Onko sinulla pulaa ajasta pitkille treeneille, mutta haluat silti kiinteämmän vartalon? Onko edes mahdollista vaikuttaa ruoansulatukseen ja vatsan ulkonäköön vain muutamalla minuutilla päivässä? Vastaus saattaa olla jooga.
Miksi jooga? Nykyaikainen elämäntapa tarkoittaa usein pitkittynyt istuminen, nopea tahti ja liian vähän liikuntaa. Kaikki tämä näkyy nopeasti vatsan alueella, jonne kertyy jännitystä, rasvaa ja painon tunnetta.
Esteettisen näkökulman lisäksi tällaisella tilalla on myös vaikutus hyvinvointiin, ruoansulatukseen ja ryhtiinHyvä uutinen on, että pitkät ja rasittavat harjoitukset eivät ole välttämättömiä muutokselle. Jooga – lyhyet, tarkoitukselliset staattiset harjoitukset voivat stimuloida kehoa toimimaan, jos niitä tehdään säännöllisesti ja tietoisesti.
Joogan tulisi tulla osaksi elämääsi. Alla on kuvattu kolme asentoa. Jokainen asento toimii syvällisesti, aktivoi sisäisiä lihaksia ja vaikuttaa hellävaraisesti ruoansulatuselimiin. Koko rutiini kestää noin kolme minuuttia, ja vaikutukset kertyvät vähitellen päivittäisen harjoittelun myötä.
Kölin asento
Heinäsirkka-asento on makuuliike, joka vaikuttaa ensi silmäyksellä yksinkertaiselta, mutta on erittäin tehokas. herättää vatsan alueenVartalo makaa vatsallaan, kädet ovat vartalon sivuilla, katse on suunnattu lattiaan. Uloshengityksellä ylävartalo ja jalat nostetaan samanaikaisesti, niska pysyy selkärangan luonnollisessa linjassa. Asentoa pidetään muutaman hitaan hengityksen ajan, minkä jälkeen vartalo rentoutuu.
@bikramyogazug 🔥 Täysi heinäsirkkapoikkeusasento 🔥 Kädet, vartalo, pää, jalat, kaikki kohoavat. 747 nousee ilmaan 1TP10 Tyoga #yogapose #yogagirl 1TP10 Tailplane #hoyoga #bikram #bikramyoga #bikramyogazug 1TP10Sveitsi ♬ MASHB3AT_Sinä – MASHB3AT
Tämä harjoitus kevyesti paine vatsaontelon elimiin ja siten stimuloi ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa. Samalla se vahvistaa alaselkää ja parantaa ryhtiä, mikä pitkällä aikavälillä vähentää pullistunutta vatsaa.
On suositeltavaa suorittaa Tyhjään vatsaanja hengityksen tulisi olla rauhallista ja tasaista. Jos vatsaan kohdistuva paine on epämukava, on suositeltavaa tukea lantiota pehmeällä tuella.
Veneen sijainti
Veneasento suoritetaan istuen tai makuulla, ja se tunnetaan voimakkaasta vaikutuksestaan vatsalihaksiin. Istuen asennossa vartalo on hieman kallistettu taaksepäin, jalat nostettu irti lattiasta, polvet voivat olla koukussa tai ojennettuina ja kädet ojennettuina eteenpäin. Tässä asennossa keho pyrkii tasapainoon, mikä lisäksi... aktivoi vartalon syviä lihaksia.
@knowyogawithjess Nämä ovat loistavia vaihtoehtoja harjoittelulle, jos harjoittelet täydessä veneasennossa! #venepose 1TP10 Tyoga-harjoitus #yogapose ♬ Unelma - JGrrey & Zombie Juice
Selällä tehtävässä liikkeessä on myös lievempi versio, jossa ylävartalo ja jalat nostetaan uloshengityksen aikana. Valitsemastasi variaatiosta riippumatta on tärkeää, että liike tulee vatsasta eikä heilahduksesta.
Veneen sijainti auttaa vatsan alueen muotoiluunSe myös parantaa verenkiertoa ja stimuloi ruoansulatusjärjestelmää. Säännöllinen liikunta lisää kehon kestävyyttä ja vakautta.
Kaaren sijainti
Keula-asento on haastavampi ja sopii siksi lyhyen harjoituksen päätteeksi. Se tehdään vatsamakuulla... polvet He kumartuvat ja ottavat kädet kiinni nilkoista. Uloshengityksellä rintakehä ja reidet nousevat lattiasta ja vartalo avautuu holviin. Asentoa pidetään muutaman hitaan hengityksen ajan, minkä jälkeen vartalo lasketaan hallitusti alas.
@laurenmichelleyoga Kelluu jousiasennossa🧡 #Yoga #Bose #Dhanurasana #FunityLifestyle #päivittäinen harjoittelu ♬ Neljä seinää ja vahvistin – Brock Berrigan
Tämä harjoitus venyttää voimakkaasti vartalon etuosaa, avaa rintakehän ja parantaa imunesteen virtaustaVatsaontelon elimiin kohdistuvan voimakkaan vaikutuksensa ansiosta se kiihdyttää aineenvaihduntaa ja edistää vatsan keveyden tunnetta. Koska se painaa alaselkää, on suositeltavaa tehdä se vasta lämmittelyn jälkeen ja ilman kipua.
Jooga, vain kolme minuuttia päivässä, on pieni aikainvestointi, mutta se voi olla tärkeä askel kohti parempaa ryhtiä, kiinteämpää vatsaa ja parempaa hyvinvointia. Säännöllisyys ja tietoisuus harjoittelusta ovat avaimia pitkäaikaisiin muutoksiin.
