Kun ajattelemme korkean intensiteetin kardioa, juoksu on usein ensimmäinen valinta, joka tulee mieleen. Mutta on olemassa yksinkertainen harjoitus, joka voi polttaa vielä enemmän kaloreita, parantaa koordinaatiotasi, vahvistaa koko kehoasi ja olla hauskaa samanaikaisesti. Tarvitset vain keinutuolin ja lenkkarit.
Keinuhyppy ei ole vain lapsuuden leikki, se on sellainen tehokkaimmat harjoitukset polttaa kaloreita ja parantaa yleiskuntoa.
Kiikkusahaus on viime vuosina saavuttanut suuren suosion keskuudessa urheilijoille ja vapaa-ajan harrastajille sen yksinkertaisuuden ja tehokkuuden vuoksi. Et tarvitse kalliita laitteita tai paljon tilaa - voit ottaa kehdon minne tahansa ja harjoitella melkein missä tahansa.
Lisäksi se on harjoitus, jossa yhdistyvät kardio, voima ja koordinaatio yhdeksi toiminnaksi, mikä tekee siitä erittäin monipuolisen.
Keinuhypyn edut
Hyppynaru. Kuva: Home / PexelsKorkea kalorien kulutus
Keinulla hyppääminen voi polttaa enemmän kaloreita kuin juokseminen samassa ajassa. Keskimäärin 70 kiloa painava henkilö voi polttaa noin 372 kaloria 30 minuutin keinuhypyssä, kun taas kohtalaisen nopeuden juoksussa kuluttaa noin 298 kaloria.
Sydän- ja verisuoniterveyden parantaminen
Kiikkusahalla hyppääminen on erinomainen harjoitus sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Se nostaa sykettä, parantaa verenkiertoa ja vahvistaa sydänlihasta, mikä edistää parempaa kuntoa ja kestävyyttä.
Yksinkertainen koulutus. Kuva: Mart Production / PexelsLihasten vahvistaminen
Tämä harjoitus ei ainoastaan vahvista jalkoja, vaan myös käsivarsia, hartioita ja sydäntä. Jatkuva liike vaatii koko kehon koordinaatiota, mikä edistää tasapainoista lihaskehitystä.
Koordinoinnin ja taitojen kehittäminen
Keinulla hyppääminen vaatii hyvää koordinaatiota ja tasapainoa. Säännöllinen liikunta parantaa motorisia taitoja, mikä on hyödyllistä monissa muissa urheilulajeissa ja arkitehtävissä.
Säästää aikaa
Se on korkean intensiteetin harjoitus, mikä tarkoittaa, että voit saavuttaa upeita tuloksia lyhyemmässä ajassa. Kymmenen minuuttia intensiivistä keinuhyppyä vastaa noin 30 minuuttia kohtalaista lenkkeilyä.
Unohda juokseminen, keinu on päällä! Kuva: Mastercowley / pexelsKuinka päästä alkuun
Valitse oikea keinupituus pituutesi perusteella. Kehdon tulee ulottua kainaloihisi, kun seisot sen keskiosassa. Käytä mukavia tennareita, jotka tarjoavat hyvän tuen ja pehmusteen.
Tekniikka
Seiso pystyssä polvet hieman koukussa. Käsien tulee olla sivuilla, kyynärpäät lähellä vartaloa. Käytä heiluria ranteillasi, älä käsilläsi. Hyppää kevyesti, riittää, että nostat hieman maasta. Aloita hitaasti ja lisää nopeutta vähitellen. On tärkeää löytää itselle sopiva rytmi.
Harjoittele
Ennen hyppäämistä lämmitä muutaman minuutin kevyellä lenkillä paikallaan tai dynaamisilla venytysharjoituksilla. Kokeile intervalliharjoitusta, jossa vuorottelet intensiivisiä hyppyjaksoja (30 sekuntia) lepojaksojen tai hitaiden hyppyjen (30 sekuntia) kanssa, yhteensä 10-20 minuuttia. Harjoittelun jälkeen jäähtele muutaman minuutin kävelyllä ja venyttelyllä harjoitukset.
