Kyykky on yksi perusliikkeistä, jonka ihmiskeho voi suorittaa. Et ehkä edes ymmärrä sitä, mutta kyykky on jotain, jota teet joka päivä. Kun istut ja seisot istuma-asennosta, teet käytännössä kyykkyn. Mutta ne eivät ole vain mahtavia päivittäisten perustoimintojen suorittamiseen, vaan ne myös heijastavat yleistä kuntoasi. Niiden etuna on, että ne voidaan suorittaa milloin ja missä tahansa. Tässä artikkelissa paljastamme sinulle, miksi asiantuntijat suosittelevat kyykkyjen tekemistä joka päivä.
Lihakset aktivoituvat
Kyykkyjen tekeminen auttaa saavuttamaan fyysistä voimaa, lihasmassaa, keho myös polttaa rasvaa. Jos teet kyykkyjä oikein, kaikki kehon lihakset aktivoituvat. Tietysti eniten rasittavat lihakset ovat jaloissa, mutta myös muun muassa lantion, hartioiden, yläselän ja rintakehän lihakset aktivoituvat.
Nivelten ja luuston kunto paranee
Luut mukautuvat erilaisiin kuormituksiin. Jos esimerkiksi nostat painoja tai rasitat lihaksiasi kehon painollasi, lihaksia ja luuta yhdistävä kudos luo sidoksen, joka luusi vahvistuu. Kyykky voi auttaa lisäämään luun mineraalitiheyttä ja vähentämään polvi- ja nilkkavammojen mahdollisuutta vahvistamalla jänteitä ja nivelsiteitä. Myös kyykkyjä suoritettaessa se myös säätää ruoansulatustasi.
Tasapaino paranee
Tasapainolla on suuri rooli fyysisessä liikkeessä ja se on olennaista elämänlaadun kannalta. Iän myötä lihakset, jänteet ja nivelsiteet kuluvat, joten säännöllinen kyykky hidastaa tätä prosessia.
Keho on muodostumassa
Kyykky auttaa muotoilemaan jalkoja ja pakaroita, vatsalihaksia ja vartaloa sekä parantaa fyysistä kuntoa ryhti ja tasapaino.
Kuinka tehdä kyykky oikein?
- Seiso suorana jalat lantion leveydellä toisistaan.
- Aseta kätesi reisillesi tai ojenna niitä.
- Työnnä olkapäitä hieman taaksepäin, purista vatsaasi.
- Hengitä syvään, taivuta lantiota ja polvia ja kallista rintaasi hieman eteenpäin.
- Laske itsesi hitaasti maahan.
- Kun saavut kyykkyasentoon, ikään kuin istuisit tuolilla, pysy tässä asennossa vähintään kaksi sekuntia.
- Varmista, että polvisi ovat samassa linjassa jalkojesi kanssa, sillä polvet eivät saa mennä varpaiden ohi.
- Siirrä painosi kantapäällesi ja palaa hitaasti pystyasentoon.
- Toista harjoitus vähintään viisi kertaa.
Yleisimmät kyykkyvirheet
- Älä laskeudu tarpeeksi alas maahan.
- Älä laita polvia erilleen, vaan ristiin ne.
- Nostat kantapääsi irti lattiasta.
- Polvet ylittävät varpaat.
Ennen kuin aloitat kyykkyn, varmista, että olet lämpenee. Vähintään 10 minuuttia kardio- ja 5 minuuttia venyttelyä auttavat sinua rentoutumaan lihaksissasi ja ehkäisemään mahdollisia vammoja. Kyykkyjen määrä riippuu kuntotasostasi. Asiantuntijat suosittelevat aloittelijoille vähintään 10 toistoa kolmella sarjalla useita kertoja viikossa.
