Osjećate li često bolove u donjem dijelu leđa, osjećaj napetosti u tijelu ili nedostatak energije? Nemate mišiće? Želite ojačati svoje tijelo, poboljšati držanje i smanjiti salo na trbuhu, ali jednostavno ne možete pronaći vremena za odlazak u teretanu?
Svakodnevni rutinski, puna dugotrajnog sjedenja koje često curi negativne posljedice na naše zdravlje. Premalo kretanja dovodi do ukočenosti mišića, slabe cirkulacije i nakupljanja masnoće u predjelu trbuha. Osim toga, dugotrajna napetost u tijelu utječe na naše držanje i izgled – lice izgleda umorno, koža gubi sjaj, pojavljuju se bore.
Sve te probleme ublažiti jednom jednostavnom vježbom? Govorimo o jednostavnom nagibu prema naprijed—vježbi koju možete raditi bilo kada i bilo gdje.
Vježba za svakoga - jednostavna i učinkovita
Možda se pitate kako tako jednostavan pokret može donijeti toliko dobrobiti. Zapravo, pretkloni su stoljećima sastavni dio mnogih tehnika joge. Tajna ove vježbe leži u njezinoj sposobnosti istezanja cijelog stražnjeg mišićnog lanca tijela, poboljšanja cirkulacije te opuštanja mišića i zglobova. Redovito izvođenje ove vježbe ne zahtijeva posebnu opremu niti puno vremena pa je prikladna za svakoga.
Kako radi?
Naginjanje naprijed više je od pukog istezanja. Izvodeći ovu vježbu, istežete cijeli stražnji mišićni lanac koji se proteže od vrhova nožnih prstiju do čela. Time se poboljšava fleksibilnost leđa, smanjuje napetost u vratu i leđima, a ujedno se potiče rad probavnog trakta. Zbog poboljšane cirkulacije i opuštanja mišića, možete primijetiti i smanjenje bora na čelu i oko očiju.
Upute za izvođenje vježbe
Stanite ravno sa stopalima u širini ramena. Dok izdišete, polako nagnite tijelo prema naprijed. Pokušajte dohvatiti pod rukama. Ako ne možete odmah, ne brinite – redovita vježba omogućit će vam napredak.
Ostanite u položaju 20 do 60 sekundi i dišite slobodno. Udahnite, polako se podignite u početni položaj. Ponovite vježbu 2 do 4 puta.
Prednosti koje ne treba zanemariti
Jačanje trbušnih mišića i smanjenje abdominalne masnoće. Poboljšanje probave zbog stimulacije unutarnjih organa. Oslobađanje od stresa i napetosti, što pozitivno utječe na opće stanje. Pomlađivanje kože lica zahvaljujući poboljšanoj cirkulaciji krvi.
Ponekad su najjednostavnija rješenja najučinkovitija.
Vježba nagiba prema naprijed izvrstan je primjer toga – potrebno je samo nekoliko minuta dnevno, a rezultati mogu biti iznenađujući. Pokušajte ga uvrstiti u svoju dnevnu rutinu i gledajte kako se vaše tijelo i dobrobit poboljšavaju. Započnite danas i uvjerite se u brojne prednosti
