Oletko valmis herättämään aineenvaihduntasi ja polttamaan entistä enemmän rasvaa? Et tarvitse tähän mitään lisäravinteita, on olemassa useita helpompia ja ennen kaikkea terveellisempiä tapoja nopeuttaa aineenvaihduntaasi – kaikki aamurutiinistasi iltarutiiniisi. Joten miten voit nopeuttaa aineenvaihduntaasi mahdollisimman luonnollisella tavalla?
Miten aineenvaihduntaa voi kiihdyttää luonnollisimmalla mahdollisella tavalla?
Aloita aamusi kahvilla.
Jos haluat kiihdyttää aineenvaihduntaasi, voit juoda kahvia. Kahvin ja vihreän teen kofeiini stimuloi luonnollisesti keskushermostoamme, ja kuppi kahvia päivässä voi kiihdyttää aineenvaihduntaasi jopa 5 tai 8 prosenttia.
Syö täysjyväviljaa aamiaiseksi.
Aamiaisen jättäminen väliin ei ole hyvä ajatus, varsinkaan jos haluat tehostaa aineenvaihduntaasi. Siksi on hyvä syödä täysjyvävilja-aamiainen ensimmäisen tunnin aikana heräämisestä aineenvaihdunnan tehostamiseksi, mikä auttaa sinua polttamaan energiaa tehokkaammin koko päivän ajan. Jotkut personal trainerit uskovat, että sinun pitäisi syödä hiilihydraatteja aamiaiseksi, varsinkin jos haluat laihtua muutaman kilon.
Juo iltapäivällä enemmän vettä.
Toimistolla istuminen voi vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaamme, mutta riittävä veden juominen voi auttaa polttamaan rasvaa. Utahin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka joivat 8–12 lasillista vettä päivän aikana, polttivat enemmän rasvaa kuin ne, jotka joivat vain 4 lasillista.
Iltapäivällä kannattaa tehdä HIIT-treeni.
Lähes mikä tahansa liikuntamuoto edistää aineenvaihduntaa, mutta jos haluat parasta, valitse HIIT-treeni (high-intensity interval training), jossa voimme polttaa rasvaa onnistuneesti jopa 24–48 tuntia treenin päättymisen jälkeen.
LUE LISÄÄ: Miten omenat voivat auttaa painonpudotuksessa?
Lounaan tulisi sisältää paljon proteiinia.
Kliinisen ja kokonaisvaltaisen ravitsemusterapeutin Esther Blumin mukaan proteiinin saannin lisääminen on avainasemassa, koska korkeamman proteiinipitoisuuden omaavat ruoat tarvitsevat enemmän apua ruoansulatuksessa, mikä tarkoittaa, että kaloreita poltetaan.
Mene kävelylle iltapäivällä.
Kävely ei ainoastaan auta sulattamaan ruokaa paremmin, vaan se myös auttaa polttamaan rasvaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yli tunnin istuminen voi vähentää kehon rasvaa polttavia entsyymejä jopa 90 prosentilla. Joten nouse ylös ja kävele töissä.
Illallisen tulisi olla hieman mausteinen.
Jos valitset mausteet huolellisesti, ne voivat myös auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Chilipaprikat sisältävät kapsaisiinia, ainetta, joka antaa niille niiden ominaisen tulisuuden ja jonka on yhdistetty muun muassa aineenvaihdunnan tehostamiseen ja ruokahalun vähentämiseen. Jos pidät mausteisesta ruoasta ja mausteista, valitse inkivääri, kaneli ja kurkuma.
Rauhoitu illalla.
Stressi ei ole hyväksi kehollemme, itse asiassa se voi jopa hidastaa aineenvaihduntaa. Kun kehomme on stressaantunut, se vapauttaa kortisolihormonia, joka häiritsee kehomme tasapainoa ja luonnollista rytmiä, mikä hidastaa rasvanpolttoa. Pidä siis huolta itsestäsi: voit ottaa kylvyn, meditoida tai tehdä joogaa.
Nuku hyvin.
Jos et jo nuku seitsemää tai kahdeksaa tuntia yössä, on korkea aika nukkua. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että unenpuute on myös yksi painonnousun aiheuttajista.
