Nukahdammeko nopeammin vai hitaammin television ollessa päällä? Onko sininen valo syyllinen unettomuuteen? Miten televisio vaikuttaa kehoomme unen aikana?
Tutun taustalla kuuluvan äänen tarjoama turvallisuuden tunne tarkoittaa monille iltaa ilman ahdistusta. Televisio, joka on päällä nukkuessamme, ei ole vain harmiton seuralainen, vaan hiljainen häirikkö kehon luonnollinen rytmi.
Vaikka sarja, elokuva tai ohjelma näyttää olevan heidät keinutetaan uneentotuus on usein toisenlainen. Keho ja mieli eivät lepää niin kuin niiden pitäisi, ja valo- ja ääniärsykkeet laukaisevat odottamattomia seurauksia kulissien takana.
Kun valo häiritsee sisäistä kelloa
Televisiot lähettävät sinistä valoa, joka vaikuttaa suorituskykyyn melatoniinihormoni – se, joka kertoo keholle, että on aika nukkua. Vaikka silmäsi saattavat sulkeutua, aivosi vastaanottavat ristiriitaisia signaaleja: valveillaoloa levon sijaan.
Seuraus? Myöhäinen nukahtaminen, tiheät heräämiset ja pinnallisempi uni. REM-uni – unen keskeinen osa muistin palautumiselle ja aivojen detoksifikaatiolle – lyhenee tai jopa poistuu.
Jatkuvat ärsykkeet – hiljainen stressi
Vaikka luulemmekin television rentouttavan meitä, todellisuudessa aivot Ne toimivat aktiivisemmin, prosessoivat jatkuvasti ääniä ja valon muutoksia. Keho pysyy valppaana, syke ei täysin rauhoitu ja lihakset pysyvät jännittyneinä.
Tämä johtaa huonompaan unenlaatuun, ja herätessään usein tunnemme olomme väsyneeksi, ärtyneeksi ja keskittymiskyvyn puutteelliseksi. Ajan myötä tämä johtaa mielialaongelmiin ja jopa lisääntyneeseen kroonisten sairauksien riskiin.
Yhteys fyysiseen terveyteen
Tutkimukset ovat osoittaneet, että televisio päällä nukkuminen ei ole pelkästään huonojen unihäiriöiden asia. Se liittyy myös suurempaan sydän- ja verisuonitautien, liikalihavuuden, korkean verenpaineen ja jopa tyypin 2 diabeteksen riskiin.
Kun keho ei mene syviin lepovaiheisiin unen aikana, aineenvaihdunta hidastuu, hormonitasapaino häiriintyy ja puolustusmekanismit heikkenevät. Pitkällä aikavälillä tämä tarkoittaa suurempaa alttiutta sairauksille ja heikompaa stressinsietokykyä.
Vaihtoehtoja, jotka eivät vahingoita
Television katselun sijaan voit luoda iltarutiinin, joka edistää luonnollista unta:
- Luonnon äänet, kuten sade, tuuli tai aallot, ovat rauhoittavia ilman valohäiriöitä.
- Hiljainen instrumentaalimusiikki se voi laskea sykettäsi ja tuudittaa sinut uneen.
- ASMR-tallenteet hiljaisemmilla, rytmikkäillä äänillä on rentouttava vaikutus joillekin.
- Kirjan lukeminen tai meditointi ennen nukkumaanmenoa alentaa kortisolitasoja ja rauhoittaa mieltä.
Käytännön vinkkejä parempaan uneen
Jos olet tottunut nukahtamaan televisio päällä, kokeile välivaiheita. Sammuta ensin kuva ja jätä vain ääni päälle. Vähennä sitten äänenvoimakkuutta ja vaihda vähitellen hiljaisempiin äänilähteisiin.
Luo rauhallinen iltarutiini, jossa on vähemmän valoa ja ei elektroniikkaa. Näin kehosi tunnistaa luonnollisesti, milloin on aika levätä. Ajan myötä nukut syvemmin, heräät virkeämpänä ja tunnet olosi energisemmäksi koko päivän.
Television tulisi olla päivän, ei yön seuralainen.Uni ansaitsee oman teemansa – hiljaisuus, pimeys ja sisäinen rauha.
