Olet luultavasti kokenut sen hetken, kun katsot peiliin ja sinua tervehtii kasvot, jotka eivät näytä lainkaan levänneiltä. Raikkaan olon sijaan sinua tervehtii turvonneet kasvot, jotka voivat saada sinut huonolle tuulelle jo ennen kuin olet edes juonut ensimmäistä kupillistasi kahvia. Ja mikä pahinta – et usein edes tiedä, miksi se tapahtui yön aikana.
Asiantuntijat varoittavat: syy turvonneet kasvot Kyse ei ole aina unenpuutteesta tai stressistä, vaan se on usein piilossa lautasellasi. Tietyt ruoat voivat aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön ja reagoida turvotuksella, jonka huomaat ensin kasvoillasi. Joten tarkistimme, mitä ravitsemusterapeutit sanovat tästä ärsyttävästä ongelmasta – ja ennen kaikkea siitä, miten voit herätä huomenna ilman turvotusta yksinkertaisilla ruokavalion muutoksilla. turvonneet silmät.
Miksi naama on turvonnut? Vastaus ei ehkä ole niin monimutkainen kuin miltä se näyttää. Turvonnut kasvot eivät välttämättä johdu sairaudesta, vaan usein siitä, mitä syöt – varsinkin illalla.
Turvonneet kasvot: mitä oikein tapahtuu?
Aamulla heti heräämisen jälkeen, kun peilistä katsoessa näkyy hieman turvonnut poskipää tai turvonnut alue silmien ympärillä, se johtuu usein nesteen kertyminen.
Keho reagoi tiettyihin ruokiin pidättämällä vettä, varsinkin jos illallinen oli runsas suolaa, alkoholia tai histamiineja.
Yleisimmät aamuturvotuksen aiheuttajat ruokavaliossa
Suolainen ruoka (prosessoidut välipalat, pikaruoka, säilykkeet) sisältävät erittäin paljon natriumia. Suola aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön, mikä vaikuttaa myös kasvojen lihaksiin ja ihoon.
Alkoholi Se kuivattaa elimistöä, mutta ironista kyllä, aiheuttaa nesteen kertymistä seuraavien tuntien ajan. Tuloksena on kireä ja turvonnut iho, erityisesti silmien ympärillä.
Maitotuotteet, kuten juusto tai kerma, voivat laukaista tulehdusreaktion lievää intoleranssia sairastavilla ihmisillä – tämä jää usein huomaamatta, kunnes se näkyy peilistä aamulla.
Fermentoidut ruoat ja punaviini Ne sisältävät histamiineja, jotka voivat laukaista tulehdusta tai jopa lieviä allergisia reaktioita herkillä henkilöillä.
Kumpi on alttiimpi aamuturvotukselle?
Vaikka se voi tapahtua kenelle tahansa, jotkut ihmiset ovat alttiimpia. Ihmiset, joilla on korkea verenpaine, hormonaaliset muutokset (esim. PMS-oireyhtymän, perimenopaussin tai vaihdevuosien aikana) ja ne, joilla on huono nesteytys tai krooninen stressi, ovat suuremmassa vaarassa.
Nukkuminen pää täysin pystyssä tasainen asento tai unenpuute voi entisestään vaikuttaa turvotuksen ulkonäköön.
Miten estää kasvojen turvotusta aamulla?
Juo tarpeeksi vettä. – paradoksaalisesti nesteytys vähentää vedenpidätyskykyä, koska keho ei tunne tarvetta "varastoida" sitä.
Nauti kaliumia sisältävistä ruoista, kuten banaani, avokado tai pinaatti – kalium auttaa poistamaan ylimääräistä natriumia ja säätelee nestetasapainoa.
Vältä myöhäisiä illallisia – keho tarvitsee aikaa sulattaakseen, ja juuri ennen nukkumaanmenoa syöty ruoka usein viipyy ruoansulatuskanavassa pidempään ja häiritsee luonnollisia prosesseja.
Nuku pää hieman koholla. – tämä auttaa imusuonijärjestelmää poistamaan nesteitä helpommin kasvojen alueelta.
Kun katsot aamulla peiliin ja näet turvonneet kasvot, ei ole syytä paniikkiinSyy on usein enemmän ruokavaliollinen kuin lääketieteellinen. Tällaisia reaktioita aiheuttavien ruokien tunnistaminen on avainasemassa – kuten myös terveellinen iltarutiini.
