Onko sinulla univaikeuksia? Oletko väsynyt, vaikka "sait nukahtaa"? Tervetuloa aikuisuuden taianomaiseen maailmaan, jossa uni ei ole enää itsestäänselvyys, kuten lapsen uteliaisuus. Mutta älä panikoi – tieteellä on vastaukset siihen, miten voit saada yösi takaisin. Ja valloittaa hyvät unet.
Onko sinulla univaikeuksia? Muistatko ne ajat, kun vain kieriskelit tyynyllesi ja pam! Heräsit aamulla täynnä energiaa, valmiina siirtämään vuoria. Mitä nyt? Nukahtaminen on jo itsessään saavutus, ja yön yli nukkuminen heräämättä on lähes ihme. Eikä, tämä ole vain luonnon oikku tai "vuonna 1965 syntyneillä on vaikeuksia nukkua". Uudelle suhteellesi uneen on monia tieteellisiä selityksiä – ja ratkaisu! Valloitettu uni uudelleen.
Miksi uni ei ole enää entisensä iän myötä - Nukutko huonosti?
Biologinen kello on sekaisin
Aivojesi keskellä on suprakiasmaattinen ydin – sisäinen Big Ben, joka koordinoi uni-valveillaolorytmiäsi. Iän myötä tämä ”mestariohjaaja” menettää terävyytensä ja muuttuu… sanotaanpa taiteellisemmaksi. Tulos? Nukahtaminen klo 18 ja sitten hereillä pysyminen klo 3:een asti aamuyöllä, kuin vampyyri… Netflix riippuvuus. Onko sinulla univaikeuksia? Lue lisää.
Melatoniini? Minne katosit?
Ajan myötä keho tuottaa vähemmän melatoniinia – tuota taianomaista hormonia, joka aiemmin piti sinut hereillä. makuuvaunujunaVähemmän melatoniinia tarkoittaa vaikeampaa nukahtamista, pinnallisempaa unta ja lyhyempiä syvän unen vaiheita. Ja ilman syvää unta kehosi ei koskaan täysin sammu – se vain lepää puolivälissä, kuten puhelin, joka on kytketty rikkinäiseen laturiin. Siksi on hyödyllistä ottaa melatoniinia lisäravinteena vanhuudessa. Sitä on saatavilla ilman reseptiä monissa maissa. Jos sinulla on univaikeuksia, melatoniini on yksi ratkaisu.
Lääkkeet ja sairaudet – epämiellyttävät petikumppaneita
Iän myötä tulee erilaisia "bonuksia" - niveltulehdus, tiheä virtsaamistarve, korkea verenpaine, sydänongelmat, neurologiset sairaudet... Ja niiden mukana armeija lääkkeitä, jotka eivät juurikaan tee unellesi hyvää. Jotkut herättävät, toiset häiritsevät unirytmiäsi - mutta yhteistä niille kaikille on se, että ne varastavat laadukkaan unen.
Ahdistus: Hiljainen mutta kovaääninen häiritsijä
Iän myötä öisten ajatusten määrä lisääntyy. Terveydestä, lapsista, tulevaisuudesta, menetyksistä... Ja sympaattinen hermostosi (joka ei ole kovin sympaattinen, kun se toimii väärällä hetkellä) luulee sinun olevan vaarassa. Tulos? Kehosi on valppaana, mutta uni viivästyy.
Nukutko huonosti? Näin voit nukkua taas kuin vauva (tai ainakin niin kuin ne harvinaiset vauvat, jotka oikeasti nukkuvat)
Etsi aurinkoa aamulla – valo nollaa sisäisen kellon. Kyllä, jopa pilvinen taivas lasketaan.
Liiku päivän aikana. – liikunta edistää unta, mutta lopeta ”kuntosali” viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Ruuduttomat illat – sammuta televisio ja puhelin tuntia ennen nukkumaanmenoa. Suosittelemme kirjaa (ei jännityskirjaa!).
Luo nukkumaanmenorituaali – mene nukkumaan ja herää samaan aikaan. Jopa viikonloppuisin. Kyllä, tiedämme…
Myöhäinen iltapäivä ilman kahvia – tai mitä tahansa kofeiinia sisältävää. Ei tekosyitä.
Rentoutua – hengitysharjoituksia, meditaatiota, lämmin kylpy… Pohjimmiltaan mitä tahansa, mikä vie sinut pois päästäsi ja takaisin kehoosi.
Kun mikään ei auta...
Jos mikään menetelmä ei auta ja huomaat taistelevasi aivojesi kanssa joka yö, on aika käydä uniasiantuntijan vastaanotolla. Ei siksi, että olisimme liian dramaattisia, vaan koska uni on... pohja terveys – aivan yhtä tärkeää kuin ruokavalio ja liikunta. Huono uni vaikuttaa muistiin, immuunijärjestelmään, mielialaan ja – arvasit oikein – elinajanodotteeseen.
Älä anna iän riistää sinulta lempiyötapaasi – laadukasta unta.
