Uudenvuodenlupaukset 2024. Kun teet uudenvuodenlupauksia, muista: älä keskity vain päämäärään, vaan juhli pieniä ja suuria voittoja!
Uudenvuodenlupaukset 2024. Tulee vuoden aika, jolloin monet ajattelevat niitä. Vaikka halu kehittyä on hyvä tavoite, surullinen totuus on, että monet meistä he eivät pysty tekemään pitkän aikavälin muutoksia.
Tämä ei kuitenkaan johdu halun puutteesta muuttua. Se johtaa usein seuraaviin asioihin:
- Epärealististen odotusten asettaminen (esim. massiivinen painonpudotus epärealistisessa ajassa)
- Halu muuttaa vääristä syistä (esimerkiksi koska näyttää siltä, että kaikilla "täytyy" tehdä uudenvuodenlupaus)
- Kognitiivisen dissonanssin lähestymistapa puolustautua rakentavaa kritiikkiä vastaan ja kuunnella vain niitä, jotka kertovat meille mitä haluamme kuulla (esim. julkkikset)
- Tietämättömyys hallinnassamme olevista asioista
Yllä olevat ja vastaavat esteet estävät meitä tekemästä todellisia muutoksia elämässämme.
Noudata näitä vinkkejä tehdäksesi uudenvuodenlupauksistasi tehokkaita.
Lopeta epärealistiset odotukset "uusi vuosi, uusi sinä"!
Tänä aikana kuulemme usein termin "uusi sinä". On tärkeää muistaa, että meidät muovaavat kokemukset, olivatpa ne sitten hyviä, huonoja tai rumia. Terve lähestymistapa on hyväksyä itsesi, hyväksyä asiat, joita haluat parantaa, sekä tunnistaa ja ottaa vastuuta elämäsi alueista, jotka kaipaavat parantamista.
Tämä uudenvuodenlupauksen mentaliteetti voi tuntua välttämiseltä. Harjoittelemalla itsekunnioitusta ja tunnustamalla oman roolinsa elämässä saamme realistisemman kuvan itsestämme, mikä johtaa vahvuuksien ja heikkouksien ymmärtämiseen.
Noudata näitä vinkkejä!
- Lakkaa jättämästä huomioimatta asioita, jotka saavat sinut epämukavaksi.
- Harjoittele itseapua ja itsemyötätuntoa.
- Kehitä terve ajattelutapa.
- Älä vain puhu muutoksesta, vaan luo konkreettinen suunnitelma sen toteuttamiseksi.
Muista, että pitkän aikavälin muutos vaatii pysyvien tapojen muodostamista
Kun muutat tapojasi, ajattele maratonia, älä 100 metrin juoksua. Älä etsi oikoteitä elämäsi parantamiseksi. Nopeisiin korjauksiin keskittyvät uudenvuodenlupaukset ovat usein haitallisia.
Käytä älykästä lähestymistapaa, kun muutat tai rikot huonoja tapoja.
- Spesifisyys
- Mitattavuus
- Saatavuus
- Realismi
- ajantasaisuus
Vältä positiivista ajattelua
Filosofia "lasi on puoliksi tyhjä tai täynnä" on vanhentunut ja epärealistinen. Tämä lähestymistapa rohkaisee usein välttämistaitojen kehittäminen sen sijaan, että oppisit selviytymään. Tämä voi johtaa siihen, että haasteet, jotka haluamme voittaa, ovat ylikuormitettuja ja turhautuneita.
1. Keskity siihen, mikä toimii ja mikä ei, positiivisen tai negatiivisen sijaan.
2. Erota tuhoava ja rakentava kritiikki. Jätä huomioimatta tuhoava kritiikki ja lopeta kognitiivinen dissonanssi lähestymistapa rakentavaan kritiikkiin. Jos et tiedä heikkouksiasi, miten aiot parantaa elämääsi?
3. Asian monimutkaisuudesta riippuen voi olla hyödyllistä hakea ammattiapua pätevältä terapeutilta.
4. Ymmärrä, kuinka sisäinen dialogisi voi vaikuttaa tavoitteidesi saavuttamiseen.
Arvioi edistymistäsi omien saavutustesi perusteella, älä muiden saavutusten perusteella
Muista seuraavat asiat:
1. Edistyminen on edistystä, otitpa sitten pieniä askelia tai suuria harppauksia.
2. Paluu vanhoihin tapoihin on yleistä. Sillä on merkitystä, milloin ja miten teet sen. Älä näe uusia epäonnistumisia epäonnistumisina, vaan hyväksy ne oppitunteina.
3. Harjoittele kestävyyttä ja sitkeyttä, äläkä arvioi edistymistäsi muiden edistymisen perusteella.
Kun keskityt asioihin, joita haluat parantaa, hallitset haasteita helpommin ja saavutat myönteisiä tuloksia. Ja sellaisia uudenvuodenlupauksiesi pitäisi olla.
