Pitkäaikainen altistuminen auringolle tuo myös vähemmän miellyttäviä seurauksia, joista yksi on voimakas väsymys. Joten miksi auringolla voi olla niin voimakas vaikutus energiaomme ja hyvinvointiimme? Tässä artikkelissa paljastamme asiantuntijoiden avulla tärkeimmät auringonuupumusten syyt ja annamme käytännön neuvoja niiden välttämiseen tai lieventämiseen.
Vaikka aurinko tuo monia etuja terveydellemme ja hyvinvoinnillemme, on tärkeää kiinnittää siihen huomiota mahdolliset sudenkuopatja että se tuo mukanaan. Noudattamalla yllä olevia vinkkejä voit vähentää väsymyksen ja muiden liiallisen auringolle altistumisen sivuvaikutusten riskiä. Voit siis nauttia kesäpäivistä huolettomasti, täynnä energiaa ja hyvä olo.
Auringon väsymyksen syyt
Kuivuminen
Yksi pitkäaikaisen auringolle altistumisen tärkeimmistä seurauksista on kuivuminen. Kun kehon lämpötila nousee, veden tarve kasvaa, kun keho yrittää jäähtyä hikoilemalla. Jos tätä nestehävikkiä ei korjata ajoissa, voi nopeasti ilmaantua nestehukka, joka ilmenee muun muassa väsymyksenä, päänsärynä ja sekavina.
Varmista, että juot tarpeeksi nesteitä. Kuva: Grabowska/PexelsAuringonpolttama
Auringonpolttamat eivät vain aiheuta kipua ja epämukavuutta, vaan voivat myös heikentää kehoa merkittävästi. UV-säteiden vahingoittama iho vaatii parantuakseen ylimääräistä energiaa ja kehon resursseja, mikä voi johtaa väsymyksen tunteeseen.
Ravinteiden puute
Pitkäaikainen altistuminen lämmölle ja auringolle voi vaikuttaa aineenvaihduntaan ja siten ravintoaineiden tarpeeseen. Keskeisten vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten magnesiumin, kaliumin ja B-vitamiinien, puutteet voivat vaikuttaa huonoon terveyteen ja energian vähenemiseen.
Altistuminen lämmölle
Korkea lämpötila voi aiheuttaa lämpöuupumusta, jonka oireita ovat väsymys, pahoinvointi ja jopa pyörtyminen. Pitkäaikainen altistuminen korkealle kuumuudelle rasittaa voimakkaasti kehon lämpötilaa sääteleviä mekanismeja, mikä voi kuluttaa energiavarastoja.
Älä altista äärimmäiselle kuumuudelle. Kuva: Grabowska/PexelsUV-säteilyä
Ultraviolettisäteily ei vaikuta ainoastaan ihoon, vaan voi myös epäsuorasti vaikuttaa yleiseen väsymykseen. UV-säteet lisäävät melatoniinin, unta säätelevän hormonin, tuotantoa, mikä voi saada sinut tuntemaan uneliaisuutta päivällä.
Alhainen verenpaine
Auringolle altistuminen voi aiheuttaa verisuonten laajentumista, mikä joissakin tapauksissa alentaa verenpainetta. Matala verenpaine liittyy usein pahoinvointiin ja väsymykseen.
Nauti hedelmistä ja vihanneksista. Kuva: Jonathan/PexelsKuinka poistaa aurinkoväsymyksen syyt
Säännöllisesti juomavesi on avainasemassa nestehukan estämisessä. On suositeltavaa juoda tavallista enemmän nestettä, erityisesti kuumina ja kosteina päivinä. Korkean SPF-aurinkosuojan käyttö, hatun ja vaaleiden vaatteiden käyttö voi auttaa estämään auringonpolttamia ja muita ihovaurioita. Energian ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi on tärkeää varmistaa, että kehosi saa tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Etenkin elektrolyyttejä ja vitamiineja sisältävien hedelmien ja vihannesten syöminen on hyödyllistä. Jos mahdollista, vältä ulkoilua päivän kuumimpina osina, yleensä klo 10-16 välilläo.
