Turvotus voi olla erittäin hankalaa, koska se saa sinut näyttämään siltä, että sinulla on muutama ylimääräinen kilo. Voivatko luonnolliset diureetit auttaa? Mikä rooli juomavedellä on turvotuksen vähentämisessä? Mitä ruokia suositellaan?
Turvotus on yleinen ongelma, jonka monet ihmiset kohtaavat ja joka voi aiheuttaa epämukavan tunteen. Muutamalla ruokavalion ja elämäntavan muutoksilla voit kuitenkin vähennämme tai jopa estämään turvotusta.
Yksi tärkeimmistä strategioista on tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää luomuvihanneksia, gluteenittomia jyviä ja helposti sulavia proteiineja. Tällainen ruokavalio voi auttaa ylläpitämään tervettä ruoansulatusjärjestelmää ja vähentämään turvotuksen riskiä.
Lisäksi se on tärkeää vähentää tai lopettaa kokonaan alkoholin juonti, koska alkoholi voi aiheuttaa turvotusta ja vaikuttaa ruoansulatuskanavan toimintaan. On myös suositeltavaa välttää rasvaisia ja suolaisia ruokia, koska nämä tekijät voivat edistää turvotusta.
Syömällä terveellisesti ja tekemällä muutamia yksinkertaisia toimenpiteitä voimme vähentää turvotuksen todennäköisyyttä ja varmistaa mukavamman ja miellyttävämmän tunteen.
Kuinka päästä eroon turvotuksesta
1. Syö luonnollisia diureetteja
Sisällytä ruokia, kuten selleri, fenkoli, parsa ja sitruuna, jotka toimivat luonnollisina diureetteina vähentäen epämukavuutta ja estämään veden kertymistä. Fenkoli sisältää epämukavuutta vähentäviä aineita, kun taas parsalla on diureettinen vaikutus ja se tukee tervettä suoliston toimintaa.
Juo tarpeeksi vettä. Kuva: Adrienn / Pexels2. Juo enemmän vettä
Riittävä veden juonti voi auttaa huuhtelemaan pois ylimääräisen veden ja natriumin sekä vähentämään turvotusta. On suositeltavaa juoda noin 2,7 litraa vettä päivässä, varsinkin jos olet kuivunut.
3. Vältä jääjuomia aterioiden yhteydessä
Kylmien juomien juominen aterioiden välillä voi häiritä ruoansulatusta. Juo sen sijaan haaleaa vettä tai lämmintä teetä ylläpitääksesi tehokasta ruoansulatusta.
4. Syö runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia
Ruoat, kuten banaanit, avokadot ja bataatit, jotka sisältävät runsaasti kaliumia, auttavat säätelemään nesteen kertymistä kehossa. Kalium edistää natriumin ja veden erittymistä ja vähentää turvotusta.
5. Korvaa mausteet suolalla
Kokeile mausteiden käyttöä suolan sijasta, sillä liiallinen natriumin saanti voi edistää nesteen kertymistä kehossa. Rajoita suolan saanti suositeltuun määrään alle 500 mg natriumia annosta kohti.
6. Syö enemmän fermentoituja ruokia
Fermentoiduissa elintarvikkeissa esiintyvillä probiooteilla voi olla positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan ja ruoansulatukseen. Ruokien, kuten hapankaalin, kimchin tai luuliemen, syöminen voi auttaa tasapainottamaan suolistoflooraa ja vähentämään turvotusta.
Harjoittele joogaa. Kuva: Gustavo Fring / Pexels7. Joogan harjoittaminen
Säännöllinen joogaharjoittelu, jopa vain 10–15 minuuttia päivässä, voi parantaa ruoansulatusta, venyttää vatsalihaksia ja vähentää turvotusta.
8. Harkitse magnesiumin ottamista
Magnesium voi auttaa säätelemään ruoansulatusta ja vähentämään turvotusta. Jos sinulla on ummetusongelmia, kannattaa harkita magnesiumin suositeltuja määriä, joita on myös tietyissä elintarvikkeissa, kuten luomumustassa kahvissa.
9. Voikukkatee
Voikukka toimii diureettina ja auttaa vähentämään turvotusta ja poistamaan nesteen kertymistä kehossa. Voikukkatee voi olla hyödyllistä, erityisesti hormonaalisen epätasapainon, kuten PMS:n, hoidossa.
10. Omenaviinietikka
Omenaviinietikka stimuloi ruoansulatusta, tasapainottaa pH:ta ja auttaa lievittämään turvotusta. Lisää veteen ruokalusikallinen omenaviinietikkaa, lisää maun mukaan hieman kanelia ja makeuta tarvittaessa stevialla.
Sisällytä inkivääri ruokavalioosi. Kuva: Pexels/Pixabay11. Istu suorassa aterioiden aikana ja sen jälkeen
Huono ryhti aterioiden aikana voi edistää turvotusta. Varmista, että istut suorassa aterian aikana ja sen jälkeen turvotusongelmien välttämiseksi.
12. Lisää inkivääri ja sitruuna veteen
Inkivääri on tulehdusta estävä ja voi auttaa turvotukseen. Lisää inkivääri ja sitruuna veteen tai tee mehua terveen ruoansulatuksen tukemiseksi.
On tärkeää huomata, että vastaukset näihin menetelmiin voivat vaihdella yksilöllisesti. Kokeile erilaisia strategioita ja katso, mikä toimii sinulle parhaiten. Jos turvotusongelmia esiintyy usein tai ne ovat erittäin vakavia, ota yhteys lääkäriisi.
