Jos haluat korkean energiatason ja kylläisyyden tunteen, valitse aamiaiseksi hedelmiä.
Monet ravitsemusasiantuntijat sanovat, että se on hyvin tasapainoinen aamiainen – hedelmiä aamiaiseksi – perusta korkealle energiatasolle koko päivän.
Hedelmien valinta aamiaiseksi on ratkaisevan tärkeää korkean energiatason saavuttaminen koko päivän ajan. Paras valinta ovat hedelmät, jotka voidaan syödä raakana, lisätä smoothieihin, sekoittaa muihin hedelmiin tai sisällyttää kaurapuuroon.
Mikä hedelmä on paras hedelmiä aamiaiseksi?
Sitrushedelmät
Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, greipit, sitruunat ja limetit, ovat erinomainen vitamiinien ja ravintoaineiden lähde, jotka ovat tärkeitä terveydellemme. Lisäksi ne sisältävät myös fytoravinteita, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka tukevat sydämen terveyttä ja edistävät myrkkyjen poistumista kehosta. Greippi on erityisen kiinnostava, koska se sisältää naringeniiniä, joka vaikuttaa suotuisasti aineenvaihduntaan ja edistää terveen painon ylläpitämistä. On kuitenkin oltava varovainen, koska greippi voi vaikuttaa joidenkin lääkkeiden tehoon.
Greipin fytoravinteet voivat estää tiettyjä lääkkeitä hajottavia entsyymejä, mikä voi aiheuttaa lääkkeen liiallista kertymistä elimistöön ja siten sivuvaikutuksia. Jos käytät lääkkeitä, tarkista aina lääkäriltäsi tai apteekista ennen greipin nauttimista, onko se turvallista.
Omenat
Omenat ovat ihanteellinen valinta aamiaiseksi, koska ne ovat ravitsemuksellisesti runsaita ja käytännöllisiä samanaikaisesti. Jos sinulla on kiire, voit nopeasti ja helposti ottaa ne mukaasi ja syödä ne tien päällä. Lisäksi ne ovat runsas kuidun, C-vitamiinin ja antioksidanttien lähde, jotka edistävät terveyttä ja hyvinvointia.
Kversetiinillä, omenoissa olevalla flavonoidilla, on antiviraalisia ja antibakteerisia ominaisuuksia ja se vahvistaa immuunijärjestelmää. Tämä on erityisen hyödyllistä ihmisille, jotka kamppailevat kausiluonteisten allergioiden kanssa. Voit myös lisätä omenoita kaurapuuroon tai yhdistää ne pähkinöiden kanssa ravitsevan ja herkullisen aamiaisen saamiseksi. Energiarikkaan aterian saamiseksi kuorimaton omena voidaan tarjoilla paahtoleivän ja maapähkinävoin kera.
Granaattiomena
Granaattiomena jää usein huomiotta, mutta sen siemenet ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle. Ne sisältävät suuren pitoisuuden antioksidanttisia polyfenoleja (antosyaanit), jotka voivat suojata sukusoluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta, joten niitä suositellaan eturauhas-, paksusuolen-, keuhko- ja rintasyövän ehkäisykeinoksi.
Verrattuna muihin samankokoisiin hedelmiin, granaattiomenan siemenet sisältävät paljon enemmän antioksidantteja. Voit lisätä niitä muihin hedelmiin tai ripotella niitä kaurapuuro- ja jogurttikulhoon saadaksesi lisää ravintoarvoa ja makua.
Vadelmat
Aloita päiväsi vadelmat ovat loistava valinta aamiaiseksi, koska ne ovat maukkaita ja ravitsevia. Vadelmat ovat pieni voimavara fytoravinteista, jotka ovat tärkeitä terveydellemme. Koska ne syödään kokonaisina, kuoren ja siementen kanssa, ne tarjoavat runsaasti antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä yhdisteitä. Lisäksi ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja kuitua, jotka auttavat meitä ylläpitämään korkeaa energiatasoa koko päivän.
Vadelmia voidaan lisätä moniin aamiaisruokiin, kuten smoothieihin, kaurapuuroihin tai jogurttiin.
Mustikat
Mustikat on oikeutetusti luokiteltu parhaiden hedelmien joukkoon aamiaisella, sillä ne sisältävät lähes neljä grammaa kuitua yhdessä kupissa. Lisäksi ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja mangaania ja sisältävät polyfenoleja, jotka toimivat antioksidantteina ja tulehdusta ehkäisevinä ja ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle ja monien kroonisten sairauksien helpottamiseksi. Voit lisätä niitä kaurapuuroon tai jogurttiin, käyttää smoothien ainesosana tai syödä sellaisenaan.
Kiivit
Kiivi voi olla loistava lisä aamiaiseseesi tai voit nauttia sen mihin aikaan päivästä tahansa. Se sisältää runsaasti C-vitamiinia, joka vahvistaa immuunijärjestelmää, ja kuitua, joka auttaa ylläpitämään kylläisyyttä ja edistää tervettä ruoansulatusjärjestelmää. Kiivi on loistava lisä smoothieihin, tai voit leikata sen paloiksi ja lisätä hedelmäsalaatteihin.
Meloni
Meloni on erinomainen A- ja C-vitamiinin, kaliumin ja kuidun lähde ja sisältää runsaasti vettä, mikä on hyödyllistä, jos et halua juoda paljon vettä aamuisin. Voit lisätä sen muihin hedelmiin tai syödä yksinään, koska siinä on hyvin vähän kaloreita. Voit leikata melonin kuutioiksi tai sekoittaa siitä virkistävän hedelmäjuoman.
Banaanit
Banaanit ovat erittäin kätevä aamiaishedelmä, jonka voit syödä tien päällä. Lisäksi ne ovat erittäin ravitsevia, sillä ne sisältävät kuitua, B-ryhmän vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kaliumia, mangaania ja magnesiumia.
Banaanit sisältävät myös resistenttiä tärkkelystä, joka toimii ravinnoksi suolistossa oleville hyödyllisille bakteereille, mikä on erittäin tärkeää ruoansulatuskanavan terveydelle. Lisäksi banaanit tuovat myös kylläisyyden tunteen, joten kahden pienemmän banaanin syömisen jälkeen pärjäät helposti lounaaseen asti.
Avokado
Avokadot ovat loistava lisä aamiaiseen, varsinkin paahtoleivän päälle viipaloituna ja levitteenä. Se on runsaasti kuitua, joka voi edistää ruoansulatusta ja saada sinut tuntemaan kylläisyyttä, joten avokadon syöminen aamulla on ihanteellinen tapa aloittaa päiväsi. Lisäksi se sisältää myös terveellisiä rasvahappoja, folaatteja sekä K-, E- ja C-vitamiineja, jotka edistävät koko elimistön terveyttä.
Puolet kourallista avokadoa sisältää noin 5 grammaa kuitua sekä terveellisiä rasvahappoja ja paljon folaattia sekä K-, E- ja C-vitamiinia.
Valitse aamiaishedelmiä, joista pidät.
