Unettomuus on ikävä ongelma, joka ei tee meidät onnellisiksi öisin, kun kiipeämme levottomasti huoneessa sen sijaan, että nukumme sikeästi, vaan myös päivällä, jolloin joudumme kohtaamaan päivittäisiä haasteita väsyneenä ja unettomina. Jotta sinun olisi helpompi nukahtaa tänä iltana, lue 10 vinkkiä, mitä tehdä, kun et saa unta.
1. Siirrä huomiosi hengitykseesi.
Hengitä. Syvään. Hengitä sisään, hengitä ulos. Hengitä sisään, hengitä ulos. Keskity täysin siihen, miten ilma tulee kehoosi sierainten kautta ja poistuu suustasi. Joogien viisauden mukaan Sen sanotaan olevan erityisen hyödyllistä, jos hengität sisään vain vasemman sieraimen kautta (pidä sormeasi oikealla puolella), sillä tämän tyyppisen hengityksen sanotaan aktivoivan selkärankaa pitkin kulkevaa energiareittiä ja vaikuttavan rauhoittavasti koko kehoon.
2. Käytä 4-7-8-tekniikkaa.
Se on hengitystekniikka, jossa hengität sisään nenän kautta neljän sekunnin ajan, pidätät sitten hengitystä seitsemän sekuntia ja hengität sitten ulos tasaisesti ja hitaasti suun kautta kahdeksan sekunnin ajan. Tässä prosessissa tietoisuutesi keskittyy todella vain hengitykseesi, toista jopa neljä kertaa.
3. Tee jooga-asanoja.
Vaikka on suositeltavaa välttää fyysistä aktiivisuutta juuri ennen nukkumaanmenoa, on olemassa tiettyjä jooga-asanoja, joilla on stressiä lievittävä vaikutus ja jotka valmistavat meidät syvään ja rentouttavaan uneen. mutta voimme tehdä ne suoraan sängyssäYksi yksinkertaisimmista tavoista on maata selälläsi ja asettaa jalat pystysuoraan seinää vasten. Tällä tavoin voit tehokkaasti parantaa kehosi verenkiertoa ja hengittää syvään vain muutamassa minuutissa.
4. Kirjoita ylös kaikki huolesi ja velvollisuutesi ja säästä ne huomista varten.
Kaikista asioista ja ajatuksista irrottautuminen on helpommin sanottu kuin tehty. Voit auttaa itseäsi tiedostamalla ja kirjoittamalla paperille kaikki mieleesi tulevat huolet ja asettamalla ajan "murehtia" listalla olevista asioista – esimerkiksi seuraavana aamuna yhdeksältä. Scarlett O'Hara sanoi elokuvassa Tuulen viemää: "Mietin sitä huomenna."
LUE LISÄÄ: Kuinka nukkua paremmin yksinkertaisilla vinkeillä
5. Käytä visualisointia.
Visualisointi on tehokas työkalu, jolla on paljon suurempi vaikutus hormoneihimme kuin ehkä luuletkaan. Mielessäsi kuvittelet itsesi paikkaan, jossa on mukavaa ja lämmintä ja jossa tunnet olosi turvalliseksi ja huolettomaksi. Ehkä se on isoäitisi vanhassa keittiössä, jossa voit haistaa hänen keksiensä tuoksun, tai hiekkarannalla, jossa kuulet vain aaltojen äänen. Mene sinne, missä tunnet olosi mukavaksi.
6. Valmistele kylpy.
Jos menet vessaan hemmotellaksesi itseäsi muutaman minuutin, tämä on ''Aikaa vain sinulle'' rauhoittaa kehoasi. Kuuman kylvyn jälkeen ruumiinlämpösi laskee hieman, mikä yhdessä hitaamman aineenvaihdunnan kanssa tekee sinusta uneliaan.
7. Vaihda vuodevaatteet ja varmista sopiva lämpötila.
Puhtaat vuodevaatteet tekevät unesta paljon kutsuvamman, ja tämä kikka on erityisen tehokas rentouttavan kylvyn jälkeen. On myös tärkeää varmistaa, että huoneen lämpötila on sopiva: nukahdat sikeämmin hieman viileämmässä huoneessa. viileämpi huone.
8. Syö unta edistäviä ruokia.
Vaikka on tärkeää olla syömättä suuria aterioita juuri ennen nukkumaanmenoa, on olemassa ruokia, jotka auttavat uneen. Nämä ovat ruokia, jotka sisältävät paljon magnesium (manteleita, cashewpähkinöitä, pinaattia) ja B-vitamiinit (lehtivihreät vihannekset, hasselpähkinät).
9. Valmista kuppi kamomillateetä tai lämmintä maitoa.
Jos kahvi ja muut kofeiinipitoiset juomat ovat ehdottomasti kiellettyjä klo 14 jälkeen hyvien yöunien takaamiseksi, kamomillateetä ja lämmintä maitoa suositellaan ehdottomasti. Kamomillateellä on (tieteellisesti todistettuja) ominaisuuksia, jotka vähentää ahdistustaja lämpimällä maidolla (yleisen viisauden mukaan) on meihin rauhoittava vaikutus.
10. Oikeasti: laske lampaat.
Kun olimme pieniä, vanhempamme eivät käskeneet meitä laskemaan lampaita turhaan nukahtaaksemme. Kun laskemme lampaita, huomiomme ei enää keskity päässämme pyöriviin villeihin ajatuksiin. Ja jos luulet olevasi... liian vanha lampaille, voit sen sijaan vain laskea hitaasti tuhanteen tai lausua mielessäsi yhä uudelleen pidemmän runon, jonka sinun piti opetella koulussa – esimerkiksi Gregorčičin Sočan.
