Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa? Pyöritkö sängyssä yöllä minuuttien tikittäessä?
Väsymys on yksi yleisimmistä nykyajan ongelmista. Ratkaisu ei kuitenkaan välttämättä löydy pillereistä tai kalliista laitteista, vaan teknikot, joka tulee anteeksiantamattomimmista olosuhteista – armeijasta.
Se on tarkoitettu niin, että voit nukahtaa missä ja milloin vain. Ja jos se toimii siellä, miksei se toimisi myös makuuhuoneessasi?
Miten kaikki alkoi?
Äärimmäisissä olosuhteissa, kun stressi on huipussaan, tehokas uni usein ratkaisevan tärkeää selviytymisen kannalta. Siksi on kehitetty erityinen nukahtamistekniikka. Tämä menetelmä on yksinkertainen, ei vaadi välineitä ja perustuu yksinomaan tietoiseen kehon rentouttamiseen ja mielen ohjaamiseen. Se on harjoitus, joka voidaan hallita ilman ennakkotietoja tai fyysistä kuntoa.
Nukahda kahdessa minuutissa: Neljän vaiheen prosessi
@_sleepbrainsleep_ Tekniikka nukahtaaksesi kahdessa minuutissa! Insp. AsapSCIENCE YouTubessa #sleep #nukkuminen 1TP10 Unettomuus 1TP10Unettomuus #learnontiktok #howto
Ensimmäinen askel alkaa hengittämisestä. Syvä, hidas ja tasainen hengitys on kehon rauhoittamisen perusta. Tämä laskee sykettä, rentouttaa lihaksia ja rauhoittaa vähitellen mieltä.
Toinen vaihe keskittyy kasvoihin. Vaikka et tuntisi jännitystä, kasvolihaksesi usein pidättelevät sitä. Sulje silmäsi, rentouta otsasi, pehmennä silmien ympäristöä, rentouta leukaasi ja laske kielesi kitalaen alta.
Kolmas askel johtaa hartioihin ja käsivarsiin. Hartioiden tulisi olla täysin rentoutuneet ja laskeutua alas. Käsien tulisi olla vartalon sivuilla tai kevyesti vatsan päällä. Tavoitteena on tuntea olonsa raskaaksi – aivan kuin käsivarret uppoaisivat patjaan.
Neljäs vaihe – visualisointi. Kun keho on täysin rentoutunut, on mielen vuoro.
Visualisointi on keskeinen elementti. Kuvittele itsesi makaamassa veneessä keskellä tyyntä järveä, yläpuolellasi kirkas sininen taivas. Jos se ei toimi, kuvittele itsesi riippumatossa täydellisen pimeyden ympäröimänä. Anna ajatustesi rauhallisesti harhailla pois. Jos ne alkavat harhailla, tuo ne varovasti takaisin ja toista itsellesi: "Rentoudu, rentoudu..."
Sinnikkyys tuo tuloksia
Vaatii harjoittelua – vähintään kuusi viikkoa säännöllistä harjoittelua – ennen kuin kehosi ja mielesi voivat täysin sopeutua uuteen rutiiniin. Mutta ne, jotka sinnikkäästi jatkavat, raportoivat usein hämmästyttävistä tuloksista: nukahtaminen kahdessa minuutissa tulee totta.
