Oletko koskaan yrittänyt selvittää, kuinka monta askelta otat aamukävelylläsi, matkalla töihin tai jopa ostoksilla? Vaikka vastaus riippuu pituudestasi, kävelytahdistasi ja askelpituudestasi, saatat yllättyä, ettei ole olemassa tarkkaa "yksi koko" -numeroa. Mutta älä huoli – joidenkin yksinkertaisten tietojen avulla voit muuntaa askeleesi selvästi mitattavissa olevaksi etäisyydeksi.
Myytti 10 000 askelta päivässä kuulostaa houkuttelevalta – ikään kuin hyvälle terveydelle olisi olemassa yksinkertainen kaava. Todellisuudessa yhden kilometrin askelmien määrä eli terveen kehon vaatima askelmäärä ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista. Selvitämme suunnilleen kuinka monta askelta tarvitset yhdelle mailille, kuinka se lasketaan ja miksi liikkuminen on tärkeämpää kuin tiukkojen numeroiden seuraaminen.
Keskimääräinen askelpituus – mistä numerot tulevat?
Keskimääräinen askelpituus aikuisilla on 60-80 senttimetriä. Tämä tarkoittaa, että kilometriä kohden tarvitset noin:
- 1250 askelta, jos sinulla on pidemmät askeleet.
- 1667 askelta, jos askeleesi ovat lyhyempiä.
Tiedätkö? Pitkät ihmiset ottavat yleensä vähemmän askelia, koska heidän askeleensa ovat pidempiä. Sitä vastoin lapset tai lyhyemmät ihmiset tarvitsevat enemmän askeleita samalla etäisyydellä.
Kuinka laskea askeleesi pituus?
Jos haluat tietää tarkalleen kuinka monta askelta otat kilometriä kohden, kokeile seuraavaa:
- Mittaa tietty etäisyys, esimerkiksi 10 metriä.
- Kävele tuo matka ja laske askeleesi.
- Jaa kävelty matka (metreinä) askelten määrällä.
Esimerkki: Jos otat 12 askelta 10 metrillä, askeleesi pituus on noin 0,83 metriä. Näin voit mitata etäisyyden tarkemmin päivittäisillä kävelylenkeilläsi.
Kuinka monta askelta päivässä riittää?
Myytti 10 000 askelta päivässä on saanut alkunsa askelmittarin markkinointikampanjasta Japanissa 1960-luvulla. Tieteelliset tutkimukset osoittavat sen jo 7000 askelta päivässä voi parantaa terveyttä ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Tietenkin on tärkeää, että liike mukautuu elämäntyyliisi ja kykyihisi.
Mielenkiintoinen fakta: Kävelynopeus vaikuttaa kalorien kulutukseen! Hidas kävely kuluttaa vähemmän energiaa, mutta reipas kävely voi nostaa sykettäsi ja parantaa kuntoasi.
Kuinka sisällyttää arkeen enemmän askeleita?
- Käytä portaita: Valitse portaat hissin sijaan - jokainen askel on tärkeä.
- Kävely taukojen välillä: Viiden minuutin kävely muutaman tunnin välein parantaa verenkiertoa ja lisää askelten määrää.
- Pysäköi kauemmas määränpäästäsi: Valitse tarkoituksella kauempana oleva pysäköintipaikka.
- Käytä älykelloja: Monet laitteet tarjoavat motivoivia muistutuksia liikkua.
Miksi kävely on hyväksi terveydelle?
Kävely on yksi helpoimmista tavoista pysyä kunnossa. Säännöllinen kävely auttaa:
- Vähennä stressiä ja parantaa mielenterveyttä.
- Vahvistaa sydäntä ja verisuonia.
- Säätele kehon painoa.
Askelmäärä kilometriä kohden vaihtelee henkilöittäin, mutta tämä ei ole tärkeintä. Tärkeämpää on olla aktiivinen ja nauttia liikkeestä. Älä välitä numeroista – jokainen askel on tärkeä, pitkä tai lyhyt!
