Häiritsevätkö stressi ja ahdistus usein päivittäisiä tehtäviäsi? Kuinka voit purkaa stressiä vain 23 sekunnissa?
Kuinka voittaa stressi nopeasti? Huippu-urheilijoiden käyttämä 23 sekunnin menetelmä sopii kaikille ja se voidaan tehdä missä tahansa.
Stressi ja jännitys ovat usein väistämättömiä osa nykyaikaista elämää, mutta se ei tarkoita, ettemmekö voisi vastustaa niitä tehokkaasti. Yksinkertainen hengitysharjoitus, joka kestää vain 23 sekuntia, voi auttaa sinua rauhoittumaan, laskemaan sykettäsi ja palauttamaan hallinnan tunteen.
Miksi juuri 23 sekuntia stressin poistamiseen?
Urheilijat käyttivät tätä ajanjaksoa jännittyneinä hetkinä, kun piti pitää pää rauhallisena. Yksi tunnetuimmista esimerkeistä on NBA-koripalloilija LeBron James. Vapaaheiton aikana hän käyttää juuri tätä tekniikkaa vähentääkseen jännitystä ja palauttaakseen keskittymisen.
Jos se toimii vaikeimmissa tilanteissa, miksi se ei toimisi sinulle?
Vaihe yksi: Luo tietoisuuden hetki
Pysähdy ensin ja mieti hetki omaasi tunteita. missä olet nyt Mikä on fiiliksesi? Sen kirjoittaminen tai yksinkertaisesti keskittyminen tunteisiisi voi auttaa sinua tunnistamaan jännityksen lähteen.
Vaihe kaksi: Hengitä syvään
Aseta itsesi kuntoon ajastin 23 sekuntiin. Keskity tänä aikana täysin hengitykseesi. Hengitä syvään sisään nenäsi kautta, tunne kuinka ilma täyttää keuhkojesi ja hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta. Kiinnitä huomiota kehosi liikkeisiin, kun hengitys virtaa läpi.
Jos ajatuksesi vaeltavat tämän aikana, ohjaa ne varovasti takaisin hengitykseesi. Tämä harjoitus on huomaamaton, joten voit tehdä sen missä tahansa - ennen tärkeää kokousta, autossa tai jopa kotona.
Vaihe 3: Seuraa edistymistäsi
Kun olet suorittanut harjoituksen, kysy itseltäsi: Miltä sinusta tuntuu nyt? Oletko vähemmän stressaantunut? Huomaatko eron? Kokeile tätä menetelmää useita kertoja päivässä ja pane merkille tulokset. Saatat huomata, että olet rennompi aamulla tai että harjoitus on tehokkaampaa tietyillä alueilla.
Työkalusi stressin voittamiseen
23 sekunnin hengitystekniikan avulla voit voittaa stressin ja ahdistuksen milloin tahansa ja missä tahansa. Se ei ole vain harjoittelua, kun paineet valtaavat sinut – se on mahdollisuus palata itseesi, säilyttää keskittymiskykysi ja parantaa päivittäistä tuottavuuttasi.
Päästä eroon stressistä. Aloita tänään – hengitä syvään ja anna itsellesi hetki rauhaa.
