Tykkäätkö vaeltaa mäkiä yksin tai juosta maastoa? Pidä huolta turvallisuudestasi.
Tunnetko itsesi usein rentoutuneemmaksi harjoitellessasi ollessasi yksin?
Nykypäivän nopeatempoisessa elämässä liikunnasta on tullut elintärkeää ylläpitämisen kannalta terveys ja hyvinvointi. Suosituimpia liikuntamuotoja ovat juoksu ja vaellus, jotka tarjoavat monia fyysisiä ja psyykkisiä etuja. Kuitenkin, kun päätämme harjoitella yksinäisyydessä, on lisäturvallisuushaasteita.
Tässä on yhdeksän tapaa, joilla voit pitää itsesi turvassa harjoituksen aikana, jos olet yksin.
Suunnittele reittisi etukäteen
Ennen kuin lähdet lenkkeilemään tai patikoimaan, suunnittele reittisi huolellisesti. Valitse hyvin merkityt reitit ja vältä tuntemattomia tai huonosti valaistuja alueita. Tarkista sääennuste ja varaudu mahdollisiin sääolosuhteiden muutoksiin.
Tykkäätkö kävellä kukkuloilla? Kuva: Anastasiia Chaikovska / PexelsKerro jollekin suunnitelmastasi
Ennen kuin lähdet harjoitteluun, kerro perheenjäsenelle tai ystävälle reittisi ja arvioitu paluuaika. Tällä tavalla joku tietää aina missä olet ja voi ryhtyä toimiin, jos et palaa ajoissa.
Ota mukaan henkilöasiakirjat ja yhteystiedot
Pidä aina henkilöllisyystodistus ja hätäyhteystiedot mukanasi. Tämä on erityisen tärkeää, jos joudut onnettomuuteen tai tarvitset apua.
Käytä seurantasovelluksia
Teknologia voi olla suuri apu turvallisuuden varmistamisessa. Käytä seurantasovelluksia, kuten Strava, MapMyRun tai erityisiä suojaussovelluksia, joiden avulla voit seurata sijaintiasi reaaliajassa ja lähettää ilmoituksia läheisillesi ongelmatilanteissa.
Ole näkyvä
Jos juokset tai kävelet pimeässä tai hämärässä, käytä vaaleita vaatteita ja heijastinnauhaa. Tämä tekee sinusta näkyvämmän kuljettajille ja muille tienkäyttäjille.
Juoksetko yksinäisyydessä? Kuva: Blue Bird / PexelsPidä mukanasi perusensiapu- ja selviytymisvälineitä
Jos olet lähdössä pidemmälle vaellukselle, ota aina mukaan perusensiapulaukku, taskuveitsi, taskulamppu ja tulitikkuja. Nämä pienet asiat voivat pelastaa henkesi onnettomuuden tai odottamattomien tapahtumien sattuessa.
Kiinnitä huomiota ympäristöösi
Kiinnitä aina huomiota ympäristöösi harjoituksen aikana. Vältä käyttämästä kuulokkeita, jotka voivat heikentää ymmärrystäsi ympäristön äänistä, kuten autoista tai avunkutsuista. Jos sinun täytyy kuunnella musiikkia, käytä vain yhtä kuuloketta tai vähennä äänenvoimakkuutta.
Seuraa kehoasi ja tunteitasi
Jos tunnet itsesi väsyneeksi, heikkokuntoiseksi tai sinulla on epätavallista kipua harjoituksen aikana, lopeta välittömästi ja hakeudu apua. Kuuntele kehoasi äläkä työnnä itseäsi rajojen yli, sillä se voi johtaa vakaviin vammoihin.
Luota vaistoihisi
Jos sinusta tuntuu, että jokin ei ole oikein tai olet vaarassa harjoituksen aikana, luota vaistoihisi. Siirry nopeasti turvalliselle alueelle tai hanki apua. Intuitiosi on usein paras liittolaisesi.
Juoksu ja patikointi ovat hyviä tapoja pysyä kunnossa kunto ja mielenterveys. Turvallisuus on kuitenkin erittäin tärkeää, kun harjoittelet yksin.
