Oletko koskaan ajatellut, että liiallinen veden juonti voi olla haitallista terveydelle? Kuinka paljon vettä on liikaa? Kuinka voimme tunnistaa, että olemme liioitelleet?
Vesi on välttämätöntä terveydellemme ja hyvinvoinnillemme. Se koostuu enemmän kuin 60 % aikuisen ruumiinpainosta ja se on välttämätön elimemme toiminnalle, säätelee kehon lämpötilaa ja poistaa myrkkyjä kehosta. Vaikka riittävän nesteen juominen on tärkeää, liiallinen veden juonti voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.
Liiallinen veden juonti, joka tunnetaan myös nimellä vesimyrkytys tai hyponatremia, voi johtaa elektrolyyttitasapainon häiriintymiseen kehossa, mikä voi olla vaarallista. Siksi on tärkeää osata tunnistaa varoitusmerkkejä siitä, että on aika pitää tauko.
Toistuva virtsaaminen
Jos huomaat, että sinun täytyy mennä vessaan 30 minuutin välein tai useammin, tämä voi olla merkki siitä, että juot liikaa vettä. On normaalia käydä wc:ssä noin 6-8 kertaa päivässä, mutta jos ylität tämän määrän merkittävästi, harkitse nesteen saannin vähentämistä.
Kuinka paljon vettä juot? Kuva: Olly / PexelsVaalea virtsa
Vaikka kirkkaan keltainen virtsa on merkki riittävästä nesteytyksestä, täysin vaalea tai lähes kirkas virtsa voi viitata siihen, että olet tulvinut kehosi vedellä. Virtsan tulee olla hieman kellertävää, mikä osoittaa, että kehossa on oikea nestetasapaino.
Turvonnut olo
Jos juomme liikaa nestettä, vatsamme voi turvota ja tunnemme olomme epämukavaksi. Jos huomaat tämän tunteen, yritä vähentää juomasi veden määrää ja katso, paranevatko oireesi.
Päänsärky
Liiallisen veden juomisen aiheuttama hyponatremia voi aiheuttaa aivojen turvotusta, mikä johtaa päänsärkyyn. Jos sinulla on usein tai vaikeita päänsärkyä ja olet huomannut juovasi paljon vettä, tämä voi olla varoitusmerkki siitä, että sinun on vähennettävä nesteen saantiasi.
Voit juoda liikaa vettä. Kuva: Olly / PexelsHämmennys ja desorientaatio
On kaksi muuta vakavaa hyponatremiaa koskevaa varoitusmerkkiä. Kun natriumpitoisuus veressä laskee liian alas, se voi vaikuttaa aivojen toimintaan ja aiheuttaa hämmennystä, huimausta ja jopa hämmennystä. Jos sinulla on näitä oireita, lopeta veden juominen välittömästi ja hakeudu lääkärin hoitoon.
Lihaskrampit ja heikkous
Liiallisen juomisen aiheuttama elektrolyyttitasapaino voi vaikuttaa lihasten toimintaan ja aiheuttaa kouristuksia ja heikkouden tunnetta. On tärkeää nauttia veden lisäksi runsaasti elektrolyyttiä sisältäviä ruokia, kuten banaaneja, pähkinöitä ja jogurttia.
Useimmat asiantuntijat suosittelevat juomaan n 2-3 litraa nestettä päivässä, mutta nämä tarpeet voivat vaihdella fyysisestä aktiivisuudesta riippuen, ilmasto ja yksilölliset tarpeet.
