Useimmiten aloitamme tupakoinnin teini-iässä, koska se helpottaa ikätovereidemme hyväksymistä. Emme kuitenkaan ole tietoisia tupakoinnin seurauksista. Nykyään tupakoinnin vaarat tunnetaan laajalti. Ainakin puolet elämänsä aikana tupakoivista kohtaa nopeamman kuoleman tupakoinnin seurausten vuoksi. Ehkä sinäkin harkitset lopettamista? Tarjoamme sinulle muutamia vinkkejä, jotka helpottavat asioita.
Jotkut ihmiset pystyvät lopettamaan tupakoinnin itse, mutta tutkimukset osoittavat, että tupakoinnin lopettaminen on helpompaa ja nopeampaa, kun se tehdään useiden ohjelmien avulla. Tutkimusten mukaan jopa 70 %:n tupakoitsijaa yrittää lopettaa omin avuin ja 90 %:tä aloittaa uudelleen tupakoinnin. Olemme koonneet muutamia vinkkejä, jotka helpottavat tupakoinnin lopettamista, jos teet sen itse.
TEHDÄ SUUNNITELMA. Sinun on oltava valmis lopettamaan. Valitse päivämäärä, jolloin poltat viimeisen savukkeesi ja aloitat uuden elämän tupakoimattomana. Kahden tai neljän viikon sisällä tästä päivästä. OLE FYSIKAALISTI AKTIIVINEN. Ole tietoinen kaikista terveydellisistä rajoituksista. Ole aktiivinen parhaan kykysi mukaan. Voit aloittaa pidemmillä kävelylenkeillä tai kuntopyörällä. Fyysinen harjoittelu auttaa myös selviytymään negatiivisista tunteista, jotka voivat ilmaantua ensimmäisinä päivinä lopettamisen jälkeen. TIEDÄ SYYT. Jos poltat enemmän kuin tupakka-askin päivässä, anna itsellesi kaksi viikkoa valmistautua henkisesti lopettamaan. Jos poltat vähemmän, anna itsellesi viikko. Säädä aikasi kokemuksen ja intuition mukaan. Toimi sillä välin seuraavasti:
– kirjoita ylös kaikki syyt, miksi haluat lopettaa. Mitä enemmän he ovat yhteydessä tunteisiisi, sitä parempi (esimerkiksi "En halua lasteni näkevän minun kuolevan keuhkosyöpään"). Kirjoita syyt paperille tai puhelimeen ja toista ne useita kertoja päivässä.
– muuta ruokailutottumuksiasi. Nikotiini nimittäin vähentää ruokahalua, etkä halua lihoa tupakoinnin lopettamisen jälkeen (monet uudet tupakoimattomat lihoavat). Aloita syöminen kolme terveellistä ateriaa päivässä, terveellisiä välipaloja välissä.
– muuta tupakointitapaa valmistelun aikana. Jos esimerkiksi pidät savukkeesta oikealla kädelläsi, pidä sitä vasemmalla. Jos tupakoit terassilla, asettu jatkossa epämiellyttävään paikkaan, esimerkiksi roska-astioiden viereen. Älä osta enää kokonaisia paketteja yhdessä, vaan jokaista laatikkoa erikseen. Aloita pilkkomalla savukkeet puoliksi.
– Etsi korvikkeita. Tämä on erittäin tärkeä tekijä lopettamisen kannalta. On monia syitä, miksi tupakoimme. Jotkut tekevät sen pelkästä tylsyydestä, toiset stressin vähentämiseksi, rentoutumiseksi, palkitsemiseksi tai yksinkertaisesti tottumuksesta. Etsi aktiviteetteja tupakoinnin korvaamiseksi ja valmista ne päivää varten, jolloin aiot lopettaa.
Päivä, jolloin lopetit tupakoinnin
Kerro kaikille, mitä teet saadaksesi tukea ja sitoutumista myös muilta ihmisiltä. Valitse huolellisesti ensimmäinen päivä keskittyäksesi uuteen tavoitteeseen. Kun lopetat tupakoinnin, vältä muita huumeita, kuten alkoholia ja marihuanaa, koska ne vain vähentävät motivaatiotasi. On parasta, jos vältät niitä ainakin ensimmäisen kuukauden ajan, jos ne ovat tärkeimmät tupakoinnin laukaisevat tekijät. Jos haluat piristää kahvia, vältä tätä pahetta jonkin aikaa. Nuku paljon, koska tarvitset enemmän energiaa päästäksesi eroon huonoista tavoista. Puhdista autosi huolellisesti, jos olet tupakoinut siinä. Vältä tilanteita, jotka saavat sinut tupakoimaan. Vältä paikkoja, joissa ihmiset tupakoivat. Palkitse itsesi ensimmäisten 30 päivän jälkeen, kun et ole sytyttänyt savuketta. Hemmottele itseäsi hieronnalla, mene lomalle tai osta itsellesi lahja.
Älä vitsaile riippuvuudesta. Älä ajattele hetkeäkään, että voit polttaa vain yhden savukkeen lopettamisen jälkeen. On hyvä mahdollisuus, että et pysty siihen. Vain yksi tupakka voi puhaltaa pois kaiken aikaisemman kovan työsi minuutissa. Hyväksy savukkeet sellaisina kuin ne ovat, elimistösi myrkkynä, jota tulisi välttää hinnalla millä hyvänsä.
Tupakoinnin lopettamisen ohjelmat
Jos olet yrittänyt lopettaa itse, mutta et ole vieläkään onnistunut, saatat tarvita hieman apua. Hypnoterapian on osoitettu olevan muita tehokkaampi tapa lopettaa tupakointi. Se on kaksi kertaa tehokkaampi kuin kylmäsuihkumenetelmä ja kolme kertaa tehokkaampi kuin nikotiinilaastarit (American Pulmonary Association Research, 2007). Mutta ensin sinun on päätettävä ja todella haluat lopettaa tupakoinnin. Kun olet tehnyt sen, sinulla on hyvät mahdollisuudet onnistua.
Janez Jereb, hypnoterapeutti
