Tiesitkö, että tietyt ruoat voivat auttaa painonpudotuksen lisäksi myös parempaan uneen? Jos syöt niitä - on helpompi nukahtaa!
Mikä voi auttaa sinua nukahtamaan helpommin? Se on unta välttämätön kehon uudistumiseen, mielenterveyteen ja yleiseen tehokkuuteen koko päivän ajan. Ei tarpeeksi unta se voi johtaa painonnousuun, heikentyneeseen vastustuskykyyn sairauksia vastaan ja huonompaan mielenterveyteen.
On useita tekijöitä, jotka on otettava huomioon suunniteltaessa tasapainoista ruokavaliota, joka tukee sekä terveellistä painoa että hyvää unta. Ne ovat avainasemassa ravinteita, jotka auttavat kehoa rentoutumaan ja valmistautumaan nukkumaan ja tarjoavat pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen välttääkseen myöhäisillan välipalan, joka voi haitata ravitsemustavoitteitamme.
Näitä ravintoaineita ovat: melatoniini, tryptofaani, magnesium ja kalium, joita löytyy erilaisista elintarvikkeista ja joilla on tärkeä rooli unisyklin ja aineenvaihdunnan säätelyssä.
Lisäksi on tärkeää vältämme elintarvikkeet, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti uneen, kuten kofeiini, alkoholi ja raskaat, rasvaiset ruoat.
Miten nukahtaa helpommin? Kun sisällytät nämä ruoat päivittäiseen rutiinisi, otat tärkeän askeleen kohti parempaa terveyttä ja hyvinvointia.
Saksanpähkinät
Saksanpähkinät sisältävät runsaasti melatoniinia, hormonia, joka säätelee unisykliä. Lisäksi ne sisältävät terveellisiä rasvoja, proteiineja ja kuituja, jotka auttavat saamaan kylläisyyden tunteen, mikä on hyödyllistä painonpudotuksessa. Ne sisältävät myös runsaasti omega-3-rasvahappoja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja jotka voivat parantaa unen laatua.
• Lisää kourallinen saksanpähkinöitä päivällissalaattiisi.
• Nauti niistä välipalana ennen nukkumaanmenoa.
Banaanit
Banaanit ovat erinomainen kaliumin ja magnesiumin lähde, kaksi mineraalia, jotka auttavat rentoutumaan lihaksissa ja vähentämään stressiä, mikä edistää parempaa unta. Ne sisältävät myös tryptofaania, aminohappoa, joka muuttuu elimistössä serotoniiniksi ja melatoniiniksi, hormoneiksi, jotka säätelevät unta.
• Syö banaani iltapalaksi.
• Lisää viipaloituja banaaneja aamusmoothieen.
Manteli
Mantelit ovat täynnä terveellisiä rasvoja, proteiinia ja kuitua, jotka auttavat sinua pysymään kylläisempänä pidempään. Ne sisältävät myös magnesiumia, joka on tärkeää lihasten rentoutumiselle ja unen laadun parantamiselle. Tutkimukset osoittavat, että mantelien syöminen voi auttaa nukahtamaan nopeammin ja vähentämään unettomuutta.
• Nauti manteleista välipalana päivällä tai ennen nukkumaanmenoa.
• Lisää ne jogurttiin tai kaurapuuroon.
Kiivit
Kiivi on vähäkalorinen hedelmä, joka sisältää runsaasti C- ja K-vitamiinia ja sisältää antioksidantteja ja kuitua, jotka tukevat ruoansulatuskanavan terveyttä ja immuunijärjestelmää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiivien syöminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen laatua, mahdollisesti sen korkean antioksidantti- ja serotoniinipitoisuuden vuoksi.
• Syö kiivejä osana ilta-ateriaa.
• Lisää viipaloituja kiivejä hedelmäsalaattiin tai smoothieen.
kreikkalainen jugurtti
Kreikkalainen jogurtti on loistava proteiinin lähde, joka auttaa sinua pysymään kylläisempänä pidempään, mikä on hyödyllistä laihduttamisen aikana. Lisäksi se sisältää kalsiumia, jolla on rooli melatoniinin tuotannossa. Kalsium auttaa myös rentouttamaan lihaksia ja vähentämään stressiä, mikä auttaa sinua nukkumaan paremmin.
• Nauti kreikkalaista jogurttia iltapalana.
• Lisää hedelmiä tai hunajaa makeuden lisäämiseksi.
Kalkkunan liha
Kalkkunanliha on erinomainen proteiinin lähde ja siinä on runsaasti tryptofaania, aminohappoa, joka stimuloi unta säätelevien hormonien serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa. Kalkkunanliha auttaa korkean proteiinipitoisuutensa ansiosta myös kylläisyyden tunteeseen, mikä on hyödyllistä painonpudotuksessa.
• Valmista kalkkunapihvi illalliseksi.
• Lisää joukkoon viipaloitu kalkkuna salaatteja tai voileipiä.
