Olemme luultavasti kaikki ainakin hieman riippuvaisia älypuhelimestamme. Tunnustaminen on jo puolitietä toipumiseen, mutta on myös välttämätöntä muuttaa käyttäytymistä ja kohdata pelko jostakin puuttumisesta (pelko menettää).
On erittäin todennäköistä, että kysyttäessä Kuinka paljon rakastamme älypuhelintamme, monet ihmiset vastasivat rakastavansa sitä LIIAN PALJON. Melkein kaikki meistä selviydymme. viettää paljon aikaa näyttöjen katseluun, mutta kamppailemme yhä enemmän tosielämän kokemuksia. Tutkimustiedot ovat varsin selkeitä, mutta myös huolenaiheita herättää. Joka kolmannella maan asukkaalla on vaikeuksia "sammuttaa" jopa tilanteissa, joissa olisiko se hänelle terveellisempää.
Miksi näin on? Koska puhelimet on tehty houkutella. Korkea resoluutio, kauniit elävät värit ja ilmoitukset herättävät huomiomme. Mutta niin ei tarvitse olla. Voimme vaihtaa puhelimemme tehdäkseen siitä tylsän ja "ruman". Ja mikä on tämän tulos? Ehkä teemme sitä harvemmin. takavarikoitu käsiin.
Aloitetaan vaihtoehdoista, jotka ovat useimmiten puhelimessa. Applen järjestelmän uusimmassa versiossa (iOS 12) on "ruutuaika"-ominaisuus, joka näyttää ajan tarkastikun kyseinen laite oli käytössä. Jokaiselle sovellukselle voit asetamme päivittäisen käyttörajan ja kun se ylittyy, järjestelmä "maalaa" kuvakkeen harmaaksi ja lisää varoituksen, että päivittäinen aika on valitettavasti jo saavutettu.
Androidissa vastaavaa asiaa kutsutaan digitaaliseksi hyvinvoinniksi (Digitaalinen hyvinvointi). Ero näiden kahden välillä on yksityiskohdissa, mitä käyttäjä voi tehdä, kun raja saavutetaan. iOS:ssä paina Ohita-painiketta ja sovellus on taas käytettävissä, mutta Androidissa meidän täytyy poista rajoitus manuaalisesti käytöstä, mikä vie enemmän aikaa ja on hankalampaa.
Voimme myös muuttaa ulkonäköä käyttöliittymä. Sijasta värikäs ja viehättävä, tulisi olla harmaan sävyjä. Meidän on sammutettava kaikki ilmoituksia – Mitään ei saa näkyä näytöllä ei saa olla pieniä valoja, eikä puhelimesta saa kuulua ääntä. Kun viesti saapuu tai jotain tapahtuu sosiaalisessa mediassa, sovellus arvioi että on hänen aikansa. Mitä vähemmän puhelimella on häiriötekijöitä, sitä vähemmän kamppailemme sen kanssa.
Sovellus Siempo Androidille se tekee jotain vastaavaa. Mitään hienoa ja modernit sovelluskuvakkeet on lisätty yksinkertaiselle valkoiselle taustalle, mutta myös auttaa poistamalla tarpeettomat ilmoitukset käytöstä. Mutta se menee askeleen pidemmälle. eteenpäin. V muuttaa kuvakkeiden järjestystä näytöllä säännöllisin väliajoin, joten meidän on toistettava etsiämissä on sisäänkäynti piste halutusta sovelluksesta. Enemmän kuin näytöllä on, se vie enemmän aikaa.
Entä jos puhelimessa on "liite"? tehokkaampi ja muutama muutos järjestelmäasetuksiin ja muutama lisäsovellus ei auta? Sitten heidän pitäisi muuttaa käyttäytymistään. Katsotaan sitä kuin ruokavaliota. Meidän on vielä syötävä, aw maltillisempina ja terveellisinä määrinä. Asiantuntijat ja käyttäytymispsykologit tästä asiasta he käskevät, että olet asetetaan päivittäisiä tavoitteita. Päätä itse, Kuinka paljon aiot käyttää puhelintasi päivässä?, milloin ja milloin kuinka monta kertaa päivässä sammutat sen kokonaan. Mutta meidän on myös hyväksyttävä se jäämme varmasti kaipaamaan kutsua, uutisia tai huhuja. Meidän on kohdattava menettämisen pelko.
Äärimmäisessä tapauksessa, jos riippuvuus on ylittänyt kaikki rajat ja uhkaa meitä tavalla tai toisella, sitten meidän on päästävä eroon älypuhelimesta kokonaan. Voitteko kuvitella matkapuhelimen, jossa ei ole "päihdyttäviä" älypuhelimen ominaisuuksia. Näitä on vielä muutama markkinoilla. Parhaita ovat ne, jotka jotka eivät myöskään tue lyhytviestejä, vaan sallivat vain puhelut.
