Ota terveellinen aamiainen rutiinisi päivän alussa. Ne huolehtivat aineenvaihdunnastasi ja tunnet olosi paremmaksi.
Aamiaiset ne voivat olla avain päivän alkamiseen, sillä ne antavat meille kehon ja aivojen toimintaan tarvittavan energian ja ravintoaineet. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat siksi, että valitsemme terveellisiä vaihtoehtoja, kuten täysjyväleipää, kaurapuuroa, munia, hedelmiä ja vihanneksia, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa.
Lisäksi terveelliset ruoat, kuten pähkinät, jogurtti, siemenet ja kuivatut hedelmät, voivat luoda herkullisia ja ravitsevia aamiaisia, jotka voivat auttaa meitä ylläpitämään terveellisiä elämäntapoja.
On myös tärkeää varata aikaa aamiaiselle ja hemmotella itseäsi laadukkaalla aterialla, sillä aamupalan kiirehtiminen tai väliin jättäminen voi johtaa ylensyömiseen ja huonoihin ruokavalintoihin myöhemmin päivällä.
Terveellinen aamiainen on tärkeä hyvinvoinnille ja energialle koko päivän. Terveellinen aamiaisidea voi olla rusinoiden ja kanelin yhdistelmä. Rusinat sisältävät runsaasti A-, C-, D-, B12- ja B6-vitamiineja sekä kalsiumia, magnesiumia ja rautaa, ja niiden luonnollisen makeuden vuoksi sokeria ei tarvitse lisätä.
Aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella. Kuva: Flo Dahm / PexelsKanelilla, aasialaisella mausteella, joka saadaan Ceylonin kanelin kuoresta, on lämmittävät, antibakteeriset ja tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet, jotka jo muinaiset kiinalaiset tunsivat.
Lukuisat tutkimukset osoittavat, että kaneli kiihdyttää aineenvaihduntaa, parantaa ruoansulatusta, edistää painonpudotusta sekä alentaa kolesterolia ja verensokeria.
Rusinoiden ja kanelin yhdistelmä on hyvin yksinkertainen ja herkullinen. Voit lisätä niitä jogurttiin, kaurapuuroon tai smoothieen tai tehdä kaurakeksejä lisäämällä rusinoita ja kanelia.
Tällaisella terveellisellä ja maukkaalla aamiaisella aloitat päivän energisesti ja terveenä.
4 ideaa aamiaiseksi, joilla on suotuisa vaikutus aineenvaihduntaan
Mysliä hirssillä, rusinoilla ja kanelilla
Keitä hirssi pakkauksen ohjeen mukaan. Sekoita pussiin 100 g hiutaleita, vähän rusinoita ja ripottele päälle kanelia maun mukaan.
Kaurapuuro rusinoilla ja kanelilla
Kaada 1 kuppi kaurapuuroa kulhoon ja peitä 4 kupillisella vettä. Lisää ripaus suolaa. Keitä miedolla lämmöllä 10 minuuttia jatkuvasti sekoittaen. Lisää sitten rusinat ja ripottele päälle kanelia.
Nauti terveydestäsi. Kuva: Alexander Mils / PexelsOhrapuuroa rusinoilla ja kanelilla
Lisää kulhoon 1 kupillinen ohraa ja 3 kupillista vettä. Keitä 45-60 minuuttia, kunnes se on täysin kypsä. Tuoreen ohran sijasta voit käyttää ohrarouheita. Lisää kypsennyksen jälkeen rusinat ja ripottele päälle kanelia.
Tattaripuuroa tai riisiä rusinoilla ja kanelilla
Keitä riisi pakkauksen ohjeen mukaan. Puuron valmistamiseksi keitetään 100 g riisiä 1 litrassa vettä. Kun riisi kiehuu, vähennä lämpöä ja keitä, kunnes riisi on kypsää. Sekoita usein, jotta riisi ei tartu pohjaan. Lisää rusinoita ja kanelia maun mukaan.
