Kun menemme kuntosalille, meillä ei useinkaan ole aavistustakaan siitä, mitä teemme väärin – kun se on vähiten välttämätöntä. Tarkastellaan asioita, joita monet ihmiset tekevät väärin – heti harjoituksen jälkeen.
Treenin jälkeen olemme usein täynnä energiaa ja useimmilla meistä on kiire kotiin tai muihin sitoumuksiin. Siksi sinun tulee myös kiinnittää huomiota asioihin, joita teet väärin heti harjoituksen jälkeen. Perussääntö harjoituksen jälkeen on ottaa aikaa. Samalla tarkista mitä teet väärin ja poista seuraavat "rumat tavat" treenin jälkeen!
1. Kiinnitä huomiota oikeaan jäähdytykseen
Useiden kilometrien juoksun jälkeen kävelemme rauhassa ja annamme ylikuumenneen kehomme jäähtyä. Vain tällä tavalla verenpaineemme normalisoituu, ja vältämme myös veren turhan pysähtymisen suonissa.
2. Sinun täytyy venytellä
Harjoittelun jälkeen muista käyttää muutama ylimääräinen hetki lihasten venyttämiseen. Tämä antaa heille mahdollisuuden toipua helpommin ja välttää tarpeetonta "lihaskuitua". Joten venyttely on välttämätöntä!
3. Älä unohda ruokaa
Harjoituksen jälkeen on välttämätöntä syödä jotain terveellistä, jotta keho palautuu kunnolla. Tässä tietysti tarkoitamme hyvää "pirtelöä", jota suositellaan, koska aineenvaihduntasi tarvitsee aineita uusiutumiseen. Lisäksi se, mitä söimme heti harjoituksen jälkeen, ei laihduta aktivoituneen aineenvaihdunnan vuoksi.
4. Sinun täytyy kosteuttaa
Keho huutaa lasillista vettä harjoituksen jälkeen. Joskus fyysinen aktiivisuus karkottaa janon tunnetta, joten ole vain varovainen äläkä koskaan unohda riittävää nesteytystä harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
5. Älä koske kasvojasi!
Sormet pois! Kasvojen koskettaminen harjoituksen jälkeen on täysin sopimatonta, koska kuntosali on bakteerien kasvualusta. Harjoituksen jälkeen muista pestä kätesi ja huuhdella kasvosi.
6. Nuku hyvät yöunet
Riittävät päiväunet ovat tärkeitä kaikille terveille elämäntapoille. Hyvät yöunet ovat ratkaisevan tärkeitä, jotta saat oikean määrän unta, varsinkin kovan harjoittelun jälkeen. Sekä keho että mieli tarvitsevat aikaa uusiutuakseen.
7. Vältä erilaisia isotonisia juomia
Vaikka tällaisia juomia markkinoidaan terveellisinä ja ne sisältävät hyviä määriä kehoa rikastavia mineraaleja ja muita lisäaineita, ne sisältävät myös sokereita, mikä tarkoittaa, että ne ovat täynnä kaloreita. Tietenkin kehosi tarvitsee suolaa ja vitamiineja harjoituksen jälkeen, mutta on parempiakin tapoja korvata ne. Joten vältä näitä juomia ja pidä vain vettä.
8. Älä istu paikallaan loppupäivän ajan
Olet treenannut loistavasti, mutta kehosi ja aineenvaihduntasi haluavat enemmän. Pysy kohtuullisessa liikkeessä. Ota vähintään 10 000 askelta päivän aikana. Tämä maltillinen "harjoitus" on tärkeämpää kuin itse harjoitus ja tuo aineenvaihduntaan enemmän kuin tunnin tai kaksi harjoittelua täydellä teholla. Aseta siksi jatkuvasti mikrotehtäviä kehollesi: hissin sijaan mene portaisiin, mene kauppaan jalkaisin. Löydä elämässä asioita, joissa nostat sykkeesi muutaman prosentin ja teet enemmän itsellesi kuin vakavalla harjoittelulla.
