Tuntuuko sinusta mukavalta istua lattialla "turkkilaisessa asennossa"? Saako tämä asento sinut tuntemaan olosi rennoksi ja luonnolliseksi? Mutta oletko koskaan miettinyt, miten se vaikuttaa kehoosi pitkällä aikavälillä?
Istuu usein "turkkilaisessa asennossa" yhdistämme itsemme rauhallisuuteen, meditaatiota tai lasten leikkiä. Tämä istumistapa tuntuu monista täysin luonnolliselta – jopa kodikkaammalta kuin tuolissa istuminen.
Kun tässä asennossa pysytään pitkään, herää kysymys, tukeeko keho todella tällaista asentoa vai onko kyseessä näennäinen mukavuus, josta maksamme myöhemmin kivulla tai liikuntakyvyn heikkenemisellä.
Istuminen "turkkilaisessa asennossa" – näennäisesti viattomassa asennossa
Kun istumme "turkkilaisessa asennossa", emme usein huomaa, että kehomme saattaa jo kompensoida. väärä kuormaLonkat eivät ole täysin symmetrisessä asennossa, selkäranka usein kaartuu ja lihakset jännittyvät eri tavoin. Erityisesti pitkään tässä asennossa pysyessä alkaa ilmetä epämukavuutta – alkaen pistely jaloissa, alaselän jännitystä ja jäykkyyden tunnetta seisomaan noustessa.
Tästä asennosta tulee erityisen ongelmallinen kotona työskenneltäessä, liikumme liian vähänKeho on suunniteltu liikkumiseen, ei pitkäaikaiseen lepoon epätasaisessa asennossa.
Selkäranka ei ole sopeutunut tällaisiin kuormiin.
Vaikka jotkut ihmiset kokevat lattialla istumisen luonnollisemmaksi, selkäranka usein menettää luonnollisen muotonsa. Lannealue muuttuu ylikuormitettu, hartiat lysähtävät eteenpäin ja pää painuu tiedostamatta kohti rintaa. Tämä asento rasittaa lihaksia, nivelsiteitä ja nikamien välilevyjä, mikä voi lopulta johtaa krooninen alaselkäkipu.
Entä lonkat ja polvet?
Kun jalat ovat pitkään ristissä, polvinivelet ovat luonnottomassa ja usein jännittyneessä asennossa. Jos lantio on liian alhaalla tai reisien lihakset ovat kireät, lantion on vaikea rentoutua. Tämä aiheuttaa lisärasitusta jännitys nivelissä ja lihaksissaVuosien mittaan liikkuvuus voi heikentyä, lonkissa voi esiintyä kireyden tunnetta tai jopa ylikuormituksesta johtuvaa tulehdusta.
Miten sitten istutaan?
Jos päätämme istua lattialla, on tärkeää tukea lantiota tyyny tai matala tuoliTämä varmistaa, että polvet ovat hieman lantiota alempana, mikä vähentää niveliin kohdistuvaa painetta. On myös tärkeää venytellä usein. muutamme jalkojen asentoa, venyttele tai nouse seisomaan usein. Tämä estää veritulppia ja puutumista sekä vähentää loukkaantumisriskiä.
Työhön, lukemiseen tai pidempiin aktiviteetteihin on suositeltavaa käyttää ergonomisesti säädettävä tuoli, joka tukee selän lannealuetta, ja jalkojen tulisi olla tukevasti maassa. Istuminen ei ole vain passiivista toimintaa – istumatavallamme on pitkäaikainen vaikutus liikkumisemme laatuun ja hyvinvointiimme.
Kuunnellaan kehoamme.
Jos pitkään istumisen jälkeen koet oireita, kuten jalkojen puutumista, alaselkäkipua tai jännityksen tunnetta lantiossa, kehosi kertoo selvästi, että se tarvitsee muutosta.
Jalat ristissä istuminen ei ole itsestäänselvyytensä haitallista
Se voi olla nautinnollista, jopa terapeuttista, jos sitä harjoitetaan kohtuudella ja kehotietoisesti. Terveyden avain ei ole tiettyjen asentojen välttäminen, vaan pikemminkin monimuotoisuus, liike ja kyky kuunnella kehoamme. Jos pystymme tunnistamaan sen tarpeet, löydämme myös oikean tasapainon istuessamme.
