Oletko onnistunut täyttämään uudenvuodenlupauksesi tänä vuonna? Jos vastasit kyllä, onnittelemme sinua ensin. Olet osoittanut motivaatiota ja sisäistä voimaa, jotka ovat välttämättömiä asetettujen tavoitteiden saavuttamisessa. Ehkä uudenvuodenlupaukseesi kuuluivat säännöllinen liikunta ja virkistys? Erinomainen! Joten päätit tehdä jotain hyvää terveydellesi, virkistää kehoasi ja mieltäsi. Tietysti tulee huomioida, että yhtä tärkeää kuin itse aktiviteetti, harjoituksen jälkeinen kehon uudistuminen - joko juoksun, pyöräilyn, tenniksen, aerobicin tai kuntokeskuksen harjoittelun jälkeen. Meidän on nimittäin aina annettava kehon palautua tai uusiutua nopeasti harjoituksen jälkeen, sillä vain näin seuraava harjoitus on mahdollisimman tehokas.
Med vadbo telo spravimo v stresno stanje, kar pomeni, da porušimo marsikatero ravnovesje: s potenjem izgubimo veliko vode in elektrolitov, obremenjene so mišice, še posebej če vadimo z utežmi, na mišičnem tkivu nastanejo mikropoškodbe (“muskelfiber”), med gibanjem pa ne porabljamo le rasvat (kar je sicer popolnoma zaželeno), temveč razgrajujemo tudi proteiinit, ki pa so ključne za tiste “seksi” mišice, ki si jih tako želimo. In ker seveda ne želimo, da bi izgubili mišice ali pa zmogljivost za naslednji trening, moramo vse našteto nadomestiti in tako telesu omogočiti pravilno regeneracijo.
LUE LISÄÄ: Takaisin kuntoon: vinkkejä ja temppuja, joilla pääset aloittamaan harjoittelun
Uspešna regeneracija vključuje številne presnovne in fiziološke procese, med najpomembnejše pa spada ruokaa. Ta mora ob pravem času in v pravih količinah telesu zagotoviti vse hranilne snovi, ki so potrebne za optimalno podporo regeneracijskim procesom. Obrok po treningu je tako za športnika najpomembnejši obrok v celem dnevu. Zelo pomembno je, kakšen bo ta obrok, kako bo sestavljen. Obrok naj bo tako takoj pri roki in naj vsebuje hrano, bogato z enostavnimi ogljikovimi hidrati. Namesto po klasičnih ogljikovih hidratih lahko posežemo po tistih, ki imajo enemmän proteiinia, kuten kvinoa, bulgur, ajda ja pira. Od beljakovin si lahko privoščimo liha, kalastaa, munat tai skuto. Ne pozabimo na sadje in oreščke, namesto kruha pa lahko izberemo juusto.
Če imamo po vadbi težave z apetitom, izberimo odličen rehidracijski oziroma regeneracijski napitek. Ta naj vsebuje tako enostavne ogljikove hidrate kot kakovostne beljakovine. Ogljikovi hidrati bodo poskrbeli za polnjenje glikogenskih zalog, beljakovine pa za obnovo in rast mišic. Poleg energije je treba takoj po vadbi nadomestiti izgubljeno vodo in elektrolite. Pomembno si je zapomniti, da v prvih treh urah po vadbi ne smemo biti lačni in žejni, saj bi to pomenilo podaljšan čas regeneracije in nevarnost slabitve imunskega sistema.
Pa ne pozabite:
Ves dan je treba telesu zagotavljati vsa ustrezna hranila, torej tako tekočino (vodo), ogljikove hidrate in beljakovine kot zdrave maščobe, vitamine in minerale. Le tako bomo na pravi in dobri poti k želenemu cilju.
