Ravan trbuh je za žene ono što je "six pack" za muškarce. To nije samo odraz zdrave prehrane, već i redovite tjelovježbe. Svaki dan slušamo o čarobnim dijetama i čudesnim proizvodima za mršavljenje koji nas koštaju stotine eura. Možda je vrijeme da pogledate u kuhinju i pronađete namirnice koje će pomoći u sagorijevanju sala na trbuhu. Naravno, ne treba zaboraviti ni redovitu tjelovježbu. Znate... bez mušice cipela se ne obuva.
Za ravan trbuh morate posegnuti za sljedećim namirnicama...
10. Zobene pahuljice
Znate li zašto ljudi ujutro žude za nezdravim slatkim ili slanim međuobrokom? Zato što smo propustili doručak, zato što nismo dovoljno doručkovali ili zato što nam je pala razina šećera. Jedan od načina da spriječite takav napad gladi je da doručkujete zobene pahuljice. Ovo je bogato vlaknima i tijelu je potrebno više vremena da ga probavi. Zbog toga se dulje osjećamo siti i nemamo želju za nezdravim grickalicama. Pazimo da zobene pahuljice budu bez dodanog šećera i aroma, radije ih počastimo nekim bobičastim voćem ili kriškama banane.
9. Orašasti plodovi i sjemenke
Sjemenke lana, pistacije, orasi, sjemenke suncokreta, bademi, sjemenke bundeve i bilo koji drugi orašasti plodovi ili sjemenke kojih se sjetite pomoći će vam da održite trbuh ravnim. Sjemenke i orašasti plodovi također su puni zdravih masti i minerala. Neki stručnjaci preporučuju da tijekom napadaja gladi svaki dan pojedete 24 badema. Izbjegavajte slane sjemenke i orašaste plodove jer sadrže puno natrija, što nije dobro za naš krvni tlak.
8. Meso
Naravno, radi se o bijelom i nemasnom mesu, to je najbolja vrsta mesa koja će držati masnoću dalje od našeg trbuha. Piletina iz slobodnog uzgoja, riba i govedina hranjena travom vrste su mesa za koje je znanstveno dokazano da pomažu u sagorijevanju masti. Kada jedemo hranu bogatu proteinima, naše tijelo koristi čak 30 posto kalorija.
7. Proteinski prah
Proteinski prahovi nisu samo za ljude koji žele povećati mišićnu masu. Ovi proteini sadrže aminokiseline koje grade mišiće i sagorijevaju masti. Dodate li dvije žlice praha u svoj smoothie, pomažete svom tijelu da sagorijeva masnoće na području trbuha. Naravno, smoothie ne smije biti sladak niti napravljen od čokolade. Treba sadržavati nezaslađeni jogurt, voće i nemasno mlijeko.
6. Ulja
Ovo vjerojatno zvuči potpuno pogrešno. Nije li ulje puno kalorija? Ulja koja su dobra za konzumaciju imaju korisne kalorije. To su kokosovo, repičino i maslinovo ulje; sve to zapravo može pomoći našem tijelu da sagorijeva masti. Ovim uljima pomažemo tijelu da kolesterol održi na najnižoj razini, a ujedno zadovoljavamo želju za nepotrebnim kalorijama. Nezdrava ulja su hidrogenirana, puna zasićenih masti i trans masti.
ČITAJ VIŠE: Superhrana koja sagorijeva masti i pomaže pri mršavljenju
5. Omleti
Jaja su puna proteina koji sagorijevaju masti, omega-3 masnih kiselina, cinka, fosfora, željeza, kalcija, kolina, folata i esencijalnih vitamina. Jaja se sporo probavljaju pa se dulje osjećamo sitima, pa je manja vjerojatnost da ćemo tražiti nešto za grickanje. Prije nego počnete jesti omlet za doručak, posavjetujte se s liječnikom o razini kolesterola. Možda je previsoka.
4. Mahunarke
Mahune, mahune i crni grah bogate su vlaknima koja pomažu našem tijelu da se riješi toksina. Uz to su niskokalorične i pune proteina koji pomažu u mršavljenju i oblikovanju tijela. Jela s grahom pospješit će naš metabolizam, a jednom tjedno umjesto mesa počastimo se grahom.
3. Zeleno povrće
Kelj, brokula, špinat, rikula i radič puni su esencijalnih vitamina i minerala, a vrlo su niskokalorični. Brokula i špinat posebno su bogati vlaknima, koja pomažu ubrzati naš metabolizam i smanjiti zatvor. Pojedemo li salatu prije obroka, osjećat ćemo se sitije.
2. Maslac od kikirikija
Maslac od kikirikija sprječava napuhan trbuh jer održava probavni sustav u dobrom funkcioniranju zahvaljujući jednom ključnom sastojku – niacinu. Poput orašastih plodova i sjemenki, maslac od kikirikija dulje nas drži sitima i manja je vjerojatnost da ćemo posegnuti za brzim, nezdravim međuobrokom. Budući da je maslac od kikirikija pun masti, moramo ograničiti veličinu porcije. Previše maslaca od kikirikija moglo bi povisiti razinu kolesterola u tijelu. Dovoljne su dvije žlice dnevno. Svakako birajte prirodni maslac od kikirikija i izbjegavajte one s dodatkom šećera.
1. Zeleni čaj
Zeleni čaj je pun antioksidansa koji bi trebali ubrzati naš metabolizam i topiti masnoće. Prema istraživanju koje su proveli švicarski stručnjaci, ispijanje zelenog čaja trebalo bi pomoći da sagorijevamo čak 266 kilokalorija više od ispijanja običnog čaja. Kad kupujete zeleni čaj, izbjegavajte čaj u bocama ili plastičnoj ambalaži jer je prerađen i stoga ne sadrži puno hranjivih tvari. Umjesto toga, jednu filter vrećicu zelenog čaja možete potopiti u šalicu vode i popiti toplo ili dodati kockice leda da napravite ledeni čaj. Preporuča se piti četiri šalice zelenog čaja dnevno.
