Jeste li i dalje gladni unatoč obroku?
Glad je fiziološki signal koji tijelo šalje mozgu da treba hranu. To je osjećaj koji se javlja kada razina hranjivih tvari u tijelu padne ispod određene razine, a tijelu je potrebna dodatna energija za normalno funkcioniranje. To je prirodni mehanizam koji upozorava tijelo da je vrijeme za jelo. Osigurava uravnotežen metabolizam i funkcioniranje organizma.
A što ako nije tako?
Ako i dalje osjećate glad nakon obroka, to može ukazivati na razne moguće probleme ili abnormalnosti u prehrani, spavanju ili hormonskoj ravnoteži.
1. Nedostatak hranjivih tvari
Jedna od mogućnosti je da ne unosite dovoljno kalorija ili hranjivih tvari između obroka. Ako hrana nije dovoljno hranjiva ili ne sadrži dovoljno proteina, vlakana i zdravih masti, vaše tijelo može i dalje osjećati potrebu za hranom kako bi zadovoljilo svoje potrebe za hranjivim tvarima.
2. Preobilan obrok
Uzrok osjećaja gladi nakon obroka može biti u prebrzom konzumiranju hrane. Ako jedete prebrzo, vaše tijelo možda neće imati dovoljno vremena da registrira osjećaj sitosti, što može dovesti do osjećaja gladi čak i nakon što pojedete obrok.
3. Nedovoljno sna
Nedostatak sna može utjecati na hormone koji reguliraju apetit. Kada spavate premalo, razine hormona grelina (hormona koji potiče glad) mogu porasti, dok se razine hormona leptina (hormona koji potiskuje glad) mogu smanjiti. To može dovesti do pojačanog osjećaja gladi i veće želje za hranom čak i nakon pojedenog obroka.
4. Stres
Kada ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa hormone poput kortizola, koji mogu utjecati na vaše prehrambene navike. Neki se ljudi okreću hrani u stresnim situacijama kao obliku utjehe ili kao načinu nošenja sa stresom, što može dovesti do povećanog apetita i osjećaja gladi čak i nakon obroka.
Osim toga, stres također može utjecati na izbor namirnice. Neki ljudi posežu za hranom bogatom šećerom ili mastima kada su pod stresom, što može dovesti do fluktuirajućih razina šećera u krvi i pojačane gladi nakon obroka.
