Onko sinulla unettomia öitä vilustumisen tai flunssan vuoksi? Estävätkö tukkoinen nenä ja yskä sinua saamasta hyvät yöunet? Hyvät yöunet ovat avain nopeaan toipumiseen, joten on tärkeää löytää keinoja parantaa yölepaasi oireistasi huolimatta.
Ah sitä kylmää. Sairastuessamme kehomme tarvitsee lepoa uusiutuakseen. Unen aikana kehossa käynnistyvät luonnolliset prosessit, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää. Valitettavasti oireita, kuten tukkoinen nenä, kurkkukipu ja yskä, estävät usein levollisen unen.
Onneksi on olemassa yksinkertaisia menetelmiä, joita voit sisällyttää rutiinisi helpottaaksesi ongelmiasi ja parantaaksesi hyvinvointiasi.
1. Käytä painovoimaa estävää nukkumisasentoa
Antigravitaatioasento, jota myös NASA käyttää, on suunniteltu vähentää kehon painetta ja parantaa hengitystä. Kokeile tätä asentoa nostamalla päätäsi ja jalkojasi hieman sydämesi tason yläpuolelle. Tämä menetelmä auttaa rentouttamaan hengitysteitä, vähentämään nenän tukkoisuutta ja parantamaan hapen virtausta. Voit käyttää ylimääräisiä tyynyjä tai säädettävää sänkyä saavuttaaksesi tämän asennon.
Lisäksi se lievittää selkärangan painetta ja edistää kehon rentoutumista, mikä voi edistää nopeampaa uusiutumista.
2. Nukkuminen kyljelläsi helpottaa hengitystä
Jos antigravitaatioasento ei ole mahdollinen, voit saada helpotusta myös ensisijaisesti kyljelläsi makaamalla vasemmalla puolella. Tämä asento auttaa avaamaan hengitystiet sallimalla luonnollisen painovoiman poistumisen estämään liman kertymistä kurkun takaosaan. Lisäksi kyljellään nukkuminen vähentää kuorsauksen mahdollisuutta ja ehkäisee niskakipuja, jotka voivat johtua väärästä asennosta unen aikana.
Vieressä nukkuminen on ihanteellinen myös ihmisille, joilla on herkät poskiontelot, koska tämä asento mahdollistaa paremman liman erittymisen ja helpottaa hengitystä.
3. Oikea ruoka- ja juomavalinta
Vilustumisen ja flunssan aikana on tärkeää antaa kehollesi oikeat ravintoaineet ja nesteet, jotka auttavat torjumaan viruksia. Juo runsaasti vettä estääksesi kuivumisen, joka on yleistä kuumeen aikana. Sisällytä valikoosi runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten kiivejä, appelsiineja, paprikaa ja marjoja, koska ne vahvistavat immuunijärjestelmää.
Mentoli ja minttu ne ovat luonnollisia liittolaisia hengitysteiden avaamisessa. Hemmottele itseäsi minttuteellä tai mentolimakeisilla, jotka antavat raikkauden tunteen ja helpottavat hengitystä.
4. Lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa
Yksi parhaista tavoista rentoutua ennen nukkumaanmenoa on käydä lämpimässä suihkussa tai kylvyssä. Suihkussa syntyvä höyry auttaa avaamaan tukkeutuneita nenäkäytäviä, mikä helpottaa hengitystä. Lisäksi lämpö rentouttaa jännittyneitä lihaksia ja alentaa verenpainetta, mikä viestittää keholle, että on aika levätä.
Lisärentouttamiseen voit käyttää eteerisiä öljyjä, kuten eukalyptusta, joilla on anti-inflammatorisia ja virkistäviä ominaisuuksia suihkussasi. Tämä menetelmä ei ole vain tehokas, vaan myös miellyttävä, koska sen avulla voit tuntea olosi raikkaaksi ja rentoutuneeksi ennen nukkumaanmenoa.
5. Tarjoa mukava nukkumisympäristö
Viihtyisä ja puhdas nukkumisympäristö on erittäin tärkeä laadukkaalle unelle, erityisesti sairauden aikana. Valitse kevyet, hengittävät vaatteet, kuten puuvillapyjamat, jotta vartalo ei ylikuumene. Raskaat vaatteet voivat pahentaa oireita, kuten yöhikoilua tai kuumetta.
Vaihda säännöllisesti vuodevaatteet, estää bakteerien ja bakteerien kertymistä. Raikas, puhdas sänky luo miellyttävän ympäristön, joka edistää parempaa unta. Varmista myös, että huoneesi on tuuletettu, mutta ei liian kylmä, sillä optimaalinen lämpötila nukkumiselle on 18-20 °C.
