Tehokkaat ja yksinkertaiset harjoitukset päivittäiseen stressiin ja jännitysten purkamiseen stimuloivat onnellisuushormonia.
Kuinka kannustaa ilohormoni? Omasta hyvinvoinnistamme huolehtimisen eri puolilla puramme itse asiassa kaikki kunnianhimoisen ja aina aktiivisen egomme sitomat solmut.
Tule kanssamme pienelle matkalle hellyyden maantieteessä, liitä ainakin muutama näistä vinkeistä ja ehdotuksista arkeen ja pura kaikki jännitteet ja epävarmuudet. Anna ilohormonisi mennä villiin.
Halaus
Halauksen aikana elimistö erittää oksitosiinia, ts. rakkaushormoni, joka vastaa yhteyden tunteesta ja vaikuttaa hyviin ihmissuhteisiin. Tämä hormoni alentaa stressiä ja ahdistusta. Koe halauksen todelliset edut pysymällä rakkaansa, lapsen tai ystävän sylissä vähintään seitsemän sekuntia.
Vähemmän on enemmän
Olet tottunut siihen, että sinua ympäröivät laitteet ja asiat, jotka helpottavat elämää ja viestintää. Sinusta tuntuu, että menetät elämästäsi, jos et ole tietokoneen tai puhelimen vieressä. Elämä on sinussa ja ympärilläsi.
Varaa vähintään yksi tunti päivässä, jolloin et tarkista sähköpostia, sosiaalista mediaa tai televisiota.
Katso mitä ja miten syöt
Ruoka ei ole vain pitämään sinut hengissä. Lisää ruokavalioosi ruokia, jotka stimuloivat serotoniinin eritystä: banaanit, ananas, kiivi, luumut, pinaatti ja saksanpähkinät. Kaikilla näillä ruoilla on positiivinen vaikutus aivoihin.
Sen lisäksi, että syömisesi on tärkeää, muista, että myös syömisesi on tärkeää. Luo vähintään yhdeksi aterialle päivässä tilaa ja tunnelmaa todella tietoisesti nauttia ateriasta. Pureskele hitaasti, yritä tuntea kaikki ruoan maun ja tuoksun sekä koostumuksen vivahteet. Kiitä syömääsi ruokaa ja kiitä itseäsi terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi huolehtimisesta.
Kävely
Jos sinusta tuntuu, että päivä on mennyt ohitsesi eikä se voisi enää pahemmaksi mennä, hengitä hetki kävelyllä. Lyhytkin kävelymatka voi piristää sinua ja auttaa hiljentämään pään melua. Älä tietenkään unohda, että kävely stimuloi endorfiinien, onnen välittäjäaineiden, vapautumista. Kävelyjä suositellaan myös silloin, kun juuttuu luovaan lohkoon. Pidä tauko, mene ulos ja tyhjennä pääsi.
