Miksi vaaka näyttää enemmän kiloja, kun olet stressaantunut ja jatkuvan paineen alla? Oletko huomannut, että väsymys saa sinut himoitsemaan makeisia ja että sinulta puuttuu tahto liikkua? Miten on mahdollista, että yksikin jännitysjakso voi järjestellä ruokahaluasi ja muuttaa kehosi muotoa?
Oletko stressaantunut eikä kehosi enää kestä sitä? Nykypäivän elämänrytmi on muuttunut... korkeiden odotusten vanki, jatkuvia häiriötekijöitä ja velvoitteita, jotka usein ylittävät ihmisen kestokyvyn rajat. Vaikka stressiin yleensä liittyy levottomuus ja ahdistus, sillä on paljon syvempiä seurauksia, jotka ovat huomaamattomasti piirtyneet kehoomme.
Hormonit, joiden pitäisi tukea tasapainoa, kääntyvät meitä vastaan. Sanomme itsellemme, että hyvitämme sen myöhemmin – mutta sillä välin väsymys kasvaa, unettomuus iskee ja ruokailutottumukset ajautuvat kaaokseen.
Kaikki tämä yhdessä luo ihanteelliset olosuhteet rasvan kertymiselle juuri sinne, missä sitä vähiten haluamme.
Kortisoli – aineenvaihduntaa hidastava hormoni
Kortisolin katsotaan olevan keskeinen tekijä stressireaktiossa. Sen ensisijainen tehtävä on valmistaa keho vaaraan, mikä ei ollut ongelma aiemmin. Nykyään tämä kuitenkin... hormoni Se vapauttaa liikaa ja liian pitkään, mikä aiheuttaa sarjan muutoksia.
Kun kortisoli pysyy koholla, herättää himoa makeisiin ja rasvaisiin ruokiinSe myös hidastaa aineenvaihduntaa, kun kehosi yrittää säästää energiaa. Tuloksena on rasvan kertyminen vatsan ympärille, mikä on tyypillinen merkki pitkittyneestä stressistä.
Huono uni on näkymätön liittolainen painonnousussa
Jos yö yön jälkeen nukut alle seitsemän tuntia, keho joutuu noidankehään. Unenpuute johtaa leptiinin ja greliinin – kylläisyyden ja nälän tunnetta säätelevien hormonien – epätasapainoon.
Kun olet stressaantunut, heräät energiattomana, mikä usein johtaa liiallinen ruoan saanti, koska keho etsii nopeaa polttoaineen lähdettä. Siksi monet ihmiset turvautuvat yksinkertaisiin hiilihydraatteihin aamulla unettomien öiden jälkeen. Ne parantavat mielialaa lyhyellä aikavälillä, mutta pitkällä aikavälillä ne edistävät rasvan varastointia.
Krooninen väsymys vähentää liikkuvuutta
Kortisoli alentaa myös dopamiinia ja serotoniinia, jotka vastaavat mielihyvän tunteista. Tämä tekee ihmisistä todennäköisemmin valitse lepo sohvalla kuin kävely tai liikunta. Jopa päivittäinen aktiivisuus, joka polttaa paljon kaloreita, vähenee.
Portaiden kiipeämisen sijaan painamme hissinappia. Tämä lisää kalorien saantia ja vähentää kulutusta – yhdistelmä, joka johtaa hitaaseen mutta tasaiseen painonnousuun.
Epäsäännölliset ateriat ja ylensyönti paineen alla
Stressi saa monet ihmiset syömään silloin, kun he voivat, sen sijaan, että heidän todella tarvitsisi syödä. Pääateriat siirretään myöhään illalle, jolloin aineenvaihdunta on jo hidastunut. Tämä on yleinen ilmiö. emotionaalinen ylensyönti, jossa ruokaa käytetään jännityksen lievittämiseen.
Psykologinen uupumus fyysisten muutosten lähteenä
Pitkäaikaisen stressin taustalla on syvä psykologinen väsymys. Jatkuva velvollisuuksien miettiminen, avuttomuuden tunteet ja tiedon tulva luovat tilan, jonka keho kokee vaaralliseksi.
Tämä saa ihmisen menettämään motivaation pitää huolta itsestään. Liikunnan puute, epäsäännöllinen syöminen ja unenpuute eivät ole luonteenpiirteitä – ne ovat kehon luonnollinen reaktio selviytyäkseen.
