Mitä vanhemmat ja lapset voivat tehdä selviytyäkseen eristäytymisestä ja karanteenista mahdollisimman siedettävästi... ja toistensa kanssa?
Eristäminen ja karanteeni ovat ainoat todelliset toimenpiteet koronaviruspandemian hillitsemiseksi. Estä fyysinen kontakti ulkomaailmaan, katkaise yhteydet ystäviin ja tuttaviin ja lopeta julkinen elämä.
Niinpä meidät jätettiin yksin. Tiiviissä perhepiirissä 24 tuntia vuorokaudessa ainakin 14 päivän ajan.
Kaikki rutiinit, kaikki tavat ja tottumukset ovat kääntyneet ylösalaisin. Koulut ovat suljettuina, toimistot ja muut työpaikat ovat myös suljettuina. Kotoa käsin työskennelleet vanhemmat kohtaavat monia haasteita. Heidän työskentelytapansa määräytyy nyt lasten iän, elinympäristön ja tietenkin itse työtehtävien luonteen mukaan.
Ne, jotka viettävät aikaa omaehtoisessa karanteenissa yksin tai pareittain, ovat todennäköisesti paljon tuottavampia. Koko perheensä kanssa omaehtoisessa karanteenissa olevien on käsiteltävä monia ongelmia ja häiriöitä työssä.
Kun rutiinit ovat ohi ja perheet joutuvat elämään yhdessä hermeettisessä piirissä, tällä muutoksella voi olla useita kielteisiä seurauksia, hän sanoo. Tohtori Carly Johnco, kliininen psykologi Macquarien yliopistosta: huonosta tuulesta, ahdistuksesta ja äärimmäisestä turhautumisesta aina masennukseen asti.
Myös professori Lea Waters Melbournen yliopistosta sanoo, että eristäytyminen voi vaikuttaa kriittisesti kolmeen tärkeään mielenterveytemme osa-alueeseen: autonomian tunteeseemme, yhteyden tunteeseemme muihin ja pätevyyden tunteeseemme (tehokkuuden tunteeseemme).
Helpottaaksesi sopeutumista perheesi kanssa eristyksissä tai karanteenissa elämiseen, ota huomioon seuraavat asiat...
Jaa tehtävät
On tärkeää istua alas perheenä ja keskustella sekä sopia sopimuksista, tehdä eräänlainen perhesopimus, jota kaikki pitävät kiinni. Keskustelkaa siitä, mitkä ovat suurimmat haasteenne. Tunnistakaa jokaisen perheenjäsenen vahvuudet, jotka voivat auttaa teitä viettämään enemmän laatuaikaa karanteenissa. Olkaa rehellisiä huolenaiheistanne ja odotuksistanne. Keskustelkaa siitä, mikä on kunkin yksilön rooli.
Ole rehellinen
On tärkeää, että vanhemmat kuuntelevat lapsiaan ja heidän pelkojaan ja puhuvat rehellisesti nykytilanteesta ikätasolle sopivalla tavalla. Puhu faktoista ja tunteista, Waters sanoo. Antamalla lasten ilmaista pelkonsa ääneen, he voivat saada tilanteen takaisin hallintaansa. Vanhempien tulisi yrittää välttää liian syvällisten uutisten lukemista. Ole varovainen valitessasi lähteitä. Valitse luotettavia lähteitä. Tämä auttaa heitä lievittämään ahdistusta ja saamaan tilanteen takaisin hallintaan.
Luo uusi rutiini
Normaalin toiminnan kannalta on tärkeää luoda uusi rutiini, mutta ei välttämättä yhtä tiukka. Rutiinit antavat ihmisille turvallisuudentunteen, ja tämä turvallisuus on tänä aikana entistäkin tärkeämpää. Jos olet omaehtoisessa karanteenissa lastesi kanssa, pidä kiinni samanlaisesta rutiinista kuin mihin olit tottunut aiemmin. Syö aamiainen aamulla, tarkista uutiset ja anna sitten lasten tehdä ne tehtävät, jotka heille lähetettiin koulusta sinä päivänä. Jos sinulla on mahdollisuus, vietä mahdollisimman paljon aikaa puutarhassa, tai jos ei, käy joka päivä kävelyllä läheisessä metsässä. Kävellessäsi vältä puistoja ja suosittuja retkikohteita (Šmarna gora, Rožnik...), joissa monet ihmiset hengailevat! Luo myös myöhäinen iltapäivä- ja iltarutiini: kokkaa yhdessä, lue kirjoja, katso hyvä elokuva. Yhdessä viettämänne ajan tulisi olla mahdollisimman laadukasta ja ennen kaikkea vastuullisesti käytettyä.
Liiku paljon.
Liikunta on avainasemassa hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Lapsissa esiintyy turhautumista ja tylsistymistä, kun heillä ei ole tarpeeksi mahdollisuuksia olla aktiivisia. Luovat puutarhapelit pitävät sekä lapset että vanhemmat kiireisinä. Jos sinulla ei ole puutarhaa, valitse ohjattuja YouTube-liikuntavideoita ja liiku olohuoneessasi.
Tee se, mitä olet lykännyt pitkään.
Tunne siitä, että on tehnyt jotain, siirtänyt jotakin eristyksen aikana, on mahtava sekä vanhemmille että lapsille. Ajattele kotitöitä, joita olet vältellyt (liian) kauan: vaatekaappien siivoamista, pienten ja suurten korjausten tekemistä, asunnon tai talon yleistä siivousta, ehkä seinän uudelleenmaalausta tai jonkin huoneen uudelleenjärjestelyä... Lyhyesti sanottuna, tee kaikki se, mihin et muuten koskaan löydä aikaa.
Antakaa toisillenne tarpeeksi tilaa.
Monet perheet eivät ole tottuneet viettämään paljon aikaa yhdessä. Jopa perhelomilla ollessaan heitä häiritsevät erilaiset aktiviteetit, jotka estävät heitä viettämästä aikaa yhdessä intensiivisesti. Eristyksissä emme voi välttää tätä. Joudumme viettämään aikaa yhdessä ilman, että voimme paeta jonnekin tai häiritä itseämme erilaisilla aktiviteeteilla. Siksi on erittäin tärkeää oppia kunnioittamaan sitä tosiasiaa, että jokainen tarvitsee myös omaa aikaa.
Pysy yhteydessä
Yhteydenpito ystävien kanssa on avain hyvinvoinnin ylläpitämiseen. Lapset voivat pitää yhteyttä luokkatovereihinsa ja ikätovereihinsa sosiaalisen median, Snapchatin, Instagramin, Skypen ja tietenkin puhelimen kautta. Nämä yhteydenotot ovat ratkaisevan tärkeitä toisillemme annettavan sosiaalisen tuen kannalta.
