Oletko koskaan mennyt nukkumaan tyhjällä vatsalla ja sitten tuntenut, että pieni mutta määrätietoinen mörkö raapii sinua sisältäpäin keskellä yötä? No, et ole yksin. Vaikka tyhjällä vatsalla nukkumaan meneminen saattaa tuntua oikoteeltä unelmavartaloosi, todellisuus ei ole niin elokuvamainen. Nälkä ennen nukkumaanmenoa voi itse asiassa sabotoida untasi – ja sitä kautta terveyttäsi.
Miksi ei kannata mennä nukkumaan nälkäinen? Tästä kirjoittavat monet mediat tunnetun ravitsemusterapeutin ja endokrinologin Ekaterina Tolstikovan julkaisuun viitaten. Kyllä, jopa Instagram joskus se tarjoaa jotain hyödyllisempää kuin vain kuvia avokadoleivästä.
Mitä tapahtuu, jos menet nukkumaan nälkäisenä?
Asiantuntijan mukaan, jos tunnet olosi nälkäiseksi juuri ennen nukkumaanmenoa, se voi tarkoittaa, että sinulla on ollut yksi niistä päivistä – hektinen, täynnä kokouksia, sähköposteja ja kofeiinia – ja kehostasi puuttuu välttämättömät ravintoaineet, joita se tarvitsee yön yli tapahtuvaan uudistumiseen. Eikä unen uudistumista kannata sabotoida.
Nälän sivuuttaminen ja sankarillisen kärsimyksen kestäminen laihuuden nimissä saattaa kuulostaa jalolta, mutta kehosi palauttaa sinut nopeasti todellisuuteen. Tarvitsemme tasapainoista saantia toimiaksemme optimaalisesti unen aikana. proteiinit, terveelliset rasvat, hiilihydraatit ja mikroravinteetjonka mieluummin unohtaisimme.
Joten – syödä vai olla syömättä? Mennä nukkumaan nälkäisenä?
Jos kyseessä on kertaluontoinen yöllinen nälkäkohtaus – älä panikoi. Kuten Tolstikova sanoo, paras vaihtoehto on normaali, tasapainoinen ateria. Mutta jos jääkaappi on tyhjä tai kello on liian lähellä keskiyötä (jolloin sisäiset moraaliset hälytykset soivat), monimutkaiset hiilihydraatit ja vihannekset tulevat apuun. Kyllä, jopa puolikas banaani lasketaan. Mango? Vielä parempi. Jätä omena ja päärynä myöhempään kertaan – ne ovat enemmän koriste kuin ratkaisu tiettyyn nälkään.
Ja jos ihmettelet, miksei kukaan kertonut sinulle, että banaani voisi olla unenpelastajasi – no, nyt tiedät.
Nälkä + uni = huono yhdistelmä
Kun menet nukkumaan nälkäisenä, kehosi ei vaivu zen-tilaan. Päinvastoin, se aktivoi stressihormoneja, kuten kortisoli, mikä voi herättää sinut keskellä yötä tunteeseen, että jokin ei ole aivan kohdallaan. Mikä on totta – energiatasapainosi.
Säännöllinen ravintoaineiden puute ennen nukkumaanmenoa voi johtaa vieläkin vakavampiin seurauksiin. Kehosi alkaa säästää energiaa (mikä kuulostaa ekologiselta, mutta tarkoittaa itse asiassa hidastunutta aineenvaihduntaa), ja rasvan polttamisen sijaan se alkaa imeä energiaa lihaksistasi. Kyllä, niistä lihaksista, joiden eteen teit niin kovasti töitä kuntosalilla. Hupsista.
Anna vain elämänhalusi olla nälkäinen, älä vatsasi.
Lyhyesti: Illallinen ei ole vihollinen. Enemmänkin, se on liittolaisesi laadukkaan unen ja paremman mielialan saavuttamiseksi ja – jos valitset sen viisaasti – myös aineenvaihduntasi liittolainen. Eikä sinun tarvitse enää käydä myöhään jääkaapilla.
Joten seuraavan kerran, kun saat lievän vatsakivun ennen nukkumaanmenoa, älä teeskentele olevasi yli-ihminen – hemmottele itseäsi sen sijaan jollain kevyellä mutta ravitsevalla. Unesi (ja hermosi) kiittävät sinua.
