Što za vas znači riječ sreća? Kakve emocije izaziva i koje slike vam padaju na pamet kada razmišljate o tome? Koji su ključni sastojci značajne, istinske sreće? Postanite sretnija osoba. Kako?
Poboljšavajući svoje mentalno i emocionalno blagostanje, ojačajte svoje fizičko zdravlje i promijenite svoj život.
Sreća nije samo dobar osjećaj – ona je također dobra za vaše zdravlje i dobrobit.
Sretniji ljudi nadmašuju manje sretne u mnogim područjima, a posebno se ističu četiri područja – poboljšano mentalno i fizičko zdravlje, jači društveni odnosi i poboljšana kognitivna izvedba.
Misli o sreći
Jeste li ikada sanjali o novom domu, kupnji novog automobila ili unapređenju na poslu? Ako je tako, vjerojatno ste to učinili iz vrlo specifičnog razloga. Vjerovali ste da će vas te stvari učiniti sretnijima. Svi padamo u ovaj obrazac razmišljanja i djelovanja. Mnoge od naših važnih životnih odluka donosimo s ciljem sreće na umu. Zapravo, svatko je pod utjecajem unutarnje (često nesvjesne) odluke o tome hoće li nas to usrećiti.
Koliki utjecaj imaju geni na ovom području?
Procjene se razlikuju, ali čini se da većina studija sugerira da su naši geni odgovorni za čak 40-50 % naše razine sreće u životu. Za osobu koja uzima život u čaši do pola pune, šanse su da je pogodila genetsku lutriju kada je u pitanju sreća.
Sreća je u nama. Fotografija: Chermiti Mohamed / UnsplashŠto je zapravo pod našom kontrolom?
Iako su prepreke istinskoj sreći ogromne, one nisu nepremostive. I unatoč svim čimbenicima koji otežavaju postati sretniji (kao što su hedonistička prilagodba, naši geni i negativne predrasude), apsolutno je moguće trajno postati sretniji. Samo moramo pronaći prave navike.
Ako je loša vijest (za neke) da geni čine do 40-50 % razine sreće, dobra vijest (za sve nas) je da okolnosti oko nas čine samo mali dio naše sreće - već 10%.
Dobra vijest je da imamo 40-50 % stvari pod potpunom kontrolom. To su odluke koje donosimo, način razmišljanja koji njegujemo i navike koje imamo.
10 temeljnih načela koja trajno povećavaju našu razinu sreće
Svaki je opsežno istražen, potkrijepljen brojnim znanstvenim studijama, i svaki je povezan sa značajnim promjenama u ljudskoj sreći tijekom vremena i s praksom. Najbolje od svega, niti jedno od ovih načela nije fiksno; sve se može naučiti i promijeniti uz trud.
Pogledajmo 10 ključeva za trajnu sreću?
1. Zahvalnost
Studije pokazuju da poticanje osjećaja zahvalnosti i cijenjenja pozitivnih aspekata našeg života ima dubok učinak na našu vlastitu razinu sreće, što ga čini jednim od glavnih ključeva sreće. Preusmjeravanjem fokusa na dobro u našim životima, možemo postati mnogo sretniji.
2. Ljubaznost i suosjećanje
Drugi ključni element dobrobiti je izražavanje ljubaznosti i brige za druge. U stvari, mnoga istraživanja pokazuju da je davanje drugima, bilo putem formalnog volontiranja ili na neki drugi način, jedan od najmoćnijih načina da se donese sreća.
3. Samosuosjećanje
Oko 80 osoba % teže prihvaća sebe od drugih. Nažalost, ova vrsta samokritičnosti ima snažan utjecaj na naše blagostanje. Pokazalo se da suosjećanje prema sebi – učenje da se prema sebi odnosimo ljubazno i pažljivo – ima snažne dobrobiti za naše mentalno i fizičko zdravlje.
Ključ sreće je u vama. Fotografija: Chermiti Mohamed / Unsplash4. Pomnost
Neka istraživanja pokazuju da oko pola naših budnih sati provodimo mentalno nepovezani sa sadašnjim trenutkom; drugim riječima, možemo biti fizički na jednom mjestu, ali mentalno negdje drugdje. Isto istraživanje pokazuje da što nam više misli lutaju, to smo manje sretni. Pokazalo se da svjesnost – sposobnost da se ne osuđujemo u sadašnjem trenutku – ima ogromne koristi za našu sreću i dobrobit, kao i za naše fizičko zdravlje.
5. Optimizam
Svi smo čuli da je čašu najbolje vidjeti "napola punu", ali nedavna istraživanja naglašavaju važnost optimizma za naše mentalno i fizičko blagostanje. Zapravo, optimisti su sretniji i zdraviji od pesimista u mnogim različitim područjima.
6. Međuljudska povezanost
Danas živimo u svijetu beskrajne povezanosti zahvaljujući tehnologiji i društvenim medijima. Nažalost, neka istraživanja pokazuju da kvaliteta naših međuljudskih veza opada kako se kvantiteta povećava. To je žalosno jer mnoge studije pokazuju da je jedan od najboljih načina da pronađemo sreću poboljšanje kvalitete naših najbližih međuljudskih odnosa.
7. Opraštanje
Kada smo povrijeđeni, ljutnja je prirodna reakcija. Ali zadržavanje ljutnje mjesecima ili čak godinama može imati toksičan učinak na naše mentalno i fizičko zdravlje. Jedna od tajni sretnog života je naučiti otpustiti taj bijes koji nas može osloboditi, a praksa otpuštanja povezana je s mnogim snažnim prednostima za naše zdravlje i sreću.
8. Korištenje naših snaga
Naučiti prepoznati i iskoristiti svoje osobne snage jedan je od mnogih puteva do sreće. Zapravo, pokazalo se da ima mnoge prednosti kada je u pitanju podizanje vlastite razine sreće i postizanje većeg smisla i svrhe u našim životima.
9. Uživanje u pozitivnim iskustvima
Ponekad se dobre stvari mogu dogoditi u našim životima, ali brzo prijeđemo na sljedeću stvar. Isto tako, budući da negativna iskustva imaju mnogo jači učinak na nas, lako je izgubiti iz vida dobra iskustva koja se mogu dogoditi svaki dan. Vještina uživanja jedan je od glavnih ključeva sreće, jer nam pomaže ojačati i steći pozitivna i ugodna iskustva kako bismo ih bolje zabilježili sa stajališta sreće.
10. Briga za naše tijelo i zdravlje
Jedan od mnogih načina da budete sretni je da se dobro brinete o sebi. U vremenima stresa posebno je lako izgubiti iz vida brigu o sebi, a naše zdravlje jedno je od prvih područja koja trpe. Obraćajući pažnju na svoj san, obrasce vježbanja i hranu koju jedemo, možemo postaviti temelje za veću sreću i dobrobit.
Sva navedena istraživanja prikazana su u knjizi Kutija alata za sreću: 56 praksi za pronalaženje sreće, svrhe i produktivnosti u ljubavi, poslu i životu
