Monet ihmiset turvautuvat juoksemiseen laihtuakseen. Monet ihmiset myös luovuttavat nopeasti, koska tulos ei näy yhdessä yössä. Tosiasia on, että ensimmäisinä viikkoina emme laihdu, mutta vähemmän näkyviä muutoksia tapahtuu. Vasta hetken kuluttua alamme polttaa rasvaa juostessa. Ei turhaan sanota, että hitaus riittää pitkälle. Katso alta kuinka laihtua juoksemalla.
Juosta je zadnja leta postal izjemno popularen. Z njim se je identificiral praktično vsak drugi Slovenec. Zanj potrebujete malo opreme, tečete lahko praktično kjerkoli, zmanjšuje možnost nekaterih bolezni, depresijo in lihavuus. Nič čudnega, da nanj prisegajo množice.
Marsikdo tek izbere zaradi hujšanja. Hujšanje s tekom je zagotovo eden od najbolj učinkovitih načinov za izgubo telesne maščobe, oblikovanje telesa in pridobivanje mišične mase. Za maksimalen učinek se držite naslednjih napotkov. Začnite počasi, kahdesti viikossa. S počasnim tekom boste pokurili več maščob. Mnogi se zadeve lotijo preambiciozno in obupajo, še preden se začnejo kazati prvi rezultati. Ko bo telo teka bolj navajeno, postopno stopnjujte tempo do anaerobnega stanja. Nato v tek vpeljite še intervale (10 x po 10 sekund sprinta, ki mu sledi 30 sekund hoje).
LUE LISÄÄ: Parhaat lenkkarit talvilenkille
Za trajno izgubo telesne teže deluje le kombinacija pravilne vadbe in urejene prehrane. Pred začetkom teka spijte črno kavo, saj kofeiini dokazano pospešuje metabolizem. Med tekom pijte dovolj vode, da telo ostaja hidrirano (športne napitke pijte le v primeru intenzivne vadbe). Prilagodite obroke urniku teka. Če je vaša izbira jutranji tek, potem naj bo zajtrk vaš najobilnejši obrok v dnevu. Več smernic za tek pa v spodnji infografiki. Če želite biti kelpaa kesään asti, začnite teči že danes.
Lisää tietoa:
runningaddicted.com
