Tunnettu neurotieteilijä Andrew Huberman paljastaa yksinkertaisen mutta tehokkaan kikan, joka voi auttaa sinua nukahtamaan, kun ajatukset elämästä, maailmankaikkeudesta ja vastaamattomista sähköposteista vaivaavat sinua kello 3 aamuyöllä.
Ah, uni. Se suloinen, vaikeasti saavutettava lupaus keskellä yötä, kun kello kolme aamuyöllä huomaat käyväsi eksistentiaalista väittelyä itsesi kanssa, kaikki vastaamattomat sähköpostit ja kiusalliset muistot alakoulusta mukaan lukien. Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka heräävät säännöllisesti keskellä yötä ja laskevat sitten avuttomana minuutteja herätyskellon soimiseen – meillä on sinulle uutisia. Ja ei, kyse ei ole uudesta supertyynystä tai sovelluksen taianomaisesta sateen äänestä. Kyse on silmistäsi. Silmät kiinni, älkää erehtykö.
Ratkaisun nero? Andrew Huberman.
Tohtori Andrew Huberman on mies, joka pystyy selittämään aivoihin liittyviä monimutkaisia asioita tavalla, jonka ymmärrät – ja johon todella uskot. Arvostetun Stanfordin yliopiston neurotieteen ja oftalmologian professorina ja erittäin suositun podcastin juontajana Hubermanin laboratorio, jakaa säännöllisesti tieteellisesti tuettuja vinkkejä kehon ja mielen optimointiin. Ohjelmassa Reaaliaikaista Bill Maherin kanssa Huberman heitti ohimennen neuvoja, jotka kuulostavat siltä kuin ne olisi poimittu joltain new age -foorumilta – mutta ne ovat täysin vakavissaan ja tieteellisesti perusteltuja.
Neurotieteilijä Andrew Huberman jakaa Bill Maherin kanssa yllättävän kikan, joka auttaa sinua nukahtamaan uudelleen, kun heräät keskellä yötä.
"En voi luvata, mutta olen valmis lyömään vetoa... että viiden minuutin sisällä nukahdat uudelleen." pic.twitter.com/WxXhds3WRG
— Valpas Kettu 🦊 (@VigilantFox) 19. tammikuuta 2026
Vinkki: Liikuta silmiäsi – niiden ollessa kiinni
Kun heräät yöllä etkä saa takaisin unta, Huberman neuvoo seuraavaa:
”Ota muutama pitkä, rento hengitys. Ja nyt tulee se outo osuus – silmäsi suljettuina liikuta niitä varovasti vasemmalle ja oikealle. Aivan kuin tarkkailisit silmäluomiesi takana olevaa maisemaa. Tämä liike yhdessä uloshengitysten kanssa viestittää kehollesi, että on aika rentoutua.”
Ja kyllä, hän myönsi, että se kuulostaa "todella oudolta", mutta fysiologian perusteella se toimii. Hän uskoo tähän lähestymistapaan niin paljon, että vitsaili olevansa valmis lyömään vetoa – vaikkakin vain pienen summan – että olet takaisin Morpheuksen sylissä viiden minuutin kuluttua.
Miksi tämä edes toimii?
Tällä tempulla on konkreettiset juuret neurotieteessä. Toisessa podcastissa (Mark Bellin voimaprojekti) Huberman selitti silmänliikkeiden ja amygdala, aivojen osa, joka vastaa tunnereaktioista – erityisesti pelosta ja ahdistuksesta.
Kun liikutamme silmiämme vasemmalle ja oikealle (kuten kävellessämme ja ympäristöämme tarkkaillessamme), mantelitumakkeen toiminta vähenee. Aivot vastaanottavat viestin: "Kaikki on hallinnassa. Ei ole vaaraa. Voit rauhoittua."
Evoluution näkökulmasta tämä on jopa järkevää – liikkuessamme avaruudessa aistimme samanaikaisesti ympäristömme turvallisuuden. Ja tämä silmänliike rauhoittaa kehoa edelleen.
Miten tämä toteutetaan käytännössä?
Jos haluat kokeilla Hubermanin "outoa" univinkkiä, kokeile tätä:
-
- Kun heräät yöllä, älä hätäänny(Helpommin sanottu kuin tehty, tiedämme.)
- Pysy makuulla, Pidä silmäsi kiinni..
- Aloita käyttöönotto pitkät, rennot uloshengitykset – pidempi kuin sisäänhengitys.
- Samaan aikaan Liikuta silmiäsi varovasti vasemmalle ja oikealle., noin 10–30 sekuntia.
- Jos nukahdat välillä – bravo. Jos et, yritä uudelleen.
Tärkeää: Tämä ei tarkoita, että tekisit silmäkoreografiaa. Pidä liike hienovaraisena – et halua herättää naapuria keskellä yötä.
Uni välttämättömyytenä, ei tapana
Amerikkalainen tutkimus osoittaa, että kolmannes aikuisista nukkuu "huonosti" tai "erittäin huonosti". Ja vaikka usein vitsailemme, että "nukumme kuollessamme" – tämä ei ole aivan terveellisin lähestymistapa. Laadukas uni vaikuttaa muisti, mieliala, lihasten uudistuminen, jopa päällä sydän ja aineenvaihduntaSiksi Hubermanin neuvot eivät ratkaise vain yhtä levotonta yötä, vaan edistävät parempaa elämänlaatua pitkällä aikavälillä.
Joten… outo vai ihmeellinen temppu?
Vaikka se saattaa kuulostaa siltä, mitä horoskooppeja lukeva tätisi ehdottaisi, Hubermanin neuvoilla on vankka tieteellinen pohja. Joskus ongelmiemme ratkaisut ovat niin yksinkertaisia, että jätämme ne huomiotta. Mutta tällä kertaa voi olla aika "avaa silmäsi" – tai ainakin sulkea ne ja liikuttaa niitä varovasti.
