Päänsärky. Heräätkö usein aamulla päänsärkyyn? Mikä voisi olla syynä? Kun aamu alkaa kipuna – se ei ole hyvä merkki!
Aamupäänsärky Se ei ole epätavallista, mutta usein jätämme ne huomiotta ikään kuin ne olisivat vain "satunnainen osa päivää". Todellisuudessa keho käyttää niitä lähettääkseen signaalin siitä, että jotain tapahtuu.
Ehkä se on seuraus huono uni, jännitystä, nestehukkaa tai jopa piileviä hengitysvaikeuksia. Sen sijaan, että jättäisit ne huomiotta, on aika tutustua niihin paremmin ja löytää tehokkaita ratkaisuja.
Mikä on syynä aamuiseen päänsärkyyn?
Leuan puristaminen unen aikana
Hampaiden narskuttelu tai leukojen yhteen pureminen yöllä Se voi aiheuttaa kipua, joka säteilee poskiin ja leukaan aamulla. Jos näin käy usein, yritä rentouttaa leukaasi päivän aikana, syö pehmeämpiä ruokia ja harkitse hammassuojaimen käyttöä.
Hengityshäiriöt unen aikana
Jos nukut levottomasti, heräät tukehtuneena tai kuorsaat kovaa, on mahdollista, että sinulla voi olla univaikeuksia, kuten katkonaista hengitystä. Tämä heikentää aivojen hapensaantia ja voi johtaa päänsärkyyn. Kyljellään nukkuminen, ylipainon pudottaminen ja paremmat nukkumisolosuhteet voivat auttaa merkittävästi.
Jännittyneet niska- ja hartialihasryhmät
Pitkät tunnit tietokoneella ja huono ryhti ne rasittavat niskan lihaksia. Seurauksena on päänsärky, joka alkaa takaraivosta ja leviää kohti otsaa. Säännöllinen venyttely, oikea ryhti ja jännityksen purkaminen ovat avaimia kehitykseen.
Epäsäännöllinen uni ja unettomuus
Häiriintynyt unirytmi Se vaikuttaa hormonitasapainoon ja elimistön kykyyn hallita kipua. Pidä kiinni rutiineista – mene nukkumaan ja herää samaan aikaan, sammuta elektroniset laitteet ennen nukkumaanmenoa ja luo rentouttava ympäristö, jossa ei ole häiriötekijöitä.
Magnesiumin puutos kehossa
Magnesium on tärkeä lihasten ja hermojen toiminnalle.. Sen puutos aiheuttaa jännitystä ja voi laukaista päänsärkyä. Nauti enemmän pähkinöitä, lehtivihanneksia ja täysjyväviljaa. Lisää tarvittaessa magnesiumlisää.
Nestehukka yöllä
Jos kehossa on nestevajaus, tämä voi ilmetä päänsärkynä. Suun kuivuminen, pään painon tunne ja huonompi mieliala aamulla ovat selviä merkkejä. Juo riittävästi vettä päivän mittaan ja rajoita alkoholin ja kofeiinin käyttöä illalla.
Kipulääkkeiden usein käyttö
Kipulääkkeiden liikakäyttö voi aiheuttaa paradoksaalisen vaikutuksen – mitä enemmän niitä otat, sitä useammin sairastut. Jos käytät niitä yli puolet kuukauden päivistä, on aika muutokselle. Etsi pitkäaikainen ratkaisu, joka ei aiheuta riippuvuutta pillereistä.
Aamukahvin jättäminen väliin
Jos olet tottunut juomaan aamukahvia, sen puuttuminen aiheuttaa vieroitusoireita. Jos haluat vähentää kofeiinin saantia, tee se vähitellen. Korvaa kahvi miedoimmalla teellä ja vältä äkillisiä muutoksia.
Jokainen aamu voi alkaa paremmin
Aamuinen päänsärky ei ole asia, jota sinun täytyy sietää.. Usein syyt liittyvät arkipäivän tapoihin – ja näitä voit muuttaa. Kuuntele omaa Vartalo, tee yksinkertaisia säätöjä ja varmista, että jokainen aamu on kivuton alku päivälle.
