Hyvä päivä alkaa hyvistä yöunista.
Mukaan opinnot eri asiantuntijoiden mukaan optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi ihmisen tulee mennä aikaisin nukkumaan ja nousta ennen auringonnousua. Parhaat ajat kehon lepoaikaan ovat klo 22.00–6.00. Nukkumaan tulee mennä klo 23.00 jälkeen terveydelle haitallista ja se on monien nykyaikaisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja syövän, suora syy.
Luonto toimii täsmällisissä rytmisissä sykleissä, joihin vaikuttavat maan pyöriminen, aurinko ja kuu. Aurinko nousee ja laskee, vuodenajat vaihtuvat, kuu nousee ja laskee, samoin vuorovesi. Uni- ja hereilläolotoiminnot ovat osa tätä rytmiä. Eläimet ja kasvit ovat hereillä ja nukkuvat tämän rytmin mukaan. Kehomme toimii myös luonnollisten syklien mukaan, kehon rytmin mukaan, jota kutsumme biologiseksi kelloksi.
Kun kehomme on epätasapainossa, se ei toimi sopusoinnussa luonnon kanssa. Monet asiat kehossa eivät toimi kunnolla. Miksi? Koska hormonit, kemikaalit ja välittäjäaineet, jotka määrittävät energian, mielialan ja unitason, eivät ole synkronoituja. Toisin sanoen emme ole tasapainossa ja linjassa biologisen kellomme kanssa.
Ja uni on usein syyllinen näihin eroihin. Mukaan tieteellinen tutkimus Keskivertoihminen tarvitsee 8 tuntia unta vuorokaudessa, mikä on helpointa saavuttaa klo 22.00–06.00, mikä on myös paras aika kehon uusiutumiseen. Tänä aikana ihmiskeho on tarkoitettu lepoon, uusiutumiseen ja myrkkyjen poistoon (ylimääräisten tuotteiden ja myrkkyjen erittymiseen).
Parhaat ajat kehon lepoaikaan ovat klo 22.00–6.00.Kuinka elimemme toimivat suositellun lepoajan aikana?
21.00 – 22.00 – Elimistö erittää myrkyllisiä kemikaaleja immuunijärjestelmästä (imusolmukkeet). On parasta nukahtaa klo 22-22, jotta elimistö pystyy suorittamaan edellä mainitut elintoiminnot kunnolla.
22.00 – 23.00 – Solut ovat jo uusiutumassa. Verenpaine laskee, syke ja aineenvaihdunta hidastuvat.
22.00 – 01.00 – Maksa poistaa myrkkyjä ja uudistaa itsensä.
00.00 – 04.00 – Luuydin tuottaa verta.
01.00 – 03.00 – Sappirakko poistaa myrkkyjä ja uudistaa itsensä.
03.00 – 05.00 – Keuhkot poistavat myrkkyjä ja uudistuvat. Aamulla 4-5 välillä verenpaine on erittäin alhainen, aivot ovat huonosti saaneet verta. Solujen ja ihon uusiutuminen on käynnissä.
05.00 – 07.00 – Paksusuoli poistaa myrkkyjä ja uudistaa itsensä.
07.00 – 09.00 – Ruoansulatuskanavasta imeytyvät vitamiinit, kivennäisaineet ja ravintoaineet. Tämä on hyvä aika aamiaiselle.
Vinkkejä hyviin yöuniin
1. Pidä makuuhuone pimeänä
Niin pimeää, ettet näe edes kättäsi kasvosi edessä. Miksi? Kun nukumme täydellisessä pimeydessä, ihmisen aivot tuottavat hormonia nimeltä melatoniini. Melatoniini on tärkeä antioksidantti, joka suojaa DNA-rakennettamme ja ehkäisee syöpää. Testit osoittavat, että pienikin määrä iholle putoavaa valoa estää välittömästi melatoniinin muodostumisen. Siksi tiedemiehet sanovat, että älä koskaan sytytä valoa, kun nouset ylös ja menet vessaan yöllä.
2. Ulkoile joka päivä
Luonnollinen auringonvalo auttaa säätelemään kehosi kelloa ja lisää melatoniinin tuotantoa luoden tasapainoisempia unirytmiä.
3. Harrasta urheilua
Vähintään kolmekymmentä minuuttia joka päivä!
4. Vältä kirkasta valoa
Ihmisen tulee välttää valojen sytyttämistä ennen nukkumaanmenoa. Silmiin vaikuttava voimakas valo häiritsee aivolisäkkeen biorytmiä ja estää melatoniinin tuotantoa.
5. Lämmin suihku tai kylpy ennen nukkumaanmenoa
Tämä rentouttaa kehoasi ja auttaa nukahtamaan nopeammin.
Hemmottele itseäsi lämpimällä suihkulla tai kylvyllä.6. Käytä sukkia nukkumaan
Kylmien jalkojen lämmittely laajentaa verisuonia, mikä kertoo aivoille, että on aika nukkua. Kun käsien ja jalkojen verisuonet laajenevat, lämpö jakautuu tasaisesti koko kehoon valmistaen sen nukkumaan.
7. Poista elektroniset laitteet
Makuuhuoneessa ei saa olla elektronisia laitteita, koska ne luovat sähkömagneettisen kentän, joka pilaa unen laatua.
8. Avaa ikkunaa ainakin hieman
Tämä tuo raitista ilmaa makuuhuoneeseen.
9. Vältä nesteitä
Älä juo nesteitä vähintään kahteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa.
10. Järjestetty uni
Nouse ylös ja mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Jos heräsit myöhään, nouse silti normaaliin aikaan ja lepää päivän aikana.
Nukkumasi on järjestettävä.11. Älä lepää yli 1 tunnin ajan päivän aikana
Jos ihminen tarvitsee vähän unta päivän aikana, ei unen tulisi olla yli tuntia, mikä on välttämätöntä optimaalisen palautumisen, levon ja palautumisen kannalta. Pidempi nukkuminen vaikuttaa yöunesi laatuun.
12. Vältä melua
Se häiritsee unta.
13. Hiero päätäsi ja jalkojasi
Tämä rentouttaa sinut ja valmistaa sinut parempaan uneen.
14. Lue
Ota kirja käteen ennen nukkumaanmenoa, älä puhelinta!
