Kalorien laskenta, painoindeksi (BMI), ihannepaino, nämä ovat kaikki numeroita, joita ajattelemme laihduttaessaan. Painoindeksi (BMI) on karkea indikaattori ylipainosta. BMI ei kuitenkaan ota huomioon lihasten osuutta kehossa, joten Creff-kaava on parempi vaihtoehto, koska se voi kertoa sinulle, mikä on ihanteellinen painosi.
Mikä on Creffin kaava
Creff-kaava ottaa huomioon tietyn rakennuksen henkilö ja hänen ruumiinpainonsa ja pituutensa. Toisin kuin painoindeksi, Creffin kaava on tarkempi ja räätälöityjä. Sen avulla voit harmonisoida terveellisen painosi paremmin kehosi kanssa ja näin tavoitella ihannepainoasi ruokavaliolla ja aktiivisuudella. Jos ymmärrät tämän, sinun on helpompi laihtua, koska sinulla on realistisempi tavoite mielessäsi. Se lasketaan käyttämällä kolmea erilaista tietoa kehostasi.
S Creffin kaava tunnistetaan kolme vartalotyyppiä:
– keskikokoiset ja keskikokoiset ihmiset
– vahvemman rakenteen omaavat ihmiset
– pienikokoisia ihmisiä
Kuinka selvittää vartalotyyppisi
Jotta saat selville, mikä vartalotyyppi sinulla on (M), sinun on tutkittava vartaloasi. Aseta se keskisormi ja peukalo oikea käsi ranteen ympärillä vasemmat kädet:
– Jos peukalo on hieman keskisormen päällä (M = 0,9), kuva on pieni
– Jos peukalosi ja keskisormesi koskettavat (M = 1,0), sinulla on keskimääräinen vartalo
– Jos peukalo ja sormi eivät kosketa (M = 1,1), sinulla on vahvempi vartalo
Kaava ihanteellisen ruumiinpainon laskemiseen
[korkeus cm – 100) + (ikä / 10)] x 0,9 x M
Kaava keskipituisille ja -rakenteisille ihmisille
[(korkeus cm – 100) + ((ikä / 10)] x 0,9 x 1,0
Esimerkiksi, jos olet 165 cm pitkä ja 30-vuotias. Laskelma näyttää tältä [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 1,0 = 61,2
Tässä tapauksessa 61,2 kiloa on ihannepainosi.
Kaava vahvemman rakenteen omaaville ihmisille
[(korkeus cm – 100) + (ikä / 10)] x 0,9 x 1,1
Esimerkiksi, jos olet 165 cm pitkä ja 30-vuotias. Laskelma näyttää tältä: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 1,1 = 67,32
Tässä tapauksessa ihannepainosi on 67,32 kiloa.
Kaava pienille ihmisille
[(korkeus cm – 100) + (ikä / 10)] x 0,9 x 0,9
Esimerkiksi, jos olet 165 cm pitkä ja 30-vuotias. Laskelma näyttää tältä: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 0,9 = 55,08
Tässä tapauksessa ihannepainosi on 55,08 kg.
Kuten näet, kahdella samanpituisella ja samanikäisellä ihmisellä voi olla yli 10 kg eroa ja molemmilla voi olla ihanteellinen paino. Joten kuulutpa sitten keskimääräisen, vahvemman tai ohuen kehon omaavien ihmisten ryhmään, voit helposti laskea optimaalisen painosi. Mutta muista, että painosi katsotaan vaihtelevan kahdesta kolmeen kiloa. Tämä voi tapahtua stressin tai kuukautiskierron vuoksi. Jos tunnet olosi hyväksi omassa ihossasi ja sinulla on muutama kilo enemmän tai vähemmän kuin annettu, älä huoli, vaan nauti kehostasi.
