Nämä ovat parhaat vatsalihasharjoitukset, joiden avulla saat litteän vatsan tänä kesänä! Voit suorittaa ne seisten!
Bi rada raven trebuh še do tega poletja? Potem preveri, katere so najboljše vaje za trebušne mišice, ki jih izvajaš kar stoje!
Trebušnjaki še zdaleč niso edini način, kako dobiti raven trebuh. Le peščica ljudi ve, da je veliko lažje pridobiti privlačen trebuh, če delamo vaje stoje. Takšne vaje iz našega vsakdanjika izženejo monotonost, hkrati pa z njimi treniramo še druge mišice, ki jih v primeru navadnih trebušnjakov sploh ne bi uporabili. Tukaj so najbolj učinkovite vaje za raven trebuh.
He ovat täällä harjoitukset litteälle vatsalle, ki jih izvajate stoje. Vzele vam bodo natanko 10 minut.
1. Seisten istumaannousut
Seiso suoraan jalat yhdessä. Nosta ja suorista jalkasi suorassa kulmassa edessäsi ja yritä koskettaa varpaitasi. Tee harjoitus molemmille jaloille.
2. Diagonaalinen syöttö
Tätä harjoitusta varten tarvitset jotain raskaampaa, jota voit pitää käsissäsi. Voit käyttää lääkepalloa, kahvaa tai vesipulloa. Nosta oikea jalka, taivuta polvea ollessasi suorana. Pidä asento ja ala liikkua vinosti vartalon poikki - oikealta olkapäältä vasemmalle lantiolle ja takaisin. Toista sama vasemmalla jalalla.
3. Hyppää kierroksilla
Taivuta käsiäsi kyynärpäästä ja aseta ne rintasi eteen. Aloita sitten hyppääminen nopeasti ja käännä kehoasi eri suuntiin samanaikaisesti. Lantiosi ja jalkojesi sekä taivutettujen käsien tulee liikkua puolelta toiselle.
4. Rungon kierto
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta ja yritä pitää jalat suorina ja paikoillaan. Aloita ylävartalon pyörittäminen ympyrässä. Pyörityksen tulee alkaa yhdensuuntaisesta asennosta ja päättyä pystyasentoon. Tällä harjoituksella käytät kaikkia selän ja vatsan lihaksia.
5. Korkeat polvet ja kädet koukussa
Nosta vasen jalkasi vinosti oikeaa olkapäätäsi kohti. Sulje samalla kämmenet ja aloita nykivä vinoliike oikeasta olkapäästä vasemmalle polvelle.
6. Lantion nosto
Laita toinen käsi kyljellesi. Nosta toinen käsi ja ala taivuttaa toisen lonkan suuntaan ja nosta samalla vastaavaa jalkaa, joka on taivutettu polvesta. Kun kyynärpääsi koskettaa lantiota, kämmenesi tulee koskettaa taivutettua polvea.
Kuinka toteuttaa harjoituksia houkuttelevaan vatsaan, näet liitteenä olevasta klipistä.
