäristöstäsi. Ei huijausta! Yritä sisällyttää mukaan pääkadut, sivukadut ja maamerkit. Kun olet valmis, vertaa todellista kansiota piirustukseesi.
3. Ratkaise haasteita päässäsi. Ratkaise kaikki ne tehtävät (erityisesti matemaattiset), joihin muuten käyttäisit kynää ja kynää päässäsi. Tällä tavalla aivosi todella saavat harjoituksen, mutta vaikeutat sitä, jos kävelet laskennan aikana.
4. Haasta aistisi. Kun syöt, keskity jokaiseen aistiisi. Yritä selvittää, mitä ainesosia ruokalajissa on, erityisesti mausteita ja yrttejä.
5. Tee asioita silmät kiinni. Tehtävät, joita voit tehdä silmät kiinni, kuten astioiden peseminen tai suihkussa käyminen, pakottavat aivosi käyttämään muita hermopolkuja tietyn tehtävän suorittamiseen.
6. Harjaa hampaat vastakkaisella kädellä. Harjaa hampaasi kädellä, jota et muuten käyttäisi - tällä tavalla sinun pitäisi myötävaikuttaa merkittävään "laajenemiseen" niissä osissa, joissa aivokuori sijaitsee (jälkimmäinen vastaa muistista, huomiosta, ajattelusta, puheesta, tajunnasta ...), jota se ohjaa ja käsittelee käsistäsi tulevaa kosketustietoa.
